最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
▽
但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
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"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
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好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
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好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
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好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
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好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
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好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
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"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
▽
好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
▽
水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
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"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
▽
好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
▽
如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
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水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
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晚上可以吃的水果
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
▽
好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
▽
如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
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水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
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晚上可以吃的水果
含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅
含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃
晚上絕對不要吃的水果
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
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好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
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水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
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晚上可以吃的水果
含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅
含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃
晚上絕對不要吃的水果
含含糖量較高（大於15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鮮棗，西瓜
熱量及脂肪含量高的最好也拒絕 榴蓮，牛油果
食材的選擇上，應該加大蔬菜和纖維的比例，可以增加飽腹感，但熱量又不會太高；減少蛋白質，脂肪和碳水的攝入，避免代謝負擔。
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"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
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好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
▽
如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
▽
水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
▽
晚上可以吃的水果
含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅
含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃
晚上絕對不要吃的水果
含含糖量較高（大於15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鮮棗，西瓜
熱量及脂肪含量高的最好也拒絕 榴蓮，牛油果
食材的選擇上，應該加大蔬菜和纖維的比例，可以增加飽腹感，但熱量又不會太高；減少蛋白質，脂肪和碳水的攝入，避免代謝負擔。
▽
5點後“絕食”這個操作完全不可行？
顯然不是的。吃什麼很重要，什麼時間吃當然也很重要。
▽
晚餐時間 | 入睡時間 |
6:30pm~7:00pm | 11:00pm~11:30pm |
6:00pm~6:30pm | 10:30pm~11:00pm |
5:00pm~6:00pm | 9:30pm~10:30pm |
從上面這張表，可以發現，吃飯的時間和入睡的時間是掛鉤的。如果晚餐沒有吃飽，可能到入睡點會非常餓；如果晚餐吃得太晚或者太飽，不僅會胖，還會因為太撐或者沒有消化，影響到睡眠質量。
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
▽
好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
▽
水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
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晚上可以吃的水果
含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅
含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃
晚上絕對不要吃的水果
含含糖量較高（大於15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鮮棗，西瓜
熱量及脂肪含量高的最好也拒絕 榴蓮，牛油果
食材的選擇上，應該加大蔬菜和纖維的比例，可以增加飽腹感，但熱量又不會太高；減少蛋白質，脂肪和碳水的攝入，避免代謝負擔。
▽
5點後“絕食”這個操作完全不可行？
顯然不是的。吃什麼很重要，什麼時間吃當然也很重要。
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晚餐時間 | 入睡時間 |
6:30pm~7:00pm | 11:00pm~11:30pm |
6:00pm~6:30pm | 10:30pm~11:00pm |
5:00pm~6:00pm | 9:30pm~10:30pm |
從上面這張表，可以發現，吃飯的時間和入睡的時間是掛鉤的。如果晚餐沒有吃飽，可能到入睡點會非常餓；如果晚餐吃得太晚或者太飽，不僅會胖，還會因為太撐或者沒有消化，影響到睡眠質量。
如果你想如喬欣一般5點後“絕食”，那麼就要保證自己9點半左右入睡哦！對於現在的人是不是有點難。
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
▽
喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
▽
好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
▽
如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
▽
水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
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晚上可以吃的水果
含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅
含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃
晚上絕對不要吃的水果
含含糖量較高（大於15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鮮棗，西瓜
熱量及脂肪含量高的最好也拒絕 榴蓮，牛油果
食材的選擇上，應該加大蔬菜和纖維的比例，可以增加飽腹感，但熱量又不會太高；減少蛋白質，脂肪和碳水的攝入，避免代謝負擔。
▽
5點後“絕食”這個操作完全不可行？
顯然不是的。吃什麼很重要，什麼時間吃當然也很重要。
▽
晚餐時間 | 入睡時間 |
6:30pm~7:00pm | 11:00pm~11:30pm |
6:00pm~6:30pm | 10:30pm~11:00pm |
5:00pm~6:00pm | 9:30pm~10:30pm |
從上面這張表，可以發現，吃飯的時間和入睡的時間是掛鉤的。如果晚餐沒有吃飽，可能到入睡點會非常餓；如果晚餐吃得太晚或者太飽，不僅會胖，還會因為太撐或者沒有消化，影響到睡眠質量。
如果你想如喬欣一般5點後“絕食”，那麼就要保證自己9點半左右入睡哦！對於現在的人是不是有點難。
其實最佳的解決辦法是，把下午的無糖無油堅果放到5~6點使用，並且在十點半前入睡，那麼既不會因為沒有晚餐而囤積脂肪，堅果的營養密度也足夠滿足晚餐的飽腹感。
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
▽
喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
▽
但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
▽
好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
▽
如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
▽
水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
▽
晚上可以吃的水果
含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅
含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃
晚上絕對不要吃的水果
含含糖量較高（大於15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鮮棗，西瓜
熱量及脂肪含量高的最好也拒絕 榴蓮，牛油果
食材的選擇上，應該加大蔬菜和纖維的比例，可以增加飽腹感，但熱量又不會太高；減少蛋白質，脂肪和碳水的攝入，避免代謝負擔。
▽
5點後“絕食”這個操作完全不可行？
顯然不是的。吃什麼很重要，什麼時間吃當然也很重要。
▽
晚餐時間 | 入睡時間 |
6:30pm~7:00pm | 11:00pm~11:30pm |
6:00pm~6:30pm | 10:30pm~11:00pm |
5:00pm~6:00pm | 9:30pm~10:30pm |
從上面這張表，可以發現，吃飯的時間和入睡的時間是掛鉤的。如果晚餐沒有吃飽，可能到入睡點會非常餓；如果晚餐吃得太晚或者太飽，不僅會胖，還會因為太撐或者沒有消化，影響到睡眠質量。
如果你想如喬欣一般5點後“絕食”，那麼就要保證自己9點半左右入睡哦！對於現在的人是不是有點難。
其實最佳的解決辦法是，把下午的無糖無油堅果放到5~6點使用，並且在十點半前入睡，那麼既不會因為沒有晚餐而囤積脂肪，堅果的營養密度也足夠滿足晚餐的飽腹感。
最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
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喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
▽
好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
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水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
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晚上可以吃的水果
含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅
含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃
晚上絕對不要吃的水果
含含糖量較高（大於15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鮮棗，西瓜
熱量及脂肪含量高的最好也拒絕 榴蓮，牛油果
食材的選擇上，應該加大蔬菜和纖維的比例，可以增加飽腹感，但熱量又不會太高；減少蛋白質，脂肪和碳水的攝入，避免代謝負擔。
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5點後“絕食”這個操作完全不可行？
顯然不是的。吃什麼很重要，什麼時間吃當然也很重要。
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晚餐時間 | 入睡時間 |
6:30pm~7:00pm | 11:00pm~11:30pm |
6:00pm~6:30pm | 10:30pm~11:00pm |
5:00pm~6:00pm | 9:30pm~10:30pm |
從上面這張表，可以發現，吃飯的時間和入睡的時間是掛鉤的。如果晚餐沒有吃飽，可能到入睡點會非常餓；如果晚餐吃得太晚或者太飽，不僅會胖，還會因為太撐或者沒有消化，影響到睡眠質量。
如果你想如喬欣一般5點後“絕食”，那麼就要保證自己9點半左右入睡哦！對於現在的人是不是有點難。
其實最佳的解決辦法是，把下午的無糖無油堅果放到5~6點使用，並且在十點半前入睡，那麼既不會因為沒有晚餐而囤積脂肪，堅果的營養密度也足夠滿足晚餐的飽腹感。
圖片來源：新浪微博 Pinterest 優酷
"最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上週邀請的喬欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”迴應了許多網友想知道的問題。
小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面迴應，真的沒有！
▽
喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。
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但即使這樣，喬欣也曾經“胖”過：琅琊榜時期， 110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？
▽
好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：
早餐：紫薯/小餛飩
中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜
下午茶：一點堅果
5點後什麼都不吃
減肥時期滴酒不沾
所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？
晚上不吃東西就能瘦嗎？
其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。
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如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。
所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會“胖”得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。
什麼是營養密度高，
但熱量低的食物？
說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？
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水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。
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晚上可以吃的水果
含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅
含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃
晚上絕對不要吃的水果
含含糖量較高（大於15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鮮棗，西瓜
熱量及脂肪含量高的最好也拒絕 榴蓮，牛油果
食材的選擇上，應該加大蔬菜和纖維的比例，可以增加飽腹感，但熱量又不會太高；減少蛋白質，脂肪和碳水的攝入，避免代謝負擔。
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5點後“絕食”這個操作完全不可行？
顯然不是的。吃什麼很重要，什麼時間吃當然也很重要。
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晚餐時間 | 入睡時間 |
6:30pm~7:00pm | 11:00pm~11:30pm |
6:00pm~6:30pm | 10:30pm~11:00pm |
5:00pm~6:00pm | 9:30pm~10:30pm |
從上面這張表，可以發現，吃飯的時間和入睡的時間是掛鉤的。如果晚餐沒有吃飽，可能到入睡點會非常餓；如果晚餐吃得太晚或者太飽，不僅會胖，還會因為太撐或者沒有消化，影響到睡眠質量。
如果你想如喬欣一般5點後“絕食”，那麼就要保證自己9點半左右入睡哦！對於現在的人是不是有點難。
其實最佳的解決辦法是，把下午的無糖無油堅果放到5~6點使用，並且在十點半前入睡，那麼既不會因為沒有晚餐而囤積脂肪，堅果的營養密度也足夠滿足晚餐的飽腹感。
圖片來源：新浪微博 Pinterest 優酷