中老年人有時會感到反應遲緩、記憶力減退，其實，出現這種情況大可不必過於擔憂，適當做一些頗具童趣的練習，就可以有效維護大腦的反應性，改善記憶力，減輕抑鬱，振奮精神，平和心態。這些練習，特別適合行動不便的老人。正是：“人人宜做手指操，健身健腦防衰老，隨時隨地可演練，找回童趣效果好。”

爬樓梯，下樓梯

具體方法：坐姿，先將左手掌面朝內，右手掌面朝外，雙手拇指、食指伸直並相互合攏，形成一個長方形，這時都是拇指與食指接觸。然後雙掌以左拇指與右食指接觸點為軸心旋轉，左掌轉向外，右掌轉向內後，右拇指和左食指分開，變到上面合攏。接著雙掌以剛合攏的兩指接觸點為軸心旋轉，左掌轉回外，右掌轉回內後，左拇指和右食指分開，變到上面合攏。如此反覆進行，這就叫爬樓梯。相反方向，反覆朝下旋轉合攏，即為下樓梯。按照四八拍的節奏，八拍一次輪換。每次練習1分鐘以上。開始時慢慢交替，逐漸加快速度。

掌跟拳，拳跟掌

具體方法：坐姿，左手握拳，右手張開，自然放在胸前。開始後左拳向左展，右掌亦跟隨向左展；接著拳掌交替，右手變成拳向右展，而左手變成掌跟隨向右展，即掌隨拳走，拳在先，掌隨後；四八拍後交換，即變為向左展時，左手改為掌，右手則改為拳，向右展時，右手改為掌，左手則改為拳，也就是拳隨掌走，掌在先，拳隨後。四八拍後再度交換。每次練習1分鐘以上。

叩拳，搓掌

具體方法：坐姿，雙手分別放在同側大腿上，左手握拳，右手平放。開始後，左拳一上一下不停地輕輕叩擊左腿，右掌則一前一後摩擦右腿；八拍後，變成右手握拳，左手用掌，重複上述動作。每一個八拍，左右手互換。每次練習1分鐘以上。

請！不！

具體方法：坐姿，雙手自然放在胸前，手掌朝上，五指伸開，兩手朝內（小指側）合攏，這就是“請”的動作；然後手腕內旋，變成手指朝上、手掌衝前，這就是“不”的動作；按照八拍的節奏，反覆交替練習，並配合做出相應的表情。每次練習1分鐘以上。

雙臂變向畫圈

具體方法：坐姿，以肩關節為圓心，按照八拍節奏，分別做左右臂的繞圈動作。

⑴左右臂都從後向前畫圈。

⑵左右臂都從前向後畫圈。

⑶左臂從後向前畫圈、右臂從前向後畫圈。

⑷右臂從後向前畫圈、左臂從前向後畫圈。

每次練習1分鐘以上。

孔雀開屏

具體方法：坐姿，雙手自然放在胸前，五指張開，掌心向前。開始後，順序慢慢將食指、中指、無名指和小指合攏成拳，接著又順序慢慢將小指、無名指、中指和食指打開。反覆進行，習慣後改為左手從張開狀態慢慢合攏成拳時，右手從握拳狀態慢慢張開，左手從握拳狀態慢慢張開時，右手從張開狀態慢慢合攏，左右相反。每次練習3分鐘以上。

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