背部訓練一直是我們健身項目中的一項熱門運動。強壯的背部可以強壯我們的上肢，使我們的身體看起來很漂亮，使我們的整個身體看起來很強壯，使我們非常瘦削。
所以今天我們推薦五個背部練習，同時我們需要用一些訓練工具和設備。
1，站立姿勢俯身啞鈴舉
在這樣做之前，我們首先需要保持站立姿勢，兩腿分開，在肩膀的寬度，然後我們需要保持我們的背部直和向前傾斜，以保持我們的身體在站立姿勢。然後，我們需要雙手握住啞鈴的正確重量，因為我們的背部肌肉努力地舉起啞鈴。
2，T槓划船
T-槓划船是一種經典的動作，我們經常在背部訓練中使用。這裡我們也給你一個清單。如果你沒有這樣做，那麼你可以應用它，並把它添加到你的背部訓練。這是一個非常有效的行動。 當我們這樣做的時候，一個是控制鍛鍊的重量，另一個是保持背部一直挺直，第三個是減慢你的運動速度。
3，單臂器械划船
我們需要用健身器材來做這件事，這是我們的划船機，這臺機器你應該可以在健身房裡到處看到，然後我們就用這個器材，來完成這個單臂裝置的划船運動。 這是單臂運動，所以你需要交替進行，設備可以選擇你訓練的重點，所以當你剛開始的時候，你需要選擇一個更輕的重量並且一步一步地做。
4，負重聳肩
聳肩是一項非常有效的運動，可以幫助我們鍛鍊斜方肌，在我們訓練後的斜方肌強壯，會使我們的背部整體形狀看起來更加和諧。但是當你做斜方肌以外的事情時，不要聳聳肩，否則你會使我們的背部訓練變得不那麼有效。 如果你需要它，練習它。這裡是對斜方肌的簡單介紹。如果你不想練習斜方肌，就不要練習它。記住，在做其他的背部練習時，不要聳肩。
5，負重山羊
在這樣做的時候，我們首先需要找到一個重量合適的槓鈴，把它繞在胸前，給我們的訓練一個負重的效果。如果你認為這對你來說太難了，你也可以直接去做。當山羊向前移動時，試著感覺背部肌肉的力量。
這些動作也可以在專業教練的指導下完成，這將確保你的動作更加標準化，並給你最好的訓練結果。背部訓練後，一定要伸展你的背部，這樣你就可以緩解背部肌肉的緊張，這樣我們的背部形狀就會變得更漂亮。
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