運動員們都把深蹲作為反映其力量的主要指標,進行有計劃、努力的深蹲訓練,將會促進肌肉和力量迅速增長。
深蹲能夠燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪。
肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。
如果深蹲姿勢不正確,很有可能會造成嚴重的運動損傷。
深蹲再好,也要有專業指導!
如何正確做好深蹲?
1、站立,兩腳分開與肩同寬或略寬,雙腳儘量向外轉,成八字形。然後兩手自然平伸,深呼吸。
2、兩腿伸直,然後以臀部為出發點。保持臀部和腿部不動,上半身緩慢向下彎曲,直至雙手指尖碰到鞋尖。
3、然後兩腿屈膝下蹲,臀部緩慢蹲下。此時雙手依然觸碰鞋尖,眼睛自然看地面。
4、然後兩手往上打直。保持腳掌與臀部穩定不動。抬頭,眼睛平視前方。
5、堅持一段時間後,以臀部為啟動點,慢慢往上站立,恢復到起始的位置。然後重複運動。
如何練翹臀?
若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉,最好的選擇是鍛鍊臀部,而非大腿前側。
深蹲訓練臀部時,步距選擇以肩寬的140%~150%,這能讓髖關節產生更大的移動,也能讓你可以蹲的更低,對臀大肌會產生更多的刺激。
深蹲蹲膩了?不要錯過單腿深蹲!
動作要領:
1、單腳站立,另側腳向後放在凳子上,雙手在前或兩側,
2、抬頭挺胸,眼睛平視前方,曲膝下行,到大腿與地面平行止,慢慢恢復原位,一側做完換另一側。
3、這個動作較前一動作簡單,身體更好平衡,可以手持啞鈴練習。
身材沒型?
不要忘了跑步的同時做一下深蹲
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