如果說到健美明星，我想大家第一反應都是那些例如凱格林，羅尼，菲爾希斯一樣的肌肉猛獸，但是今天要介紹的這位，他擁有天使般的笑容，在健身的道路上也奮鬥了十餘載，從一開始的健體到現在的古典健美，他的體型也有了翻天覆地的變化，他就是薩迪克。
薩迪克的笑容很和藹可親，這和許多健身明星都不一樣，他不僅擁有著鋼鐵般的肌肉外表，自己平時生活中也是一個樂觀積極，喜歡咧開嘴大笑的人，今天我們就來看看這位健身圈中的清流是如何安排自己的一次訓練的。
薩迪克之前是打健體比賽的，而去年從健體改到了古典健美，不熟悉的朋友可能不知道，健體和古典健美的差別是非常大的，對身材的要求，肌肉量的多少，也是具有非常高的要求水平，他的訓練量，飲食也會發生很大的變化，今天我們就來觀看薩迪克的一次訓練，看看他是如何訓練自己的肌肉的。
首先是一個訓練三頭的動作，利用龍門架的繩索做一個臂屈伸的訓練，我們可以看到薩迪克在手臂伸直時，有一個明顯的停頓，我們也可以學習這種訓練方法，在我們做動作時，當我們的動作達到頂峰我們可以稍作停頓，因為這時候我們的肌肉所受的刺激最最強烈的。
這個動作相必大家都做過，啞鈴交替彎舉是一個訓練我們肱二頭肌的動作，我們在這個動作中所要注意的點就是我們的大臂要一直貼緊於我們的身體兩側，在我們彎舉啞鈴時，我們的身體最好保持一定的平衡少去晃動，因為我們如果晃動，其實就是一種代償行為，對我們的訓練是比較不好的和低效的。
第三個動作是坐姿器械划船，是一個訓練背部的動作，這個動作所需要注意的最主要的就是一個發力，我們一定要利用我們的背部去帶動我們的手臂發力，而不是利用我們的手臂去發力，那就對我們的目標肌群背部沒多少刺激效果了。
最後一個動作是硬拉，硬拉這個動作是一個非常好的複合動作，既然是複合動作，那就是可以訓練到我們很多肌群的動作，是的，硬拉對我們的腿部，背部，腰部，手臂，握力甚至我們的核心都有訓練效果，但是需要注意的一點就是我們在拉動槓鈴時我們的腰部一定要保持直立，不然對我們的腰部壓力會很大，甚至造成危險。
薩迪克的訓練動作其實我們都做過，但是我們與高手的區別就在於堅持和領悟，我們一定要去領悟每個動作的要領，我們肌肉的發力模式，感知我們肌肉的發力程度，我們才可能有進步的空間，而不只是為了完成每天的訓練計劃去訓練，每一次訓練我們都要有好的提升，最後，祝每一個閱讀者都能夠早日練出自己理想中的身材！