有些人剛產生減肥的想法，腦海中立馬浮現了自己在健身房汗如雨下的場景，彷彿立馬就能瘦個兩三斤。相比較之下，在游泳過程中即使很累，往往沒有出汗的感覺，但這並不意味著游泳就不能減肥。運動時有沒有出汗並不能成為衡量減肥成果的為宜指標，這卻是很多人長時間以來的錯誤認知。出汗並不能成為瘦下來的代名詞，運動需要持續半個小時以上才能收穫良好的減肥效果。
有些人剛產生減肥的想法，腦海中立馬浮現了自己在健身房汗如雨下的場景，彷彿立馬就能瘦個兩三斤。相比較之下，在游泳過程中即使很累，往往沒有出汗的感覺，但這並不意味著游泳就不能減肥。運動時有沒有出汗並不能成為衡量減肥成果的為宜指標，這卻是很多人長時間以來的錯誤認知。出汗並不能成為瘦下來的代名詞，運動需要持續半個小時以上才能收穫良好的減肥效果。
運動效果的好壞不在於是否流汗，而要看心率
相對於一心想減肥卻又真心不喜歡運動的人來說，減肥總像龍捲風，開始和結束都似一陣風。剛開始跑個一二十分鐘就已經累得體力不支，更別提要長期堅持下去了。其實運動是要達到一定的速度和時間才能真正起作用。一般情況下，每次運動最好能持續40分鐘以上。因為運動時間過短的話，無法給燃脂提供足夠的動力就熄火了，很難達到減肥的目的。讓我們在運動之初先行消耗的是糖分，在持續一段時間後才開始慢慢消耗脂肪。當脂肪作為燃料提供動力，運動時間已經超過了半個小時。
有些人剛產生減肥的想法，腦海中立馬浮現了自己在健身房汗如雨下的場景，彷彿立馬就能瘦個兩三斤。相比較之下，在游泳過程中即使很累，往往沒有出汗的感覺，但這並不意味著游泳就不能減肥。運動時有沒有出汗並不能成為衡量減肥成果的為宜指標，這卻是很多人長時間以來的錯誤認知。出汗並不能成為瘦下來的代名詞，運動需要持續半個小時以上才能收穫良好的減肥效果。
運動效果的好壞不在於是否流汗，而要看心率
相對於一心想減肥卻又真心不喜歡運動的人來說，減肥總像龍捲風，開始和結束都似一陣風。剛開始跑個一二十分鐘就已經累得體力不支，更別提要長期堅持下去了。其實運動是要達到一定的速度和時間才能真正起作用。一般情況下，每次運動最好能持續40分鐘以上。因為運動時間過短的話，無法給燃脂提供足夠的動力就熄火了，很難達到減肥的目的。讓我們在運動之初先行消耗的是糖分，在持續一段時間後才開始慢慢消耗脂肪。當脂肪作為燃料提供動力，運動時間已經超過了半個小時。
至於在運動過程中排出的汗水說明身體正在發熱，需要通過排汗的方式來降低身體的溫度，並不能說明減肥的效果。運動出汗後體重雖然會有所減輕，但是減下去的重量大多都是水分。如果運動後及時補充水分，體重還是會迅速恢復。所以，不能簡單地把排汗量當做減肥效果的衡量標準。
其實運動效果的好壞應該用心率來做判斷，人在正常情況下的心率大概在60至100左右，在經過了一定時間和強度的運動之後，心率達到100以上才能取得明顯的減肥效果。
有些人剛產生減肥的想法，腦海中立馬浮現了自己在健身房汗如雨下的場景，彷彿立馬就能瘦個兩三斤。相比較之下，在游泳過程中即使很累，往往沒有出汗的感覺，但這並不意味著游泳就不能減肥。運動時有沒有出汗並不能成為衡量減肥成果的為宜指標，這卻是很多人長時間以來的錯誤認知。出汗並不能成為瘦下來的代名詞，運動需要持續半個小時以上才能收穫良好的減肥效果。
運動效果的好壞不在於是否流汗，而要看心率
相對於一心想減肥卻又真心不喜歡運動的人來說，減肥總像龍捲風，開始和結束都似一陣風。剛開始跑個一二十分鐘就已經累得體力不支，更別提要長期堅持下去了。其實運動是要達到一定的速度和時間才能真正起作用。一般情況下，每次運動最好能持續40分鐘以上。因為運動時間過短的話，無法給燃脂提供足夠的動力就熄火了，很難達到減肥的目的。讓我們在運動之初先行消耗的是糖分，在持續一段時間後才開始慢慢消耗脂肪。當脂肪作為燃料提供動力，運動時間已經超過了半個小時。
至於在運動過程中排出的汗水說明身體正在發熱，需要通過排汗的方式來降低身體的溫度，並不能說明減肥的效果。運動出汗後體重雖然會有所減輕，但是減下去的重量大多都是水分。如果運動後及時補充水分，體重還是會迅速恢復。所以，不能簡單地把排汗量當做減肥效果的衡量標準。
其實運動效果的好壞應該用心率來做判斷，人在正常情況下的心率大概在60至100左右，在經過了一定時間和強度的運動之後，心率達到100以上才能取得明顯的減肥效果。
減肥過程中的注意事項
根據自身情況選擇運動方式
運動在減肥過程中佔據著很大的比重，各人在選擇運動方式時也要根據自身的實際情況。上了年紀的人群，儘量選擇比較舒緩的有氧運動，可以避免在運動過程中傷到身體。年輕人的運動方式更多樣化一些，比如游泳、跳繩、短跑等等，這一類運動會快速增加心率，同時身體的代謝速度會跟著加快。
保護自己很重要
關節很容易在運動中受到傷害，一般體重基數大的人在運動過程中，往往會體重超標磨損到關節，最好不要選擇爬山和爬樓等方式。可以通過減少食量 和在平地走動來減重，等到體重降下來時再嘗試其他運動方式。
有些人剛產生減肥的想法，腦海中立馬浮現了自己在健身房汗如雨下的場景，彷彿立馬就能瘦個兩三斤。相比較之下，在游泳過程中即使很累，往往沒有出汗的感覺，但這並不意味著游泳就不能減肥。運動時有沒有出汗並不能成為衡量減肥成果的為宜指標，這卻是很多人長時間以來的錯誤認知。出汗並不能成為瘦下來的代名詞，運動需要持續半個小時以上才能收穫良好的減肥效果。
運動效果的好壞不在於是否流汗，而要看心率
相對於一心想減肥卻又真心不喜歡運動的人來說，減肥總像龍捲風，開始和結束都似一陣風。剛開始跑個一二十分鐘就已經累得體力不支，更別提要長期堅持下去了。其實運動是要達到一定的速度和時間才能真正起作用。一般情況下，每次運動最好能持續40分鐘以上。因為運動時間過短的話，無法給燃脂提供足夠的動力就熄火了，很難達到減肥的目的。讓我們在運動之初先行消耗的是糖分，在持續一段時間後才開始慢慢消耗脂肪。當脂肪作為燃料提供動力，運動時間已經超過了半個小時。
至於在運動過程中排出的汗水說明身體正在發熱，需要通過排汗的方式來降低身體的溫度，並不能說明減肥的效果。運動出汗後體重雖然會有所減輕，但是減下去的重量大多都是水分。如果運動後及時補充水分，體重還是會迅速恢復。所以，不能簡單地把排汗量當做減肥效果的衡量標準。
其實運動效果的好壞應該用心率來做判斷，人在正常情況下的心率大概在60至100左右，在經過了一定時間和強度的運動之後，心率達到100以上才能取得明顯的減肥效果。
減肥過程中的注意事項
根據自身情況選擇運動方式
運動在減肥過程中佔據著很大的比重，各人在選擇運動方式時也要根據自身的實際情況。上了年紀的人群，儘量選擇比較舒緩的有氧運動，可以避免在運動過程中傷到身體。年輕人的運動方式更多樣化一些，比如游泳、跳繩、短跑等等，這一類運動會快速增加心率，同時身體的代謝速度會跟著加快。
保護自己很重要
關節很容易在運動中受到傷害，一般體重基數大的人在運動過程中，往往會體重超標磨損到關節，最好不要選擇爬山和爬樓等方式。可以通過減少食量 和在平地走動來減重，等到體重降下來時再嘗試其他運動方式。
體重的下降需要時間
脂肪靠自己一口口吃出來的，所以減肥也絕不是一朝一夕可以達成的事。各種平臺上分享的短時間減到多少斤的會讓你信以為真，對於小基數的女性朋友來說，一個月能減掉三四斤才算合理，體重基數大的人一個月能減掉十斤以上。