當我還是14歲的時候，我就已經開始我人生的減肥路途了。嘗試了非常非常多的方法之後，竟然體重又回到了原來的狀況。我是個非常注重實踐的人，所以我把自己所有的方法和經歷全部總結出來，又研究了大量的減肥節目，發現我困在誤區裡很長一段時間。先放上我的減肥前後照片。
減肥俗話說的好，管住嘴，邁開腿。“再不瘦我們就老了”。其實這些道理我們每一個人都懂，但是為什麼就做不好呢。原因就在於，我們都是沒有自制力，都是沒有毅力的人！那我是怎樣與鬥爭了10年之久的減肥路途握手言和的呢？
我總結出一個飲食管理的方法，讓家裡的食物只有這些，吃別的都不行。就這樣，我每天只吃這些，再配合運動，四個月就瘦了50斤。那我到底是怎麼吃和怎麼練的呢？下面就給大家解惑。
因為身邊節食減肥的朋友，基本都反彈了，所以我的宗旨就是低熱量的食物吃到飽，不讓自己餓著。
早上起床：一杯淡鹽檸檬水排毒（基本無熱量）
早飯：一杯黑咖啡（250ml薄荷給的熱量是2.5大卡）+一大碗麥片（加脫脂牛奶和蜂蜜，100g熱量367，我一般都放50g），偶爾幾顆堅果。答主不喜歡吃雞蛋，不然加個白水煮蛋營養會更均衡。實在餓可以再加一片雜糧麵包（別塗果醬啊QAQ）
午飯：正常吃，但刻意的少鹽少油吃7分飽（熱量估計在600-700大卡）
下午茶：冬瓜荷葉茶。很多人靠這個茶一月瘦5斤以上，挺神奇的。推薦大家喝下午茶，沒有條件可以用別的茶代替下。
晚飯：低糖水果或蔬菜吃到飽（比如番茄、柚子、黃瓜、開水煮白菜一晚上可以重複吃好幾次嘿嘿）（熱量不會超過300大卡），也算另一種少食多餐吧。九點以後不再吃，不利於消化。
算下來一天的熱量簡直太少了，有時候晚上實在餓的要命會繼續喝一碗麥片，純麥片（超市裡一大桶20多那種）熱量低的驚人，飽腹感卻大大的有。
嗯對了每週基本有一天會犒勞自己去吃頓火鍋= =火鍋是我最最最最最喜歡又最容易長肉的食品了攤手，但是一週少鹽少油吃下來沒有火鍋會出人命的QAQ
月經期間不這麼吃，首先月經前三天包括月經期的3-4天不喝咖啡（會加重痛經），其次月經期會吃些甜的、富含蛋白質的東西維持體力和心情（吃點甜的心情好嘛），據說月經期吃好點不長肉不知道是不是真的ORZ。從月經第4天開始要抓緊時間鍛鍊，因為第4天以後的一週是燃脂豐胸期，減肥效果會很好。
配上合理運動——一週3-4次，40分鐘力量訓練，40分鐘低頻有氧，一個月10-15斤妥妥的。我吃的蛋白質很少因為我運動量也不大，就算是跑步我的速度也是6-8龜速跑，力量訓練也是一組20個重複3組的小數量，吃太多蛋白質也不好。但如果你健身強度很大還是要多吃一點，起碼去健身的那天中午要吃飽再加個雞腿什麼的，不然跑著跑著就很可能暈了。
在這裡統一回復一下評論區的問題：
1.可以不吃晚飯嗎？
答：不行。沒商量。減肥不是節食！(母愛般的微笑)
2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？
答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。
3.可不可以早上運動中午運動晚上運動？
答：麼麼噠，想運動是好的，不過啥時候跑不行啊！只要是有氧運動你出汗了就ok啦～
4.大姨媽來的時候還運動不？
答：孩砸，傅園慧大姨媽來了還游泳呢！
其實我想講，比起光吃不胖的妹子，如果你喜歡的是健身達到的那種前凸後翹又富有力量的身材，而不是乾癟的搓衣板，其實還是正常體質比較佔優勢。我見過太多光吃不胖的妹子在健身房很難出成效的，因為2分練8分吃，她們蛋白質什麼的根本都不吸收，如何練出前凸後翹的身材？
運動的話，大家有條件可以用下面這個方法，如果沒有條件就用上文提到的合理運動。
一個適合女生刷脂的高強度間歇訓練，就是利用跑步機，將跑步時間切割開。用最大強度的80%速度跑半分鐘，再用最大強度的40%跑半分鐘，一共20-30分鐘，比一般勻速跑步刷脂明顯。簡單說來，如果你的極限速度是10，那麼就用8跑半分鐘，4跑半分鐘，交替進行。
不過高強度間歇訓練對體能有一定要求，對肌肉強度也有要求，不太適合新手。畢竟極限強度的80%還是挺大的一個強度，姑娘們循序漸進，量力而行。
跑完之後腿部拉伸最好不要低於10分鐘，跑步機和戶外跑步不太一樣，會更容易出現肌肉腿。
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