戒菸之後的感受，第一階段是——空虛。
抽菸的時候不只是尼古丁在刺激大腦，對很多人而言，也是一個打發無聊時間的過程，所以當一群寂寞的人戒菸之後，空閒時間變多了，你覺得該做點兒什麼，有時卻又無從下手。
因此，想要戒菸，首先就要面對這個問題——解決空虛感。
打磨時間，順便打磨自己
在此，戒菸教練推薦一些小建議，大家可根據自己的實際情況選擇，雖然不能保證一定會提升自我，但打磨時間足以，順便還可以打磨自己哦。
① 學習一門你想學習的技能
與工作相關的專業知識也好，吉他也好，繪畫也好，學一門語言也好……永遠不要放棄學習。可能一天之中能靜下心來學習的時間不多，但只要找到感興趣的點，就會越想學，甚至比吸菸還讓人上癮。
也許短時間看不出什麼效果，但如果能長久堅持下去，養成良好的學習習慣，當看到自己有所長進時，定是欣喜若狂的。
② 練字
不要總是羨慕別人能寫的一手好字，其實你也能行。挑選一位你喜歡的書法家，選擇一本你喜歡的字帖，每天練上幾頁，不知不覺中你會發現，練字的時候不僅改變了浮躁的心態，還鍛鍊了自己的專注力，打敗了空虛。
③ 練歌
唱歌也能減肥。減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較效果相當，也就是說唱一首歌等於跑了100米。每個人心中可能都住著一個想唱歌的自己，也許唱的難聽只想唱給自己聽，也許唱的驚豔能在人群面前大展歌喉，但只要你喜歡，就做吧。
④ 烹飪
學會做飯，是一種謀生的手法，也是一件可提升幸福感和滿足感的事。一開始可以從番茄炒蛋等簡單菜式做起，慢慢再學一些複雜的，現在有很多菜譜教程的APP，比如豆果美食、下廚房等都還挺不錯的，即使是做菜小白也不用擔心。等到練好了手藝，給父母朋友做飯吃的時候，生活不僅充實了，還會成就感爆棚。
⑤ 看一部有趣的電影
看完一部電影，可以拿一個小本或手機便籤嘗試寫一些影評或者感悟。想起來的時候，翻看一下，也別有一番風味。
⑥ 看一些輕鬆有趣的書
閒暇的時候，泡一壺茶，看一本書，完全沉浸其中，時間不知不覺也就過去了。不一定說一定要看多少本書，成為怎樣知識淵博的人，只是在看書的過程，即使是一個人，能夠這樣安靜的待著，其實，感覺也挺好的。
⑦ 運動
運動可以減肥，可以增強體質，好吧，這些都不是重點，重點是據說集齊七顆龍珠可以召喚神龍。
不要總說生活很無聊，因為你的態度決定了如何度過這一天。
若是每天過的是複製粘貼般的生活，被自己的思考和顧慮給殺死了，被自己束縛，自然會感覺到空虛。但如果每天都在進步，自然就不會有空虛感了。
希望我們每個人每一天都是豐富多彩的，把握好屬於自己的“另外八小時”。