週末好噠Lin們，本期是“瘦身激勵師”超哥要給你們深夜放毒~
前幾天我們辦公室還在討論一個有意思的話題：你人生中遇到過的三大難題是什麼？
粥姐的回答是：為什麼找對象那麼難？為什麼每天點外賣那麼難？為什麼減肥那麼難？
一說到減肥，粥姐就激動了：從N年前給自己定下的甩肉30斤的年度小目標，如今都9102年了，體重還是那個體重，逢年過節一不留神還得增福個3、5斤。
超哥也覺得：減肥真的是人生當中最痛苦的事情沒有之一啊！胖著的時候有多煎熬，瘦身後的感覺就有多幸福，我想很多被“肥胖”折磨過的噠Lin一定深有同感。
所以今天的重點來了！還記得上週我在公號裡發動的“真人減肥經驗”有獎徵集活動嗎？沒想到大家這麼給力，短短一週，反饋相當熱烈！
減重50斤到底是一種什麼樣的體驗？超哥特地整理了10個真實的粉絲減肥案例，快來看看她們都是如何完美蛻變的吧！
1.@CC小程程 體重變化：110-100
//噠Lin說：
胡吃海喝沒控制，長到了110斤，拍照時發現臉上堆滿了肉，眼睛被擠成了一條縫，所以下定決心減肥。對於精緻的雙魚妹子來說，絕對不能忍受胖和醜。咬牙堅持鍛鍊，不吃晚飯，花了15天時間，減了13斤。現在每週堅持鍛鍊3-4天，體重保持在100斤左右，有點小肌肉。哦，對了，我已經33歲了，贏在年齡上了麼？
2.@該快樂了吧 體重變化：減重五十斤
//噠Lin說：
三個多月瘦了50斤，靠的是自己堅韌毅力和對好看衣服的慾望。上大學後辦了張健身卡，就開始每天督促自己健身，在跑步機上慢跑一個小時，整理了一首跑步歌單，邊聽邊跑，這樣才不會很無聊。
堅持一個月就已經效果顯著了，堅持三個月你會發現自己完全變了一個人。 其次就是拒絕一切零食，飲料，宵夜。對於已經半年沒碰過奶茶，漢堡，炸雞的我來說都已經不知道他們是什麼味道了，還有就是控制飲食，一日三餐，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃，多吃水果。
很多減肥的人靠節食減肥，我覺得這樣很傷身體。不能因為想瘦，把身體搞垮了，這樣不划算。所以一日三餐必須正常吃，除外就拒絕零食。
3.@來不及 體重變化：看圖
//噠Lin說：
我開始減肥是因為某某男同學的一句話，他說你要瘦下來就是校花了好嗎！曾經很多次嘗試過減肥藥，什麼左旋肉鹼、酵素、果凍、膠囊等等。吃的過程很煎熬，能成功瘦下來，但是迴歸了正常的飲食後還是會反彈。晚上我基本不吃飯，主要吃水果和酸奶。
但是偶爾餓了或者想吃什麼一定要吃，讓自己的身體最開心才是最重要的！平常能不坐車就多走路，下了班哪怕再累也會去樓下的廣場走十幾圈，因為我不愛跑步，所以快走對於我來說是一個很棒的選擇。
把運動想象成一件很開心的事，偶爾獎勵自己吃一些高熱量的，吃的時候不要怕長胖，心理作用也是很重要的！
4.@藍藍藍莓汁兒 體重變化：120-96
//噠Lin說：
三個月25斤，體重120-96，體脂31-22。產後肥，控制飲食運動，運動頻次一週兩次，飲食一日三餐營養餐，每餐就餐時間提前，晚飯在4點前吃完。
早餐雜糧粥豆漿水果雞蛋，午餐晚餐肉青菜菌類，肉類吃魚蝦牛肉雞肉，不吃豬肉，米飯每餐2兩。健身每週兩次，有氧操和無氧力量課交替，靠教練帶。
5.@沒有阿青你可怎麼活 體重變化：減重13斤+
//噠Lin說：
我是很頑固的肥胖體質，吃的東西不算多，正常的一日三餐，偶爾會吃小零食但是還是長到了124。
我的運動強度非常大，每天跑步十公里，一組腹肌撕裂，一組瘦腿訓練一組燃脂運動，加起來差不多三個小時。我三個月才減下來13斤。 飲食方面很少碰米飯了，大部分時間在吃紫薯玉米。有時候真的想放棄了，因為自己一個沒忍住多吃兩口體重就往回走。
所以，減肥也是一個磨練心志的過程，學會放鬆學會嚴厲對自己。現在會給自己一些獎勵，吃完也不會有負罪感，去運動消耗掉就可以。想起來之前都快抑鬱了，不敢吃東西，差點要厭食。
6.@陶令韻 體重變化：減重15斤
//噠Lin說：
過年前到現在差不多15斤。每週6次有氧，力量訓練4次，高強度間歇訓練1次。吃的話基本碳水化合物1天200g脂肪30g左右，肉300g左右。再加一個水果。不節食。想吃零食的時候就吃，否則容易暴食。就醬紫！
7.@小太陽家的女王大人 體重變化：看圖
//噠Lin說：
健身兩年多時間，男朋友帶入坑，男朋友1.82身高，六塊腹肌，當時想不能落後，加上那時候自己比較胖，不能讓男朋友帶出去沒面子，哈哈，所以下決心減肥，前半年去健身房並沒有明顯變化，一開始健身房的人就打了預防針前期不會瘦的那麼快，重在堅持！
所以並沒有放棄，後期夏天最熱的兩個月，一週去五次，每天兩個半小時，有氧無氧有氧的循環兩個月瘦了8斤，1.57身高，44公斤。不算瘦也不算胖。後續一直堅持運動，等於將近花了一年時間減肥，去年夏天最瘦時候是40.2公斤。
我相信很多人如果前期半年沒有效果都會放棄，因為我朋友圈看到我瘦了跑來問我，然後辦了健身卡不下20個了，沒有一個人目前減肥成功！這就是真的需要堅持。
減肥期間飲食：夏天是什麼都不想攝入也是減肥最佳時間
早餐：兩片吐司（白麵包或者全麥）你想要快速就八點半一片，十點一片。加雞蛋
這樣到中午十二點就不會覺得餓。上午喝三杯水，喝水可以多跑廁所排洩。一週早餐可吃一次相對油膩的早餐，比如：湯粉，涼麵等等，切記麵食是很飽肚子的。
中午：照常吃，但是慢慢的相對應的開始減少分量，我最開始就剋制了飲食，平時上班自己會帶飯，如果小姐姐們平時帶飯就從最開始剋制，每天帶一種或者兩種水果，餓了就吃。我平時吃橘子或者香蕉比較多，大概下午四點左右點，或者吃一點日本的水果麥片，吃一點點切記。
晚上：減脂那段時間晚上基本不吃主食，回家也就是兩片面包或者吃水果，但是西瓜和葡萄一定不要吃！你吃一次你今天的運動就白搞了，一個月下來你可能發現自己胖了，這是真的，我們教練這樣告訴我們的，然後真的有人經常吃西瓜一點都沒瘦！！所以請謹記！
目前本來已經健身兩年了，體重維持在86斤左右，目前健身就是為了可以吃更多的美食，別人都說我管得住自己的嘴巴就不會是現在這樣，體型身材會比現在更好。說得挺有道理的。
鍛鍊計劃：25分鐘跑步機
拉伸：5分鐘
擼鐵：60分鐘看自己想瘦哪裡
推薦：keep軟件，大家應該都知道的，很簡單，你想瘦肚子直接搜索腹肌就會出來，裡面有難度等級根據自己情況來定。器械每一天一個部位。臀，背，胸，腹，普拉提和腰腹塑形。
這兩節給大家推薦，健身房操課，不要覺得沒用，裡面教的動作都是私教都是教你的！可以為你省很多錢！
最後：跑步35分鐘以上
這是我總結出來的，堅持兩個月你會看到明顯效果，現在我是一週一到兩次的外出烤肉，一個月一次的燒烤，還特別喜歡吃甜食，這是我健身以後才愛吃的。
說實話減肥前並沒有覺得自己特別胖，胖的時候還比較自信，減肥後每天看到自己還是覺得怎麼這麼胖！瘦了反而不自信，聽到別人的讚美感覺不那麼真實。
8.@信無所寄 體重變化：整容級減肥教科書
//噠Lin說：
大一一年瘦下來的，剛軍訓出來又黑又胖買不到衣服，看見小哥哥也不敢說話，就決心和室友一起辦健身卡減肥，每天都去，體育課也是健身類的，可以跳平衡操和做一些運動。其餘就是少吃多餐，燙青菜水果當晚飯，餓了喝水。減肥以後最大的變化就是更自信了。
9.@柚梨 體重變化：154.6-122
//噠Lin說：
去年3.8日開始到目前為止，減肥已有近6個月，已瘦32斤
（本人不是專業健身，可能會有誤區，大家且看且樂，能借鑑的儘量~）
身高：172
體重：before：77.3kg after：61kg
早餐：雷打不動2顆雞蛋（可以適量增加，補充蛋白質）+少許水果/紅薯中等一小個（南瓜、紅薯粥都可以）+水果 ps：早餐我一般怎麼方便怎麼來
手邊有什麼食材就煮一下，偶爾也會吃速食肉包或是小籠包，這都是可以的，早餐的熱量可以消耗掉，沒必要太苛刻，不然生活太喪啦！
午餐：一般都是早上做好帶去公司，中午熱一下即可，減脂期間無外賣，我一般都準備3個菜：
1.清炒時蔬（藕片/青豆玉米/生菜//菠菜/莧菜一切綠葉菜都ok啊~）
2.肉類（水煮蝦/醬牛肉/雞胸肉/偶爾豬肉）
3.隨意搭配（可以炒個雞蛋，可以拍黃瓜或是放個番茄，都是可以的）ps：一般3個菜的量，注意不要高熱量，我是可以不吃米飯星人，如果戒不掉米飯，可以吃一個小拳頭的米飯，還是要多吃菜為主。
4.帶一點點水果，這樣就會幸福感滿滿，到了飯點就開心起來，不會因為是減脂餐就很喪，我吃低卡實驗室會由內而外得不開心！
晚餐：一般鍛鍊前吃一點堅果，瘦牛肉，不要吃得太飽太油膩即可
健身之後可以補充一根香蕉，其他不要吃了哦，享受空腹~
運動：可能我比較特別，我快走、跑步、橢圓機都ok，但是力量和器械真的要了我的老命，但是如果可以的話，一定要記得有氧和無氧結合，這樣才能增肌減脂，提高新陳代謝，現在我去舉鐵，只能舉空管，就很虛！
現在我一般以一個小時為基準，比如快走6.6檔60分鐘、橢圓機60分鐘、慢跑8檔60分鐘，堅持不下來覺得無趣的半小時+半小時結合，都是可以的
注意的是時長需要保證，不然就會消耗的熱量不太夠啦！其實下載個康熙或是rm爆笑片段，半小時過去很快的喲~
堅持下去，每天一個小時，不僅僅鍛鍊身體，皮膚也會變好呢！
10.@張燦 體重變化：140-103
//噠Lin說：
早餐：全麥吐司兩片加脫脂牛奶一盒。
午餐：兩種綠色蔬菜加除了豬肉以外手掌大小的肉或八隻對蝦。
晚餐：一種蔬菜。下午三點加餐一個蘋果或者橙子
半年左右，140斤到103斤
心理變化就是以前不咋買衣服，瘦了各種買買買
一口氣看完這期的減肥真人欄目，超哥真的大開眼界了。給你們豎個大拇指！
對於大家樂觀的減肥心態我無比贊同，總結下她們所分享的科學瘦身要點吧：
1、控制高糖高脂攝入，正常三餐，不要過度節食；
2、循序漸進地有氧運動，不能一味指望短期高強度鍛鍊；
3、給自己制定一個合理的減肥規劃；
4、精神上自我鼓勵，足夠的耐心；
5、冰凍三尺非一日之寒，貴在堅持。
以前逛街買衣服永遠只盯著最大碼？膝蓋以上的裙子從來不穿？沾一點油星都跟要了命似的？如果你不想再過這樣的生活，像她們一樣鼓起勇氣去戰鬥吧，瘦下來後你一定會發現，自己從未有過的好看！
夏天馬上就來了，泳裝和超短裙正在向你招手哦！相信自己，一定會慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢瘦下去的~
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