高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
我以前在腦外科輪轉規培的時候就經常能夠遇到很多家庭悲劇。有些50歲左右的中年男性是一個家的支柱，平時身體都是好好的，突然因為腦血管破裂出血而住院，最後花了十幾萬也沒救好，面臨人財兩空的處境。雖然可以捐獻器官挽回損失，但是很多家庭還沉浸在悲痛之中，不願意捐獻。這種腦血管意外90%都是高血壓誘發的，因此可見高血壓的可怕。因此控制好血壓對一個人很重要，對一個家庭都很重要。
高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
我以前在腦外科輪轉規培的時候就經常能夠遇到很多家庭悲劇。有些50歲左右的中年男性是一個家的支柱，平時身體都是好好的，突然因為腦血管破裂出血而住院，最後花了十幾萬也沒救好，面臨人財兩空的處境。雖然可以捐獻器官挽回損失，但是很多家庭還沉浸在悲痛之中，不願意捐獻。這種腦血管意外90%都是高血壓誘發的，因此可見高血壓的可怕。因此控制好血壓對一個人很重要，對一個家庭都很重要。
很多人以為降血壓只能通過吃藥，而且有些人很忌諱吃藥，今天就為大家介紹幾種不用藥物物控制血壓的方法。警惕：如果通過非藥物的方法不能降低血壓，那麼該吃藥的一定要吃藥，血壓高不可怕，可怕的是高血壓的併發症！！
生活方式和高血壓的關係
絕大多數高血壓的具體病因並不是很清楚，因此稱為原發性高血壓，雖然原發性高血壓病因不明，但是50%以上的高血壓患者是可以通過改變生活方式而降低的。這裡提一下繼發性高血壓，繼發性高血壓是指身體其他疾病導致的高血壓，如嗜鉻細胞瘤會分泌大量的兒茶酚胺，繼發導致高血壓，對於繼發性高血壓的治療主要是藥物控制血壓，並且同時治療原發疾病。
高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
我以前在腦外科輪轉規培的時候就經常能夠遇到很多家庭悲劇。有些50歲左右的中年男性是一個家的支柱，平時身體都是好好的，突然因為腦血管破裂出血而住院，最後花了十幾萬也沒救好，面臨人財兩空的處境。雖然可以捐獻器官挽回損失，但是很多家庭還沉浸在悲痛之中，不願意捐獻。這種腦血管意外90%都是高血壓誘發的，因此可見高血壓的可怕。因此控制好血壓對一個人很重要，對一個家庭都很重要。
很多人以為降血壓只能通過吃藥，而且有些人很忌諱吃藥，今天就為大家介紹幾種不用藥物物控制血壓的方法。警惕：如果通過非藥物的方法不能降低血壓，那麼該吃藥的一定要吃藥，血壓高不可怕，可怕的是高血壓的併發症！！
生活方式和高血壓的關係
絕大多數高血壓的具體病因並不是很清楚，因此稱為原發性高血壓，雖然原發性高血壓病因不明，但是50%以上的高血壓患者是可以通過改變生活方式而降低的。這裡提一下繼發性高血壓，繼發性高血壓是指身體其他疾病導致的高血壓，如嗜鉻細胞瘤會分泌大量的兒茶酚胺，繼發導致高血壓，對於繼發性高血壓的治療主要是藥物控制血壓，並且同時治療原發疾病。
通過改變生活方式降低血壓並不能降低所有高血壓患者的血壓，但是對絕大多數高血壓患者都是有好處的。輕中度的高血壓並且不伴有危險因素的患者可以嘗試用這種方式降壓。也就是高壓（收縮壓）低於159 mmHg，低壓（舒張壓）低於99 mmHg；沒有危險因素是指患者沒有糖尿病、心臟病、腦梗、腦出血等病史，並且近期沒有吸菸等不良嗜好。很多這樣的患者通過這種方式都能不同程度的降低血壓，從而避免吃藥。在採用這種方式期間應該經常測量血壓，3個月找醫生做一次評估。
讓身體運動起來
適當的運動對降壓是十分有好處的。如果你以前不怎麼運動，在準備運動的時候一定不能量太大，高強度的運動是會升高血壓的。對於新手可以從每天5-10分鐘左右的有氧運動開始，當你養成了運動的習慣以及身體慢慢適應了這個節奏以後，再慢慢往上加量，最後可增加到每次1-2小時的運動量，一週3-5次。
高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
我以前在腦外科輪轉規培的時候就經常能夠遇到很多家庭悲劇。有些50歲左右的中年男性是一個家的支柱，平時身體都是好好的，突然因為腦血管破裂出血而住院，最後花了十幾萬也沒救好，面臨人財兩空的處境。雖然可以捐獻器官挽回損失，但是很多家庭還沉浸在悲痛之中，不願意捐獻。這種腦血管意外90%都是高血壓誘發的，因此可見高血壓的可怕。因此控制好血壓對一個人很重要，對一個家庭都很重要。
很多人以為降血壓只能通過吃藥，而且有些人很忌諱吃藥，今天就為大家介紹幾種不用藥物物控制血壓的方法。警惕：如果通過非藥物的方法不能降低血壓，那麼該吃藥的一定要吃藥，血壓高不可怕，可怕的是高血壓的併發症！！
生活方式和高血壓的關係
絕大多數高血壓的具體病因並不是很清楚，因此稱為原發性高血壓，雖然原發性高血壓病因不明，但是50%以上的高血壓患者是可以通過改變生活方式而降低的。這裡提一下繼發性高血壓，繼發性高血壓是指身體其他疾病導致的高血壓，如嗜鉻細胞瘤會分泌大量的兒茶酚胺，繼發導致高血壓，對於繼發性高血壓的治療主要是藥物控制血壓，並且同時治療原發疾病。
通過改變生活方式降低血壓並不能降低所有高血壓患者的血壓，但是對絕大多數高血壓患者都是有好處的。輕中度的高血壓並且不伴有危險因素的患者可以嘗試用這種方式降壓。也就是高壓（收縮壓）低於159 mmHg，低壓（舒張壓）低於99 mmHg；沒有危險因素是指患者沒有糖尿病、心臟病、腦梗、腦出血等病史，並且近期沒有吸菸等不良嗜好。很多這樣的患者通過這種方式都能不同程度的降低血壓，從而避免吃藥。在採用這種方式期間應該經常測量血壓，3個月找醫生做一次評估。
讓身體運動起來
適當的運動對降壓是十分有好處的。如果你以前不怎麼運動，在準備運動的時候一定不能量太大，高強度的運動是會升高血壓的。對於新手可以從每天5-10分鐘左右的有氧運動開始，當你養成了運動的習慣以及身體慢慢適應了這個節奏以後，再慢慢往上加量，最後可增加到每次1-2小時的運動量，一週3-5次。
多吃健康食物，拒絕垃圾食品
儘量少吃那些經過加工的食物，因為在加工的過程中會添加很多糖、鹽類的東西以及很多不健康的添加劑。高血壓患者應該嚴格控制血糖，因為高血糖的會和高血壓能夠相互影響，加重對血管器官的傷害。鹽也要適當控制，血管內鹽如果多了，那水自然也就多了，對血壓的控制是不利的。高脂肪類的食物也應該少吃，可以多吃一些新鮮的蔬菜和低糖的水果。
高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
我以前在腦外科輪轉規培的時候就經常能夠遇到很多家庭悲劇。有些50歲左右的中年男性是一個家的支柱，平時身體都是好好的，突然因為腦血管破裂出血而住院，最後花了十幾萬也沒救好，面臨人財兩空的處境。雖然可以捐獻器官挽回損失，但是很多家庭還沉浸在悲痛之中，不願意捐獻。這種腦血管意外90%都是高血壓誘發的，因此可見高血壓的可怕。因此控制好血壓對一個人很重要，對一個家庭都很重要。
很多人以為降血壓只能通過吃藥，而且有些人很忌諱吃藥，今天就為大家介紹幾種不用藥物物控制血壓的方法。警惕：如果通過非藥物的方法不能降低血壓，那麼該吃藥的一定要吃藥，血壓高不可怕，可怕的是高血壓的併發症！！
生活方式和高血壓的關係
絕大多數高血壓的具體病因並不是很清楚，因此稱為原發性高血壓，雖然原發性高血壓病因不明，但是50%以上的高血壓患者是可以通過改變生活方式而降低的。這裡提一下繼發性高血壓，繼發性高血壓是指身體其他疾病導致的高血壓，如嗜鉻細胞瘤會分泌大量的兒茶酚胺，繼發導致高血壓，對於繼發性高血壓的治療主要是藥物控制血壓，並且同時治療原發疾病。
通過改變生活方式降低血壓並不能降低所有高血壓患者的血壓，但是對絕大多數高血壓患者都是有好處的。輕中度的高血壓並且不伴有危險因素的患者可以嘗試用這種方式降壓。也就是高壓（收縮壓）低於159 mmHg，低壓（舒張壓）低於99 mmHg；沒有危險因素是指患者沒有糖尿病、心臟病、腦梗、腦出血等病史，並且近期沒有吸菸等不良嗜好。很多這樣的患者通過這種方式都能不同程度的降低血壓，從而避免吃藥。在採用這種方式期間應該經常測量血壓，3個月找醫生做一次評估。
讓身體運動起來
適當的運動對降壓是十分有好處的。如果你以前不怎麼運動，在準備運動的時候一定不能量太大，高強度的運動是會升高血壓的。對於新手可以從每天5-10分鐘左右的有氧運動開始，當你養成了運動的習慣以及身體慢慢適應了這個節奏以後，再慢慢往上加量，最後可增加到每次1-2小時的運動量，一週3-5次。
多吃健康食物，拒絕垃圾食品
儘量少吃那些經過加工的食物，因為在加工的過程中會添加很多糖、鹽類的東西以及很多不健康的添加劑。高血壓患者應該嚴格控制血糖，因為高血糖的會和高血壓能夠相互影響，加重對血管器官的傷害。鹽也要適當控制，血管內鹽如果多了，那水自然也就多了，對血壓的控制是不利的。高脂肪類的食物也應該少吃，可以多吃一些新鮮的蔬菜和低糖的水果。
減肥
很多高血壓患者都是有肥胖的，減肥對於降低血壓是很有幫助的，體重降低5%，血壓就會有明顯的下降。減肥是很講方法的，如果短期大量節食肯定有效果，但是大多數人不能長久堅持，日後肯定會反彈。所以減肥一定要找到到合適的方法。總的思路就是飲食適當減少，雲動適當增加。這裡不推薦減肥藥，絕大多數減肥藥對身體都是有害的，特別是對肝臟和心臟。
高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
我以前在腦外科輪轉規培的時候就經常能夠遇到很多家庭悲劇。有些50歲左右的中年男性是一個家的支柱，平時身體都是好好的，突然因為腦血管破裂出血而住院，最後花了十幾萬也沒救好，面臨人財兩空的處境。雖然可以捐獻器官挽回損失，但是很多家庭還沉浸在悲痛之中，不願意捐獻。這種腦血管意外90%都是高血壓誘發的，因此可見高血壓的可怕。因此控制好血壓對一個人很重要，對一個家庭都很重要。
很多人以為降血壓只能通過吃藥，而且有些人很忌諱吃藥，今天就為大家介紹幾種不用藥物物控制血壓的方法。警惕：如果通過非藥物的方法不能降低血壓，那麼該吃藥的一定要吃藥，血壓高不可怕，可怕的是高血壓的併發症！！
生活方式和高血壓的關係
絕大多數高血壓的具體病因並不是很清楚，因此稱為原發性高血壓，雖然原發性高血壓病因不明，但是50%以上的高血壓患者是可以通過改變生活方式而降低的。這裡提一下繼發性高血壓，繼發性高血壓是指身體其他疾病導致的高血壓，如嗜鉻細胞瘤會分泌大量的兒茶酚胺，繼發導致高血壓，對於繼發性高血壓的治療主要是藥物控制血壓，並且同時治療原發疾病。
通過改變生活方式降低血壓並不能降低所有高血壓患者的血壓，但是對絕大多數高血壓患者都是有好處的。輕中度的高血壓並且不伴有危險因素的患者可以嘗試用這種方式降壓。也就是高壓（收縮壓）低於159 mmHg，低壓（舒張壓）低於99 mmHg；沒有危險因素是指患者沒有糖尿病、心臟病、腦梗、腦出血等病史，並且近期沒有吸菸等不良嗜好。很多這樣的患者通過這種方式都能不同程度的降低血壓，從而避免吃藥。在採用這種方式期間應該經常測量血壓，3個月找醫生做一次評估。
讓身體運動起來
適當的運動對降壓是十分有好處的。如果你以前不怎麼運動，在準備運動的時候一定不能量太大，高強度的運動是會升高血壓的。對於新手可以從每天5-10分鐘左右的有氧運動開始，當你養成了運動的習慣以及身體慢慢適應了這個節奏以後，再慢慢往上加量，最後可增加到每次1-2小時的運動量，一週3-5次。
多吃健康食物，拒絕垃圾食品
儘量少吃那些經過加工的食物，因為在加工的過程中會添加很多糖、鹽類的東西以及很多不健康的添加劑。高血壓患者應該嚴格控制血糖，因為高血糖的會和高血壓能夠相互影響，加重對血管器官的傷害。鹽也要適當控制，血管內鹽如果多了，那水自然也就多了，對血壓的控制是不利的。高脂肪類的食物也應該少吃，可以多吃一些新鮮的蔬菜和低糖的水果。
減肥
很多高血壓患者都是有肥胖的，減肥對於降低血壓是很有幫助的，體重降低5%，血壓就會有明顯的下降。減肥是很講方法的，如果短期大量節食肯定有效果，但是大多數人不能長久堅持，日後肯定會反彈。所以減肥一定要找到到合適的方法。總的思路就是飲食適當減少，雲動適當增加。這裡不推薦減肥藥，絕大多數減肥藥對身體都是有害的，特別是對肝臟和心臟。
限制酒精的攝入並戒菸
有的人喜歡喝白酒，有的人喜歡喝啤酒，有的人喜歡喝紅酒，不管是什麼酒，喝多了對身體都是不好的。考慮到酒是人類文化重要的一環，完全戒掉也是不可能的，但是對於高血壓患者也應該少喝。煙對身體的傷害是多重的，煙對人的血管內膜傷害很大，而高血壓也會會血管內膜造成傷害，因此對於高血壓患者來說，戒菸是很有必要的。
高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
我以前在腦外科輪轉規培的時候就經常能夠遇到很多家庭悲劇。有些50歲左右的中年男性是一個家的支柱，平時身體都是好好的，突然因為腦血管破裂出血而住院，最後花了十幾萬也沒救好，面臨人財兩空的處境。雖然可以捐獻器官挽回損失，但是很多家庭還沉浸在悲痛之中，不願意捐獻。這種腦血管意外90%都是高血壓誘發的，因此可見高血壓的可怕。因此控制好血壓對一個人很重要，對一個家庭都很重要。
很多人以為降血壓只能通過吃藥，而且有些人很忌諱吃藥，今天就為大家介紹幾種不用藥物物控制血壓的方法。警惕：如果通過非藥物的方法不能降低血壓，那麼該吃藥的一定要吃藥，血壓高不可怕，可怕的是高血壓的併發症！！
生活方式和高血壓的關係
絕大多數高血壓的具體病因並不是很清楚，因此稱為原發性高血壓，雖然原發性高血壓病因不明，但是50%以上的高血壓患者是可以通過改變生活方式而降低的。這裡提一下繼發性高血壓，繼發性高血壓是指身體其他疾病導致的高血壓，如嗜鉻細胞瘤會分泌大量的兒茶酚胺，繼發導致高血壓，對於繼發性高血壓的治療主要是藥物控制血壓，並且同時治療原發疾病。
通過改變生活方式降低血壓並不能降低所有高血壓患者的血壓，但是對絕大多數高血壓患者都是有好處的。輕中度的高血壓並且不伴有危險因素的患者可以嘗試用這種方式降壓。也就是高壓（收縮壓）低於159 mmHg，低壓（舒張壓）低於99 mmHg；沒有危險因素是指患者沒有糖尿病、心臟病、腦梗、腦出血等病史，並且近期沒有吸菸等不良嗜好。很多這樣的患者通過這種方式都能不同程度的降低血壓，從而避免吃藥。在採用這種方式期間應該經常測量血壓，3個月找醫生做一次評估。
讓身體運動起來
適當的運動對降壓是十分有好處的。如果你以前不怎麼運動，在準備運動的時候一定不能量太大，高強度的運動是會升高血壓的。對於新手可以從每天5-10分鐘左右的有氧運動開始，當你養成了運動的習慣以及身體慢慢適應了這個節奏以後，再慢慢往上加量，最後可增加到每次1-2小時的運動量，一週3-5次。
多吃健康食物，拒絕垃圾食品
儘量少吃那些經過加工的食物，因為在加工的過程中會添加很多糖、鹽類的東西以及很多不健康的添加劑。高血壓患者應該嚴格控制血糖，因為高血糖的會和高血壓能夠相互影響，加重對血管器官的傷害。鹽也要適當控制，血管內鹽如果多了，那水自然也就多了，對血壓的控制是不利的。高脂肪類的食物也應該少吃，可以多吃一些新鮮的蔬菜和低糖的水果。
減肥
很多高血壓患者都是有肥胖的，減肥對於降低血壓是很有幫助的，體重降低5%，血壓就會有明顯的下降。減肥是很講方法的，如果短期大量節食肯定有效果，但是大多數人不能長久堅持，日後肯定會反彈。所以減肥一定要找到到合適的方法。總的思路就是飲食適當減少，雲動適當增加。這裡不推薦減肥藥，絕大多數減肥藥對身體都是有害的，特別是對肝臟和心臟。
限制酒精的攝入並戒菸
有的人喜歡喝白酒，有的人喜歡喝啤酒，有的人喜歡喝紅酒，不管是什麼酒，喝多了對身體都是不好的。考慮到酒是人類文化重要的一環，完全戒掉也是不可能的，但是對於高血壓患者也應該少喝。煙對身體的傷害是多重的，煙對人的血管內膜傷害很大，而高血壓也會會血管內膜造成傷害，因此對於高血壓患者來說，戒菸是很有必要的。
保持高效良好的睡眠
高效良好的睡眠能夠讓你第二天心情放鬆，能夠有一個良好的精神狀態。很多中老年男性患有前列腺增生，夜裡會頻繁起夜，影響睡眠。如果有這種能夠影響睡眠的疾病，一定要及時治療。白天適當的活動也是有助於睡眠的。很多人有午睡的習慣，但是午睡的時間不能太長，不然會影響到晚上的睡眠，一般午睡不超過半小時。
高血壓正在威脅著千千萬萬的家庭
高血壓是非常常見的慢性病，但是高血壓的危害非常大。隨著時間的增加，高血壓能夠增加心臟病、中風、腎衰等很多 嚴重疾病的風險。2017年我國統計的高血壓人數超過3.3億，而且有年輕化的趨勢，35-45歲高血壓患者佔到了63%，每年因高血壓導致的心腦血管意外死亡的人數超過300萬人。這個數字是非常可怕的，300萬人是多少人的家庭，很多家庭因此受到巨大創傷。
我以前在腦外科輪轉規培的時候就經常能夠遇到很多家庭悲劇。有些50歲左右的中年男性是一個家的支柱，平時身體都是好好的，突然因為腦血管破裂出血而住院，最後花了十幾萬也沒救好，面臨人財兩空的處境。雖然可以捐獻器官挽回損失，但是很多家庭還沉浸在悲痛之中，不願意捐獻。這種腦血管意外90%都是高血壓誘發的，因此可見高血壓的可怕。因此控制好血壓對一個人很重要，對一個家庭都很重要。
很多人以為降血壓只能通過吃藥，而且有些人很忌諱吃藥，今天就為大家介紹幾種不用藥物物控制血壓的方法。警惕：如果通過非藥物的方法不能降低血壓，那麼該吃藥的一定要吃藥，血壓高不可怕，可怕的是高血壓的併發症！！
生活方式和高血壓的關係
絕大多數高血壓的具體病因並不是很清楚，因此稱為原發性高血壓，雖然原發性高血壓病因不明，但是50%以上的高血壓患者是可以通過改變生活方式而降低的。這裡提一下繼發性高血壓，繼發性高血壓是指身體其他疾病導致的高血壓，如嗜鉻細胞瘤會分泌大量的兒茶酚胺，繼發導致高血壓，對於繼發性高血壓的治療主要是藥物控制血壓，並且同時治療原發疾病。
通過改變生活方式降低血壓並不能降低所有高血壓患者的血壓，但是對絕大多數高血壓患者都是有好處的。輕中度的高血壓並且不伴有危險因素的患者可以嘗試用這種方式降壓。也就是高壓（收縮壓）低於159 mmHg，低壓（舒張壓）低於99 mmHg；沒有危險因素是指患者沒有糖尿病、心臟病、腦梗、腦出血等病史，並且近期沒有吸菸等不良嗜好。很多這樣的患者通過這種方式都能不同程度的降低血壓，從而避免吃藥。在採用這種方式期間應該經常測量血壓，3個月找醫生做一次評估。
讓身體運動起來
適當的運動對降壓是十分有好處的。如果你以前不怎麼運動，在準備運動的時候一定不能量太大，高強度的運動是會升高血壓的。對於新手可以從每天5-10分鐘左右的有氧運動開始，當你養成了運動的習慣以及身體慢慢適應了這個節奏以後，再慢慢往上加量，最後可增加到每次1-2小時的運動量，一週3-5次。
多吃健康食物，拒絕垃圾食品
儘量少吃那些經過加工的食物，因為在加工的過程中會添加很多糖、鹽類的東西以及很多不健康的添加劑。高血壓患者應該嚴格控制血糖，因為高血糖的會和高血壓能夠相互影響，加重對血管器官的傷害。鹽也要適當控制，血管內鹽如果多了，那水自然也就多了，對血壓的控制是不利的。高脂肪類的食物也應該少吃，可以多吃一些新鮮的蔬菜和低糖的水果。
減肥
很多高血壓患者都是有肥胖的，減肥對於降低血壓是很有幫助的，體重降低5%，血壓就會有明顯的下降。減肥是很講方法的，如果短期大量節食肯定有效果，但是大多數人不能長久堅持，日後肯定會反彈。所以減肥一定要找到到合適的方法。總的思路就是飲食適當減少，雲動適當增加。這裡不推薦減肥藥，絕大多數減肥藥對身體都是有害的，特別是對肝臟和心臟。
限制酒精的攝入並戒菸
有的人喜歡喝白酒，有的人喜歡喝啤酒，有的人喜歡喝紅酒，不管是什麼酒，喝多了對身體都是不好的。考慮到酒是人類文化重要的一環，完全戒掉也是不可能的，但是對於高血壓患者也應該少喝。煙對身體的傷害是多重的，煙對人的血管內膜傷害很大，而高血壓也會會血管內膜造成傷害，因此對於高血壓患者來說，戒菸是很有必要的。
保持高效良好的睡眠
高效良好的睡眠能夠讓你第二天心情放鬆，能夠有一個良好的精神狀態。很多中老年男性患有前列腺增生，夜裡會頻繁起夜，影響睡眠。如果有這種能夠影響睡眠的疾病，一定要及時治療。白天適當的活動也是有助於睡眠的。很多人有午睡的習慣，但是午睡的時間不能太長，不然會影響到晚上的睡眠，一般午睡不超過半小時。
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