我曾經足足有140斤。我是易胖體質，從小胖到大。長得胖真的是一件讓人自卑的事，想起學生時代除了學習也沒有別的回憶了。當我大學畢業以後，試著去談場戀愛，我作為女生也追過很多人，但大多數都把我拒絕了，我知道長得胖遭人嫌棄。因此，從那時候我就開始研究減肥，直到用了三個多月我減肥45斤，並且找到了自己的真愛。今天，把我的減肥方法分享給大家。只要你用好這個方法，你也可以在100多天瘦50斤。希望大家能夠收藏我的文章，您的收藏就是對我的最大支持。
有圖有真相：
實際上，減肥並不是那麼難的。無非就是優秀的一日三餐加上適合自己的運動。我的方法絕對適合每個人，因為我好多朋友都通過這套方案減肥成功，效果好的瘦掉了50多斤。
先給大家講講飲食管理。
早餐：早餐是一定要吃的，不吃會導致肥胖。但是也沒有那麼多講究。我每天早餐吃兩個雞蛋和一杯脫脂牛奶。
重點：控制在九分飽就可以。
午餐：午餐一定要注意合理搭配。我每天會吃半碗飯加半碗自己愛吃的菜。這個菜其實沒有什麼禁忌，只要自己愛吃的就好。如果想吃肉了，就只吃雞肉和牛肉這種低脂肪高蛋白的肉類。
重點：合理搭配。吃到七分飽就好了。
下午：冬瓜荷葉茶。這個茶葉對減肥效果好的嚇人，有些人只喝茶一個月瘦10斤都有可能。我自己一口渴就喝冬瓜荷葉茶。
重點：多喝下午茶。如果沒有條件喝冬瓜荷葉茶，可以用別的茶代替。
晚餐：其實我一開始減肥的時候晚上只吃水果的，但是後來聽朋友說空腹吃水果對身體危害很大，就改成了每天吃無糖芝麻糊和半碗米飯，大家可以把芝麻糊換成五穀雜糧粥。半碗米飯可以讓你後半夜不是那麼餓，因為睡前4小時是肯定不能吃東西的。
重點：減肥不是節食。合理的飲食搭配才能把減肥效果做到最好。
你有沒有發現，飲食管理很簡單呢？其實往往最簡單的東西是最有效的。我的運動方法同樣很簡單。
在這裡統一回復下，私信問的比較多的問題。
Q1. 怎麼減胳膊，腿，腰……？
關於局部減肥，你如果是已經減肥成功變成了瘦子，那就去找對應的力量建議去練你的肌肉線條。瘦腰就練腰練腹肌，瘦腿就練腿，等肌肉線條漂亮了，看起來自然就瘦了。
如果！你BMI都＞25了（什麼是BMI請百度），你分明還是個胖子，局部減肥減個鬼啊！你哪兒瘦啊，你渾身都得減好嗎？減脂肪，不是說你動哪兒就減哪兒，而是你的身體想先燃燒哪兒就先燃燒哪兒，不是你能控制的。你先瘦下來再想什麼瘦腿瘦腰的吧。纖體霜，多好的纖體霜能作用在你那麼一堆肥肉上？根本沒用好嗎？趕緊去跑步好嗎？跑步不會肌肉腿的，快去跑啊！
Q2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？
答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。
Q3. 我晚飯不吃能瘦嗎？我不吃零食能瘦嗎？我午飯少吃點能瘦嗎？
這種模稜兩可的問題，你們是真想問還是就想刷刷存在感啊……你不吃晚飯，我哪知道你午飯是不是吃了一個特大號披薩？你不吃零食，我哪知道你正餐是不是怒吃十塊炸雞？你少吃點，我哪知道你少吃一口還是兩口？能不能具體點！
問問題最好帶上自己的身高體重，詳細食譜，年齡和運動量。不然神也沒法告訴你你會不會瘦。
Q4. 我不知道怎麼吃合適耶，你給我寫個食譜吧。
我已經被這樣的孩子氣哭……一副理所當然的樣子讓我給他量身定做食譜。呵呵
哦，我是你媽啊？衣來伸手飯來張口習慣了是吧？我寫那麼多健康飲食方法都白費了是吧？你懶到自己算算卡路里都不樂意，你還減肥？要不是和諧社會不能太暴力，我分分鐘罵哭你。要麼掏錢買，要麼自己找，什麼都伸手跟別人要，你是乞丐嗎？
我就是能寫我也不給你寫，你這麼懶，我給你寫了你也懶得照做。
Q5. 我沒時間鍛鍊怎麼辦？
上個帖子已經說過了。沒時間你就胖死吧。沒時間……有時間吃飯沒時間鍛鍊哦。
Q6. 我怕別人笑，不敢去健身房怎麼辦？
哦，你怎麼有臉進餐廳的？
健身房沒人會注意你，沒人會看你，別自作多情了。
Q7. 吃某種食物可以減肥嗎？
沒有任何一種食物是能保證你瘦下來的。烏龍茶，魔芋，黃瓜。。。都不行。營養均衡加上熱量控制等於瘦！這是各種你吃進去的食物共同作用的結果，別再想著哪種神奇的食物能讓你奇蹟般變瘦了。
Q8. 怎麼減肥？
你猜。
看著這種問題，我覺得我脾氣越來越不好了。世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好……
Q9. 我身高165體重47 請問怎麼減肥？
……
……
我不想理你
你走
現在就走
趁我還沒掏出槍
Q10. 每天吃1000卡（900卡，700卡，等等），消耗600卡能瘦嗎？
這種程度，就算過度節食。
什麼叫"過度"？就是不對，不正常，不合理，對身體不好。
據說消耗7000卡就能瘦一公斤脂肪呢！（具體數字記不清了，大概是這樣吧）那我乾脆絕食好了，很快就能瘦一公斤啦！！可是，你的身體真的是這樣運作的嗎？舉個例子來說，如果我這個身高體重，基礎消耗是1800卡，那我每天少吃1000卡，七天就是一公斤！七十天就是十公斤！這樣我不用運動，一年半的時間就能減去五十公斤！！也就是說我整個人幾乎都減沒了。你自己想想可不可能……
首先，基數越小減的越慢，相信這點大家都知道。還有一個非常重要的事情：你的身體會根據它自己的判斷去決定吸收多少熱量，消耗多少熱量。這也就是說，如果你長期攝入低於基礎消耗太多的熱量（過度節食），你的身體就會以為你遇到了饑荒，沒吃的，快餓死了，這樣它就會拼命想救你，拼命吸收熱量，拼命儲存熱量。結果就是，你吃的很少很少，卻沒辦法減下一點肉肉。所以切記不可以過度節食，心急吃不了熱豆腐，越急越容易走歪路。
自己改吃多少呢？建議你去網上計算一下自己的基礎消耗，然後減去最多400卡。 （別問我怎麼算，問百度）
備註：這個饑荒模式，是 [ 長期] [ 過度 ] 節食才會引起的。並不是說你不能少吃，也不是你完全不控制飲食的藉口。另外，兩三天的輕斷食也是沒有關係的。過午不食，跳過早餐，只要你全天的攝入量夠，也都是沒關係的.
Q11.早餐重要嗎？早餐吃很多行嗎？早餐不吃行嗎？
好多人都說早餐是全天最重要的一餐，不吃的話代謝率會降低，必須一睜眼就吃早飯。然而，並不是這樣。沒錯，不吃早餐確實會降低一點代謝，但早上正是燃脂的絕佳時機。經過了一晚上的消化，你係統裡的糖分已經消耗掉，開始動用你的脂肪了！這時候來一發運動，簡直效果棒棒噠！！
見了鬼的早餐最重要！見了鬼的早飯不吃會生病！人云亦云沒有多少科學理論支持。早上太餓就吃，不餓就別吃，沒必要一醒來就塞一肚子食物。建議早起先運動，然後再吃早飯，或者不餓的話，早餐可以跳過。沒錯，我就是建議跳早餐，不服你咬我！我能給你找出一堆論文支持我的觀點。
備註：1血糖低的人請不要早飯前運動。2運動完餓了的話可以及時吃一點蛋白質來補充營養，還可以長肌肉喲。3已經實行過午不食的寶寶們不要再跳過早餐了，跳晚餐其實也可以的。暫時就這麼多啦！有疑問的寶寶們歡迎來問。伸手黨們，請按住你們伸出來的雙手，趕緊去自己做些研究。懶得什麼都不想幹的人，我只能為你們祈禱。勤勞努力有毅力的寶們，最終成功的一定是你們！
最後，不要讓別人告訴你怎樣才美，認真努力的你就是最美！！！！
運動計劃：
先給大家分享我的運動時間表。
一般我到家之後，差不多就已經有8點半左右了。我會這樣做：
10分鐘熱身加20分鐘無氧加40分鐘有氧運動，最後為了肌肉健康，還要做10分鐘的拉伸運動。 前後需要一個半小時的時間。
這個可能會很難堅持，大家一定要每週鍛鍊6-7天左右。
其實運動無非就是有氧運動和無氧運動。我自己的簡略理解就是：有氧用來減脂，而無氧用來增肌。
我建議大家有氧運動和無氧運動一起做，我做的有氧運動就是跳繩。因為回家已經很晚了，沒有條件自己出去跑步，所以就只能在家裡跳繩。如果你擔心吵到朋友，可以採取無繩的方式，也可以選擇慢跑。怎麼也需要堅持40分鐘，就算沒有辦法堅持，也要嘗試，總會成功的。
無氧運動的話，我可以推薦給大家一個軟件，叫keep。每天都會有訓練計劃。只要跟著流程來做就好了。我一直在用這個軟件，主要是能夠選擇適合自己的訓練計劃。另外我需要強調給大家的是，動作一定要標準，如果做不標準，效果還不如不做，也對身體有傷害。
運動前面的10分鐘熱身也很重要，可以保證你後面的運動不會受傷。而運動後的10分鐘拉伸也非常有效果，可以幫助你有更好看的肌肉線條。
然後減肥時期，水一定要喝夠。
以上就是我的減肥計劃了，大家一定要堅持下去，既然選擇了快速減肥，請跪著也要走完。不懂的可以在評論區問我，我可以幫你解答問題，也可以幫你制定減肥計劃。
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