在健身的時候，訓練容量是決定增肌效果的一個決定因素，可以說，在其它條件固定的情況下，你的運動量越大，增肌效果就越好。

但是也有例外，在這裡舉一個常見的例子，比如我們農民工，運動量一天下來相當的大，很多健身達人可能都撐不住那種運動容量。

但是你再看他的身材，跟體力和運動量完全不符。至少從肌肉量來說，農民工的肌肉是明顯不如健身房練出來的多的。

為什麼造成這種情況呢？在這裡分析一下，方便健身愛好者在增肌過程中抓住重點，練出有型的肌肉。

訓練要有針對性，重心放在肌肉刺激上面，而不是訓練強度上面

工地勞動和健身訓練的區別就在於，工地勞動他的運動方式沒有針對性，一切以實用為原則，不去考慮哪塊肌肉發力這種事。

所以他們的動作往往都比較複雜，協同度比較高，這樣力量發揮比較大，但是肌肉刺激比較小。

我們在健身的時候要著重肌肉感受，不能光看重量和強度，以肌肉刺激為主要追求才是增肌的第一要素。

重視增肌重量，以撕裂肌纖維為目的，而不僅僅是完成幾個動作

工地勞動的目的是掙錢，貼一平方瓷磚算多少錢這樣，在這個過程中他的考量標準不是重量也不是肌肉，而是平方。

但是增肌的考量標準是肌肉纖維的撕裂程度，重視的應該是增肌重量，比如最大臥推多少次這種重量。

增加肌肉緯度的話，重量一般選擇在6-15RM，也就是最多能做6-15次的重量範疇。

你可能見過有些農民工身材很好肌肉很大，但千萬不要覺得他是在工地上勞動練出來了這樣一身肌肉，其實他是單獨進行過訓練的。

我在烏魯木齊打散工的時候，就碰見有人在討論幹完活去健身房什麼的，當時還覺得這人有毛病，不累嗎？

但其實僅憑藉工地上的力氣活，想要練出像健身房那樣的肌肉，這是很不容易的，尤其胸肌這種不實用的肌肉，如果不單獨練，工地上的勞動是沒辦法練大的。

作者：強硬健身

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