每個人都喜歡鍛鍊胸部，但不是每個人都能練出好看的胸部的。除了天生的因素外，一對完美的胸肌應該是圓潤飽滿的。今天，讓我們來看看如何塑造胸肌。
說到胸大肌，我們應該回顧那些黃金時代的健美運動員。看看上世紀末的阿諾德、佛朗哥和盧費裡諾。雖然他們沒有今天的運動員那麼龐大的體型，但是他們都是完美胸肌的形象代言人。
讓我們來看看他們對胸大肌訓練的看法，根據他們的回答，有四個要點需要注意，接下來，就讓我具體介紹一下吧！
1 .鎖鏈飛鳥
啞鈴飛鳥是一種非常有效的動作，尤其是它對底部胸肌的拉伸作用。唯一的缺陷是，當你舉起啞鈴時，由於重力，傳遞到胸肌的力會減少，這也是為什麼當你完成飛鳥動作時，越往上你會感覺越輕鬆的原因。
鎖鏈飛鳥可以讓你沒有這種擔心，因為隨著啞鈴位置的升高，鏈條在地面上的部分會減少，你不再需要擔心在動作的後半段沒有重量。如果你想刺激得更全面，那麼就完成整個過程，這樣可以最大限度地增加你的負荷，兩者一起可以確保你肌肉的最大化增長。
2 .臥推需要足夠的重量
關注健身的朋友應該看過很多健身模特的訓練視頻，他們在長凳上臥推的重量不會很輕。不管你的目標是什麼，臥推的重量必須足夠，如果你對於某個負重能一直做15次以上的次數，那麼你可以在這個重量的基礎上繼續增加重量了。
3 .仰臥屈臂上提
幾乎每個擁有完美胸肌的人都會做一個動作——上拉。上拉可以用啞鈴或槓鈴來完成，它不僅能鍛鍊你的胸大肌，還能鍛鍊你的背闊肌和前鋸肌。此外，根據阿諾德的說法，上拉也能在一定程度上擴大訓練者的胸腔。
4 .反握臥推
加拿大最近的一項研究發現，反握力臥推能比傳統的平板臥推更好地激活胸大肌上部，健身效果相差近28%。更重要的是，通過反握臥推對施加在肩膀上的壓力較小，這無疑是那些肩部受過傷的夥伴的一個很好的替代動作。
