糖尿病是一種以高血糖為表現形式，胰島素分泌障礙的一種現象。長期處於高血糖，容易引起人日漸消瘦，嚴重的會影響身體各個器官的功能，引起併發症的現象。因此，所有人都應該知道如何有效預防糖尿病。
一、控制食量，鍛鍊身體
控制飲食要牢記這麼幾個字：少吃肉多吃素，少吃細糧多吃粗糧、少吃鹽多吃醋、少吃多動。正常每個人熱量的攝入要有所控制，而且要長期維持，吃飯吃到6-7分飽即可。每日的食物當中可以選擇較天然的食物，例如水果、蔬菜、粗糧等等。
堅持鍛鍊可以起到增強胰島素分泌功能的作用，而且可以減少體重，減少脂肪，運動可以採取跑步、快走、游泳等等。年紀稍大一些的可以採取相對溫和一些的運動，例如快走一小時。
據研究，每天有進行快走運動的人，患上糖尿病的概率會降低百分之五十。而且堅持鍛鍊能狗達到鍛鍊肌肉的作用，肌肉裡面含有肌糖原，當肌肉運動的時候，食物裡面的糖分很容易被消耗，以至於血糖會降低下來。因此鍛鍊一些肌肉，能有效預防糖尿病。
減重，不管是控制飲食或者鍛鍊，只要有達到減重的目的，哪怕是肥胖，只要有減重5%，患上糖尿病的概率也會降低很多。
二、少吃快餐
因為經常吃快餐的話，身體器官對胰島素的敏感度會相對更低，而且快餐內包含很多醃製類食物，醃製類的食物有不僅會有得癌症的風險，同樣也有糖尿病的風險，所以要少吃快餐，最好一週不要超過兩次。上班族要少吃醃製類食物，多吃新鮮的蔬菜水果，可以自己在家做好飯帶飯盒。
三、緩解精神壓力
壓力過大也會導致血糖升高，做事情是不急躁，遇事情也不著急上火，深吸一口氣，減小壓力。有時間可以外出散散心，緩解工作壓力、經濟壓力等。
有研究發現，獨居的人患上糖尿病的概率會比其他人高出2.5倍。因為獨居的人大部分內心都會相對孤僻、內心壓力也無人可以排解，所以患上糖尿病的風險會相對高出一些。
四、每天喝茶，保證睡眠
喝茶能夠提高身體新陳代謝，有助於幫助細胞更有效的吸收糖分。而保證足夠的睡眠，能有效的控制血糖，研究表明，若每天睡覺不夠六個小時的，血糖控制的效果是最差的。
五、定期檢查
定期檢查身體，但凡發現有異常，可及時盡行控制。
眾所周知，糖尿病除了與遺傳有關，也與生活環境相關。有效預防糖尿病，就要改善我們的生活環境，可以從自身的飲食、鍛鍊、睡眠等做起，科學進行預防。