這四個動作，可以幫助你訓練大腿，快點試試吧

每一個喜歡健身的人，都希望擁有好看的身材，但是想要擁有美麗的身材卻不是件容易的事，先天的天分很重要，但是後天的努力也不是不可以達到，俗話說美不美看大腿。所以說一條好看的大腿，直接影響到人的視覺感觀，所以說如何鍛鍊自己的大腿，是健身者們比較頭疼的一件事。

如果想鍛鍊自己的大腿，那麼你應該瞭解自己大腿的內部結構。只有瞭解了自己大腿的內部結構，你才可以做有針對性的訓練。我們大腿的內部有一個縫合肌肉和內收肌。

鍛鍊大腿記錄最好的方法就是硬拉，硬拉有四種動作。包括屈腿硬拉、相撲硬拉、直腿硬拉、單腿硬拉。這些動作多於我們腿部肌肉的鍛鍊都非常的有效。

小面小編來教給大家如何做這幾個動作：

1、屈腿硬拉

這個動作的重點是訓練我們的臀部，背部以及我們的脊柱的肌肉，在下蹲的時候膝蓋的彎曲度要達到60°左右，動作一定要做標準，重複做。

2、相撲硬拉。

這個動作的主要特點就是腿間的寬度大約是肩寬度的兩倍左右，他主要鍛鍊大腿的肌肉以及臀部的肌肉，動作一定要做標準，重複做。

3、直腿硬拉

這個動作的要求是雙腿間的距離與肩同寬，雙腿的彎曲程度大約是90°左右。如果你的韌性較差的話，膝蓋的彎曲程度可以大一點，但是最大不能超過75°。這個動作可以很好的鍛鍊到我們的肱二頭肌，雖然這個動作的訓練效果很有效，但是我不能夠盲目地增加我們腿的負荷量。

4、單腿硬拉

這個動作的特點是隻要一條腿運動，但是也只是進行簡單的動作，它可以改善兩腿肌肉不同的情況，也非常適用於鍛鍊我們的臀部肌肉，動作一定要做標準，重複做。