只要做得對，俯臥撐沒有那麼爛，效果堪比健身房

俯臥撐，很多人都會做，隨便從街上撿個人，他也能給你一口氣做十來個。正是因為如此的普及程度，很多去健身房的人，對俯臥撐不屑一顧。在他們心目中，臥推、負重深蹲，才是王道。筆者在此，就不進行俯臥撐和臥推的對比了，這種東西，公說公有理婆說婆有理。

還是說說俯臥撐的難度提升吧，有不少人習慣做俯臥撐，他只做俯臥撐，便捷，容易，所用的空間不大，沒有什麼依賴性。也是俯臥撐成為首選的原因。目前，有很多方法，讓俯臥撐提升難度提升，比如鑽石俯臥撐，單腿舉起，或將手放在平衡板上。

去除上面那些，還有一項更值得挑戰，那就是負重俯臥撐。負重後，可以增強胸肌、核心力量和手臂肌肉。負重後，可以讓原本只練肌肉耐力的俯臥撐，變成力量訓練。

給身體加點重量

就次數而言，高於15次的訓練就偏向於肌肉耐力。而給身體保持的重量，最好保持在8到12次，一般來說1-5RM偏向於發展肌肉力量。6-12RM偏向肌肉體積；15RM以上偏向肌肉耐力！但必須注意，增加的重量，一定要循序漸進。

不可一開頭就上大重量，這樣不僅會對身體超負荷，還容易損傷肌肉，造成無法持續鍛鍊，得不償失。

筆者個人給的意見，可以使用負重背心。沒有的話，可以嘗試用別的東西。可以背個書包，揹包，裡面放點書什麼的。剛開始，可以以10%自己體重重量。當熟悉這樣的重量後，可以繼續加重5-10%的重量，由於增加負重可能導致不良的姿勢，所以在負重前，需要先確認自己是否可以在無負重下，以正確的姿勢進行30下正確的俯臥撐。