肥胖的原因是體內脂肪過多,尤其是內臟周邊脂肪過多導致了小腹肥胖。
適量的脂肪,有助於身體抵抗外界的衝擊跟傷害,有助於保護器官。但是過量的脂肪會導致器官負荷過大,器官無法正常運轉,容易引發高血壓、心血管疾病,嚴重的會誘發生命危險。標準的體脂率範圍應該在15%-25%之間,超過就是過於肥胖了。
減肥先從內臟脂肪開始,3個方法讓你減掉脂肪,有效瘦下來。
1、控制飲食
減少糖類食物、脂肪食物的攝入,比如蛋糕、巧克力、奶茶、油炸食物,這些都是很高熱量的食物,會加重身體肥胖,導致血管堵塞。
健康的飲食應該從高纖維蔬果入手,多吃天然的低熱量的食物,有助於刮脂減肥,可以多吃一些綠色蔬菜跟水果,肉類食物選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉等。
2、有氧運動刷脂
運動是刷脂的有效手段,多進行一些慢跑、有氧操、游泳、打球等運動,體重基數過大的人可以從快走開始。每次運動時間不要低於30分鐘,肚腩過大的人,堅持2個月也會逐漸瘦下來,肚子逐漸平坦。
3、拒絕久坐
如今久坐是現代人的最常見的狀態,但是久坐影響血液流動,導致代謝低下。尤其是飯後久坐的人,肚腩、粗腿、肥臀會更明顯。飯後站立30分鐘有助於腸胃消化,還能幫助瘦腿。
關注微信公眾號:全球健身號,分享更多健身資訊,科學減肥不反彈!
相關推薦
'減肥黨必看:教你3個正確的減肥方法,讓減肥更高效'
"現在越來越多的人出現了肥胖的情況,平時好吃懶做,基本上不運動,但是各種高熱量的食物大量攝入,很容易在體內堆積脂肪物質而出現肥胖的情況。肥胖除了影響個人形象之外,還容易增加某些疾病的患病風險,因此平時需要通過合理的方式來控制體重,以免肥胖帶來身體損傷。現在,許多購物平臺都有...
'魚肉腥味太濃,別隻用白醋,教你3個好方法,快速去腥魚肉更鮮美'
"燉過魚的人都應該遇到過這樣一個問題,魚肉腥味太濃,這個問題特別嚴重,很多人會選擇用白醋來消除魚的腥味,其實白醋去腥味效果沒有那麼好,下面我來教大家3個去腥味的好辦法,讓魚肉變得更加鮮美。方法一、利用茶水清洗喝茶對我們身體有很多好處,茶水有著天然的去腥作用,將魚浸泡在茶水當...
'美國專家:別再迷信體重變化和BMI了,脂肪分佈更重要!內臟脂肪'
"撰文 - kk談起減肥,你最在意的是什麼?絕大多數人,最在意的應該是 體重的變化。一絲一毫的體重變動,都會觸動減肥人群脆弱的心絃。當然,也有一些老司機,不再只是關注體重的變化,因為在他們心中 BMI,以及如何將體脂降至 15%-18% 展現出腹肌,才是他麼更關心的。但今天...
'對於更平坦的腹肌的呼吸練習:從內到外燃燒脂肪'
"你想減掉腹部的脂肪,得到你夢想中的六塊腹肌嗎?當然,你想要它,但是你在無休止地尋找能給你所有這些的練習,對吧?如果我們告訴你我們找到了你一直在找的東西怎麼辦?好了,女士們,我們很高興向你們展示一份呼吸練習清單,它將幫助你們練就平坦的腹肌。正確的呼吸是最重要的。它可以幫助你...
推薦中...