'120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧'

"
"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

其他補劑還需要了解一下嗎?

先別想那些沒用的,等你真的練成一個肌肉男再考慮也不遲。

無論如何,類固醇別碰。

增重的時候,會長出肥肉嗎?

精瘦型的人不用太操心這個問題,基因決定了你們此生註定是低體脂的命。

這就意味著,你不需要太虧待自己的嘴,也能擁有不錯的肌肉線條。

就算不幸在增重的過程中肚子長了點兒肥膘,也不要驚慌。

當你有了足夠多的腱子肉之後,再處理多餘的脂肪即可。肥肉很容易長出來,也很容易減掉。

平時得密切關注自己的體脂率,並根據需要調整油水的攝入。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

其他補劑還需要了解一下嗎?

先別想那些沒用的,等你真的練成一個肌肉男再考慮也不遲。

無論如何,類固醇別碰。

增重的時候,會長出肥肉嗎?

精瘦型的人不用太操心這個問題,基因決定了你們此生註定是低體脂的命。

這就意味著,你不需要太虧待自己的嘴,也能擁有不錯的肌肉線條。

就算不幸在增重的過程中肚子長了點兒肥膘,也不要驚慌。

當你有了足夠多的腱子肉之後,再處理多餘的脂肪即可。肥肉很容易長出來,也很容易減掉。

平時得密切關注自己的體脂率,並根據需要調整油水的攝入。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼瘦人增重就要搞力量訓練?

七分吃三分練,光靠吃是長不出胸大肌的。

力量訓練是增重繞不過去的必經之路,它可以刺激睪丸激素的分泌,啟動蛋白質合成。

不僅能讓肌肉量增加,還能使消化系統變得更健康,飯量加大、吃嘛嘛香。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

其他補劑還需要了解一下嗎?

先別想那些沒用的,等你真的練成一個肌肉男再考慮也不遲。

無論如何,類固醇別碰。

增重的時候,會長出肥肉嗎?

精瘦型的人不用太操心這個問題,基因決定了你們此生註定是低體脂的命。

這就意味著,你不需要太虧待自己的嘴,也能擁有不錯的肌肉線條。

就算不幸在增重的過程中肚子長了點兒肥膘,也不要驚慌。

當你有了足夠多的腱子肉之後,再處理多餘的脂肪即可。肥肉很容易長出來,也很容易減掉。

平時得密切關注自己的體脂率,並根據需要調整油水的攝入。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼瘦人增重就要搞力量訓練?

七分吃三分練,光靠吃是長不出胸大肌的。

力量訓練是增重繞不過去的必經之路,它可以刺激睪丸激素的分泌,啟動蛋白質合成。

不僅能讓肌肉量增加,還能使消化系統變得更健康,飯量加大、吃嘛嘛香。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

練哪裡可以快速顯壯?

要想見效快,先突破胸和肩。這兩個部位練起來,小身板兒馬上變厚變寬。

有點兒型之後,你穿個稍微緊點兒的衣服馬上就會得到「你最近是不是壯了」的讚美,之後的訓練也會覺得更有動力。

背和大腿這些「大肌群」也非常重要,但入門比較難,這些區域不像胸肌那樣容易找到訓練感覺,而且成果也沒那麼快能看出來。

訓練時,要儘快適應強度,能咬牙撐住就別輕易放棄。

我一個哥們兒就是太嬌氣,稍微重一點兒就喊累喊痛,結果練了一年還是以前那德行。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

其他補劑還需要了解一下嗎?

先別想那些沒用的,等你真的練成一個肌肉男再考慮也不遲。

無論如何,類固醇別碰。

增重的時候,會長出肥肉嗎?

精瘦型的人不用太操心這個問題,基因決定了你們此生註定是低體脂的命。

這就意味著,你不需要太虧待自己的嘴,也能擁有不錯的肌肉線條。

就算不幸在增重的過程中肚子長了點兒肥膘,也不要驚慌。

當你有了足夠多的腱子肉之後,再處理多餘的脂肪即可。肥肉很容易長出來,也很容易減掉。

平時得密切關注自己的體脂率,並根據需要調整油水的攝入。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼瘦人增重就要搞力量訓練?

七分吃三分練,光靠吃是長不出胸大肌的。

力量訓練是增重繞不過去的必經之路,它可以刺激睪丸激素的分泌,啟動蛋白質合成。

不僅能讓肌肉量增加,還能使消化系統變得更健康,飯量加大、吃嘛嘛香。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

練哪裡可以快速顯壯?

要想見效快,先突破胸和肩。這兩個部位練起來,小身板兒馬上變厚變寬。

有點兒型之後,你穿個稍微緊點兒的衣服馬上就會得到「你最近是不是壯了」的讚美,之後的訓練也會覺得更有動力。

背和大腿這些「大肌群」也非常重要,但入門比較難,這些區域不像胸肌那樣容易找到訓練感覺,而且成果也沒那麼快能看出來。

訓練時,要儘快適應強度,能咬牙撐住就別輕易放棄。

我一個哥們兒就是太嬌氣,稍微重一點兒就喊累喊痛,結果練了一年還是以前那德行。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼不好好練「肱二頭肌」和「腹肌」?

很多人特別看中手臂,覺得能把衣服繃緊的「肱二頭肌」才是大塊頭的象徵。

事實上,它並不屬於大肌群的範疇。在增重初期,如果在手臂上投入過多精力,對你整體計劃的幫助並不是很大。

腹肌暫時也不用太著重訓練。

雖然負重訓練能讓腹肌變得又大又明顯,但會嚴重影響到身材比例的問題。如果把腰圍練得和胸圍差不多了,從視覺上就會顯得胸肌很小,整個人像個上下一樣粗的水桶。

所以,腰腹部分最好是等胸肌練好了之後,再按照倒三角的黃金比例練起來也不遲。

更何況,瘦子天生有腹肌,你有什麼可急的?

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

其他補劑還需要了解一下嗎?

先別想那些沒用的,等你真的練成一個肌肉男再考慮也不遲。

無論如何,類固醇別碰。

增重的時候,會長出肥肉嗎?

精瘦型的人不用太操心這個問題,基因決定了你們此生註定是低體脂的命。

這就意味著,你不需要太虧待自己的嘴,也能擁有不錯的肌肉線條。

就算不幸在增重的過程中肚子長了點兒肥膘,也不要驚慌。

當你有了足夠多的腱子肉之後,再處理多餘的脂肪即可。肥肉很容易長出來,也很容易減掉。

平時得密切關注自己的體脂率,並根據需要調整油水的攝入。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼瘦人增重就要搞力量訓練?

七分吃三分練,光靠吃是長不出胸大肌的。

力量訓練是增重繞不過去的必經之路,它可以刺激睪丸激素的分泌,啟動蛋白質合成。

不僅能讓肌肉量增加,還能使消化系統變得更健康,飯量加大、吃嘛嘛香。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

練哪裡可以快速顯壯?

要想見效快,先突破胸和肩。這兩個部位練起來,小身板兒馬上變厚變寬。

有點兒型之後,你穿個稍微緊點兒的衣服馬上就會得到「你最近是不是壯了」的讚美,之後的訓練也會覺得更有動力。

背和大腿這些「大肌群」也非常重要,但入門比較難,這些區域不像胸肌那樣容易找到訓練感覺,而且成果也沒那麼快能看出來。

訓練時,要儘快適應強度,能咬牙撐住就別輕易放棄。

我一個哥們兒就是太嬌氣,稍微重一點兒就喊累喊痛,結果練了一年還是以前那德行。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼不好好練「肱二頭肌」和「腹肌」?

很多人特別看中手臂,覺得能把衣服繃緊的「肱二頭肌」才是大塊頭的象徵。

事實上,它並不屬於大肌群的範疇。在增重初期,如果在手臂上投入過多精力,對你整體計劃的幫助並不是很大。

腹肌暫時也不用太著重訓練。

雖然負重訓練能讓腹肌變得又大又明顯,但會嚴重影響到身材比例的問題。如果把腰圍練得和胸圍差不多了,從視覺上就會顯得胸肌很小,整個人像個上下一樣粗的水桶。

所以,腰腹部分最好是等胸肌練好了之後,再按照倒三角的黃金比例練起來也不遲。

更何況,瘦子天生有腹肌,你有什麼可急的?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

如何判斷自己是否訓練到位?

這要看訓練時,目標肌肉是否有明顯的「泵感」。

泵感就是局部充血的那種膨脹、跳動、緊繃到快要爆炸的感覺...總之,是男人都懂。

如果已經練到完全沒勁兒了,肌肉還是沒「那種」感覺,基本就是沒到位,這是要思考一下是否得調整訓練方法。

堅持不了怎麼辦?

這可沒啥好辦法,只能說你心中的怨念還不夠強。

要想讓自己繼續堅持下去,可以多去海灘、泳池這些必須裸上身的地方找姑娘搭搭話。

相信你很快就會把刺激化作動力,一頭扎進健身房。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

其他補劑還需要了解一下嗎?

先別想那些沒用的,等你真的練成一個肌肉男再考慮也不遲。

無論如何,類固醇別碰。

增重的時候,會長出肥肉嗎?

精瘦型的人不用太操心這個問題,基因決定了你們此生註定是低體脂的命。

這就意味著,你不需要太虧待自己的嘴,也能擁有不錯的肌肉線條。

就算不幸在增重的過程中肚子長了點兒肥膘,也不要驚慌。

當你有了足夠多的腱子肉之後,再處理多餘的脂肪即可。肥肉很容易長出來,也很容易減掉。

平時得密切關注自己的體脂率,並根據需要調整油水的攝入。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼瘦人增重就要搞力量訓練?

七分吃三分練,光靠吃是長不出胸大肌的。

力量訓練是增重繞不過去的必經之路,它可以刺激睪丸激素的分泌,啟動蛋白質合成。

不僅能讓肌肉量增加,還能使消化系統變得更健康,飯量加大、吃嘛嘛香。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

練哪裡可以快速顯壯?

要想見效快,先突破胸和肩。這兩個部位練起來,小身板兒馬上變厚變寬。

有點兒型之後,你穿個稍微緊點兒的衣服馬上就會得到「你最近是不是壯了」的讚美,之後的訓練也會覺得更有動力。

背和大腿這些「大肌群」也非常重要,但入門比較難,這些區域不像胸肌那樣容易找到訓練感覺,而且成果也沒那麼快能看出來。

訓練時,要儘快適應強度,能咬牙撐住就別輕易放棄。

我一個哥們兒就是太嬌氣,稍微重一點兒就喊累喊痛,結果練了一年還是以前那德行。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼不好好練「肱二頭肌」和「腹肌」?

很多人特別看中手臂,覺得能把衣服繃緊的「肱二頭肌」才是大塊頭的象徵。

事實上,它並不屬於大肌群的範疇。在增重初期,如果在手臂上投入過多精力,對你整體計劃的幫助並不是很大。

腹肌暫時也不用太著重訓練。

雖然負重訓練能讓腹肌變得又大又明顯,但會嚴重影響到身材比例的問題。如果把腰圍練得和胸圍差不多了,從視覺上就會顯得胸肌很小,整個人像個上下一樣粗的水桶。

所以,腰腹部分最好是等胸肌練好了之後,再按照倒三角的黃金比例練起來也不遲。

更何況,瘦子天生有腹肌,你有什麼可急的?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

如何判斷自己是否訓練到位?

這要看訓練時,目標肌肉是否有明顯的「泵感」。

泵感就是局部充血的那種膨脹、跳動、緊繃到快要爆炸的感覺...總之,是男人都懂。

如果已經練到完全沒勁兒了,肌肉還是沒「那種」感覺,基本就是沒到位,這是要思考一下是否得調整訓練方法。

堅持不了怎麼辦?

這可沒啥好辦法,只能說你心中的怨念還不夠強。

要想讓自己繼續堅持下去,可以多去海灘、泳池這些必須裸上身的地方找姑娘搭搭話。

相信你很快就會把刺激化作動力,一頭扎進健身房。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

是否需要請個教練?

對從來沒健過身的人來說,如果有條件最好還是請個教練。

畢竟有經驗的前輩帶著練,更容易入門、進步更快,也不易受傷。

當然,你需要有一雙火眼金睛,能找到一個用心教你的靠譜教練,而不是街邊兒忽悠你買完課之後就讓你回家狂吃雞蛋的銷售壯漢。

一不小心練成施瓦辛格那種大肌霸怎麼辦?

你想太多了,我還怕自己跑贏博爾特呢。

以普通健身者的訓練強度和飲食模式,想玩兒成那樣的可能性基本為0。

"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

其他補劑還需要了解一下嗎?

先別想那些沒用的,等你真的練成一個肌肉男再考慮也不遲。

無論如何,類固醇別碰。

增重的時候,會長出肥肉嗎?

精瘦型的人不用太操心這個問題,基因決定了你們此生註定是低體脂的命。

這就意味著,你不需要太虧待自己的嘴,也能擁有不錯的肌肉線條。

就算不幸在增重的過程中肚子長了點兒肥膘,也不要驚慌。

當你有了足夠多的腱子肉之後,再處理多餘的脂肪即可。肥肉很容易長出來,也很容易減掉。

平時得密切關注自己的體脂率,並根據需要調整油水的攝入。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼瘦人增重就要搞力量訓練?

七分吃三分練,光靠吃是長不出胸大肌的。

力量訓練是增重繞不過去的必經之路,它可以刺激睪丸激素的分泌,啟動蛋白質合成。

不僅能讓肌肉量增加,還能使消化系統變得更健康,飯量加大、吃嘛嘛香。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

練哪裡可以快速顯壯?

要想見效快,先突破胸和肩。這兩個部位練起來,小身板兒馬上變厚變寬。

有點兒型之後,你穿個稍微緊點兒的衣服馬上就會得到「你最近是不是壯了」的讚美,之後的訓練也會覺得更有動力。

背和大腿這些「大肌群」也非常重要,但入門比較難,這些區域不像胸肌那樣容易找到訓練感覺,而且成果也沒那麼快能看出來。

訓練時,要儘快適應強度,能咬牙撐住就別輕易放棄。

我一個哥們兒就是太嬌氣,稍微重一點兒就喊累喊痛,結果練了一年還是以前那德行。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼不好好練「肱二頭肌」和「腹肌」?

很多人特別看中手臂,覺得能把衣服繃緊的「肱二頭肌」才是大塊頭的象徵。

事實上,它並不屬於大肌群的範疇。在增重初期,如果在手臂上投入過多精力,對你整體計劃的幫助並不是很大。

腹肌暫時也不用太著重訓練。

雖然負重訓練能讓腹肌變得又大又明顯,但會嚴重影響到身材比例的問題。如果把腰圍練得和胸圍差不多了,從視覺上就會顯得胸肌很小,整個人像個上下一樣粗的水桶。

所以,腰腹部分最好是等胸肌練好了之後,再按照倒三角的黃金比例練起來也不遲。

更何況,瘦子天生有腹肌,你有什麼可急的?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

如何判斷自己是否訓練到位?

這要看訓練時,目標肌肉是否有明顯的「泵感」。

泵感就是局部充血的那種膨脹、跳動、緊繃到快要爆炸的感覺...總之,是男人都懂。

如果已經練到完全沒勁兒了,肌肉還是沒「那種」感覺,基本就是沒到位,這是要思考一下是否得調整訓練方法。

堅持不了怎麼辦?

這可沒啥好辦法,只能說你心中的怨念還不夠強。

要想讓自己繼續堅持下去,可以多去海灘、泳池這些必須裸上身的地方找姑娘搭搭話。

相信你很快就會把刺激化作動力,一頭扎進健身房。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

是否需要請個教練?

對從來沒健過身的人來說,如果有條件最好還是請個教練。

畢竟有經驗的前輩帶著練,更容易入門、進步更快,也不易受傷。

當然,你需要有一雙火眼金睛,能找到一個用心教你的靠譜教練,而不是街邊兒忽悠你買完課之後就讓你回家狂吃雞蛋的銷售壯漢。

一不小心練成施瓦辛格那種大肌霸怎麼辦?

你想太多了,我還怕自己跑贏博爾特呢。

以普通健身者的訓練強度和飲食模式,想玩兒成那樣的可能性基本為0。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧


"
120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

這年頭,沒啥是容易的,除了——

容易變胖。

所以一個吃啥都不胖的瘦子,就顯得與這個世界格格不入,甚至備受「欺辱」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

作為身高175、從出生到30歲體重從未超過55KG的一個小可憐兒,火哥我經歷了無數令人崩潰的瞬間:

  • 小時候不敢得罪強壯的男生,怕被揍...穿過人群偶爾還會被女生撞飛;
  • 吃飽了量腰圍還是2尺1,每次買褲子都被說比女孩腰還細;
  • 從來沒買過不用自己打孔就能直接上身的腰帶;
  • 想踴躍參加獻血卻無情遭到拒絕,說怕把我抽過去;
  • 如果不小心把座椅調得太高,還得找個人幫我坐下去;

...

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

我,絕對不是一個人在哭泣。

相信很多人像我一樣,從未體會過「胖」的感覺,弱小可憐無助。

為了從小身板兒變成大塊頭,我整整努力了一年。當體重從55KG長到72KG的時候,整個世界都感覺不一樣了。

如果我能逆天改命,完成這夢幻一般的華麗蛻變,你也可以。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼吃啥都不胖?

瘦子都有一個特別大的困惑:總覺得自己一日三餐頓頓能吃,就是死不長肉。

然而真相是,世界上沒有吃不胖的瘦子,只有瞎吃或不努力吃的瘦子。

「吃得夠多」只是你的一種錯覺,跟真正能長肉的科學飲食方法相比,還差得太遠。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

要知道天生瘦的人大多屬於高代謝、吸收差的「外胚型」體質,就算吃得多,但身體消耗掉的,更多。

你想想,如果長期存在比較大的熱量缺口,哪有足夠的能源讓你變壯?

更別提有些喜歡暴飲暴食的人,中午猛造一頓大餐,把胃撐到爆,然後其它時間吃得像鳥一樣少或者乾脆不吃。

「一頓撐一天」的路子,熱量攝入肯定不夠。萬一再積食、鬧個肚子,沒準兒還得掉3斤。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

怎麼吃才能讓體重飆上去?

別以為使勁吃漢堡炸雞、狂喝可樂就能變成壯漢了,這些東西之所以被稱為垃圾食品,還是有原因的。

卡路里高的驚人,除了經過加工的快碳之外啥營養都沒有,胡吃海塞的下場就是看著沒胖,但油兒可能都堆在內臟上了:

沒錯,瘦子也有可能得「三高」。

要想實實在在地增肌,還得采用健康科學的「填鴨」方式:

蛋白質、碳水化合物和脂肪,一樣都不能少。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

眾所周知,多吃雞蛋、雞胸這些東西能長肌肉,但對於瘦子來說,優先要補的反而是碳水化合物,它比蛋白質更重要。

如果攝入的碳水不夠,身體就會通過燃燒蛋白質來供能,結果發現使勁練、使勁吃了半天,也壯不起來,還有可能造成體重負增長。

所以,每天得多吃米、面這些主食,沒事兒來杯香蕉奶昔也挺靠譜。

瘦牛肉也要多吃,營養非常全面,堪稱「肉中驕子」。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

至於如何量化每天飲食,火哥給你推薦下面這個網站。

你可以根據自己的身高體重以及運動習慣,來算出自己的增重KPI。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

http://www.eliteimpactlabs.com/tools/

下載一個營養計算app,吃飯的時候拿出來查一查。粗算即可,不必分毫不差。

但必須要把一頓飯的目標定在具體數字上,而不是依賴「我吃了很多」這種虛了吧唧的身體感覺。

走上增重之路,就不能嫌麻煩,不然啥時候體重才能蹭蹭往上長,擺脫弱不禁風的小體格兒?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

一天吃幾頓長肉快?

講完「攝入量」,我們再來說說「吸收量」。

對於吃得多、拉得多這種代謝超快的人來說,唯有「多吃幾頓」才是王道。

建議把每日飲食拆分成5-6頓,即早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,這樣做的好處就是:

「6頓5分飽」,攝入的熱量遠遠比之前的「2頓12分飽」高很多。

少吃多餐,確保為身體全天候不間斷地提供能量,才能把吸收能力最大化。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

每週體重長多少比較好?

通常來講,每週增加1KG的體重是一個比較健康合理的趨勢。

你先給自己制定一個食補計劃,堅持兩週,如果上秤之後發現體重沒變化或者長得不夠,就需要提高卡路里攝入量。

每天多吃100卡,持續一週。如果體重還不長,就再增加100。

需要注意的是,調整飲食時,應保持蛋白質攝入量不變,只增加碳水和脂肪的量即可。

如果體重上升得很順利,那就等數字不變的時候再調整,如此循環。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

需要吃蛋白粉或者增肌粉嗎?

這些東西不是喝了就能猛漲肌肉。如果基礎飲食跟不上,喝啥也是白搭。

但話又說回來,如果錢包允許,那當然還是要吃。

畢竟,不是所有人都能像大肌霸那樣,每天干下去8個水煮雞蛋不費勁兒。如果你吃到吐才解決6個,那剩下的蛋白質KPI就只能靠這些補劑來完成。

相比之下,它的蛋白質含量比食物中的要高,而且容易吸收、方便攜帶。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

對於仍處於練塊兒初期的瘦子來說,增肌粉是比蛋白粉更好的一個選擇,因為它的碳水和熱量都更高一些。

雖然這些粉的價格不便宜,但要喝就一定要喝夠量,絕不能節省。如果攝入量不達標,照樣不能達到預期增肌效果,純屬白花錢。

增肌粉可以先喝上三個月,之後再根據體重變化來看是否要改成蛋白粉。

需要提醒的是,如果患有腎臟或肝臟疾病,這些補劑可能會損傷身體。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

其他補劑還需要了解一下嗎?

先別想那些沒用的,等你真的練成一個肌肉男再考慮也不遲。

無論如何,類固醇別碰。

增重的時候,會長出肥肉嗎?

精瘦型的人不用太操心這個問題,基因決定了你們此生註定是低體脂的命。

這就意味著,你不需要太虧待自己的嘴,也能擁有不錯的肌肉線條。

就算不幸在增重的過程中肚子長了點兒肥膘,也不要驚慌。

當你有了足夠多的腱子肉之後,再處理多餘的脂肪即可。肥肉很容易長出來,也很容易減掉。

平時得密切關注自己的體脂率,並根據需要調整油水的攝入。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼瘦人增重就要搞力量訓練?

七分吃三分練,光靠吃是長不出胸大肌的。

力量訓練是增重繞不過去的必經之路,它可以刺激睪丸激素的分泌,啟動蛋白質合成。

不僅能讓肌肉量增加,還能使消化系統變得更健康,飯量加大、吃嘛嘛香。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

練哪裡可以快速顯壯?

要想見效快,先突破胸和肩。這兩個部位練起來,小身板兒馬上變厚變寬。

有點兒型之後,你穿個稍微緊點兒的衣服馬上就會得到「你最近是不是壯了」的讚美,之後的訓練也會覺得更有動力。

背和大腿這些「大肌群」也非常重要,但入門比較難,這些區域不像胸肌那樣容易找到訓練感覺,而且成果也沒那麼快能看出來。

訓練時,要儘快適應強度,能咬牙撐住就別輕易放棄。

我一個哥們兒就是太嬌氣,稍微重一點兒就喊累喊痛,結果練了一年還是以前那德行。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

為什麼不好好練「肱二頭肌」和「腹肌」?

很多人特別看中手臂,覺得能把衣服繃緊的「肱二頭肌」才是大塊頭的象徵。

事實上,它並不屬於大肌群的範疇。在增重初期,如果在手臂上投入過多精力,對你整體計劃的幫助並不是很大。

腹肌暫時也不用太著重訓練。

雖然負重訓練能讓腹肌變得又大又明顯,但會嚴重影響到身材比例的問題。如果把腰圍練得和胸圍差不多了,從視覺上就會顯得胸肌很小,整個人像個上下一樣粗的水桶。

所以,腰腹部分最好是等胸肌練好了之後,再按照倒三角的黃金比例練起來也不遲。

更何況,瘦子天生有腹肌,你有什麼可急的?

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

如何判斷自己是否訓練到位?

這要看訓練時,目標肌肉是否有明顯的「泵感」。

泵感就是局部充血的那種膨脹、跳動、緊繃到快要爆炸的感覺...總之,是男人都懂。

如果已經練到完全沒勁兒了,肌肉還是沒「那種」感覺,基本就是沒到位,這是要思考一下是否得調整訓練方法。

堅持不了怎麼辦?

這可沒啥好辦法,只能說你心中的怨念還不夠強。

要想讓自己繼續堅持下去,可以多去海灘、泳池這些必須裸上身的地方找姑娘搭搭話。

相信你很快就會把刺激化作動力,一頭扎進健身房。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

是否需要請個教練?

對從來沒健過身的人來說,如果有條件最好還是請個教練。

畢竟有經驗的前輩帶著練,更容易入門、進步更快,也不易受傷。

當然,你需要有一雙火眼金睛,能找到一個用心教你的靠譜教練,而不是街邊兒忽悠你買完課之後就讓你回家狂吃雞蛋的銷售壯漢。

一不小心練成施瓦辛格那種大肌霸怎麼辦?

你想太多了,我還怕自己跑贏博爾特呢。

以普通健身者的訓練強度和飲食模式,想玩兒成那樣的可能性基本為0。

120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧


120斤以下的瘦子,看起來也太太太太太太太太虛了吧

減肥難,增重也不容易,沒有足夠強大的動力和毅力,根本不行。

記住,一定要「多吃+多練」。

這是必須遵守的鐵律,是能撼動體重的力量,也是逆天改命的基礎。

不得不說,變壯的感覺真好,身形寬闊了,肌肉明顯了,下樓買菸也敢穿背心出門了。

氣質優秀,自信也變強,最重要的是,

再也不會被人說是弱雞了啊!

"

相關推薦

推薦中...