冬日可能會遲到，但絕不會缺席。在沒有辦法出門騎車的日子裡，是宅在家裡呢，還是宅在家裡呢？在運動量驟降的同時，美食的誘惑也在不斷襲來。所以要安心養膘，做快樂肥宅嗎？
但是我拒絕。減肥離不開鍛鍊。鍛鍊能讓你的肌肉更強壯，對健康和外觀都有好處。而且，肌肉多些，也會讓日後保持理想體重的難度些。
很多時候，休閒騎並不能減肥。那試試室內騎行吧。一段45分鐘的室內騎行，不僅能燃燒400到600卡路里，還能提高代謝，鍛鍊腿部、胯部和腰腹的肌肉，而且不會變得膨脹。想要獲得最佳效果，首先你要了解一點關於訓練和營養的基本知識。
無須空腹
也許和你曾經聽過的說法不同——空腹鍛鍊不如在鍛鍊開始前補充適當的能量來得更有效果。哪怕你是一早起床鍛鍊，也儘量在開始前30分鐘吃點東西，一根香蕉、一片面包，或者一小碗麥片都行。如果是白天鍛鍊的話，進食的時間要提早一些，大概鍛鍊前一個小時，碳水和蛋白都要有。這樣的話，你在鍛鍊的時候會更帶勁，同時食物熱效應能讓你消耗更多的卡路里。記得多喝水，無論是鍛鍊前、鍛鍊中還是鍛鍊後，才能保證新陳代謝正常運作。
變化鍛鍊的節奏和強度
間歇訓練，比保持同一個強度騎行更能加快新陳代謝的節奏。室內騎行也是一樣的道理。這樣好比“欺騙”你的身體，讓身體用更快的速度消耗能量。時快時慢的節奏，比永遠保持中等節奏消耗更多的能量。注意，快節奏儘量通過加踏頻而不是加阻力。同時，間歇能讓你消耗更多的氧氣，使得身體在鍛鍊結束後的幾小時之內都會繼續消耗更多能量。
分散時間
如果你有45分鐘的時間做一個長課程，那分成兩段25分鐘的。兩者的總消耗是一樣的。而且，短時間能讓你更賣力一點。另外，你能收穫多次鍛鍊後的持續消耗效果，讓你整天都處於更耗能的狀態。
經常更換訓練的內容
每天重複相同的訓練，身體逐漸適應，會讓消耗能量的效果越來越差。所以，定時改變訓練內容（在耐力、力量、間歇之間切換，甚至制定比賽目標），改變強度，讓身體維持在高能耗狀態。
力量訓練
更多的肌肉，意味著更高的基礎代謝，是真正的“躺著也燒脂”。《變強變年輕》的作者韋斯特考特博士是這樣建議的。這時需要離開單車，每週做兩三次力量訓練。你可以藉助健身器材，但不必拘泥於形式。
餵飽你的肌肉
在鍛鍊結束一小時內，需要補充適量的碳水和蛋白質，補充肌糖原，並讓肌肉得到修復。這能保證你可以持續地進行鍛鍊，不會半途而廢。
管好自己的嘴巴
有人以為，騎行強度夠高了，就算多吃點也沒問題。然而真相併非如此。就算你騎到吐，一次45分鐘的高強度訓練頂多消耗600卡路里。吃一塊巧克力蛋糕，你就吃進了537卡路里，相當於剛才白騎了。而減掉一公斤體重大概需要燃燒3500卡路里。所以你懂的。
不要停下來（指運動）
就算你被訓練掏空了，也不要在沙發上鹹魚一整天。躺著一動不動，會讓鍛鍊的效果大打折扣。所以說，減肥在於不斷運動。
以上就是想通過室內騎行減肥的八個關鍵。這些基本思路，即使是放在其他運動也是非常有效的。所以現在要開始了嗎？
如果你鐵了心要出門騎車請看這裡：
冬季騎行指南：冬日不鹹魚的9大騎行撒歡乾貨經驗！
出處 : verywellfit
作者 : Stacey Colino
相關推薦
