我們常說，一個人過的好不好，看臉就知道。因為從一個人的臉色就可以大致看出身體健康狀況如何。而平時我們常說的臉色不好，其實也就是指一個人的氣血不足。《黃帝內經》中說，“人之所有者，血與氣耳。”氣血是生命的根本，其他的東西都是圍繞著氣血而運行的。

氣血雙虧不只會變老變醜

氣和血是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質之一：氣起著溫煦、防禦、氣化、固攝、推動作用；血具有很高的營養和滋潤作用。《黃帝內經》還提到：“血氣不和，百病乃變化而生。”一個人氣血不足，可不僅僅是毛孔粗大、水腫、色斑、面色萎黃、乾燥、變老變醜這麼簡單。還會出現氣短乏力，少氣懶言，形體瘦怯，心悸失眠，肢體麻木，怕冷，身體疼痛等一系列亞健康症狀。長期氣血虧損，身體逐漸被掏空，各種疾病也就趁虛而入。

氣血不足不止是女人的“專利”

由於女性有經歷生育和經期，很多人誤以為氣血不足只會出現在女人身上，其實男人壓力大、經常熬夜、應酬也會出現氣血不足。有些男人氣虛和血虛甚至比女人還厲害，只是男人不像女人有生理期，能夠明顯的感知身體氣血不足。

那麼，如何辨別自己是否氣血不足呢？

氣血不足，可以這樣辨別

搓耳朵

耳朵紅潤、飽滿、有彈性是氣血充足的表現。上下搓耳朵五六下，若耳朵上的紅色很快消退，然後越來越白，或怎麼搓也不容易發紅，表明氣血不足。

看皮膚

皮膚白裡透紅有光澤、無斑，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙暗黃、發白、發青、長斑，都代表身體狀況不佳、氣血不足。　

看眼睛

主要看眼瞼，眼瞼為脾所主，而脾胃為氣血生化之源，眼瞼如果顏色淡白則表明氣血不足。

看手溫和手指腹

假如手一年四季都是暖和的，表示氣血充足；手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足的表現。手指腹飽滿向上鼓起，或按壓手指肚，指肚恢復速度越快氣血越充足，反之則氣血不足。

看頭髮

頭髮烏黑、濃密，代表氣血充足，頭髮乾枯、掉髮、發黃、發白、開叉等，都是氣血不足。

哪些糟糕行為最傷氣血？

1.缺乏運動

運動量太少，經脈不能暢通，氣血生成的道路受阻，會導致氣血不足。

2.睡眠不足

長期生活不規律，該睡不睡，使機體的血氣沒有恢復的時間，造血也沒有充足的時間。

3.性生活無度

房勞過度會引起傷精，而精血是同源的，腎精損失嚴重，必然引起氣血的不足。

4.勞欲過度

體力勞動過重，長年累月過勞傷氣。氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。腦力勞動過度也會引起心脾血虛。

5.思慮過多

不良情緒，對人體氣血消耗是很大的。謀慮也好，憂思也好，生氣也好，煩惱也好，都在消耗氣血。

6.飲食不當

飲食飢飽無常，偏食營養不全面，或者偏愛涼、燙、辣、甜等，都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，容易引起氣血虧虛。

氣血不足怎麼調理？

想要氣血充足，不僅要補，還要學會別損耗，別揮霍。那到底該怎麼做呢？

1.好氣色，吃出來

用老母雞或者烏雞和黃芪、當歸、黨蔘一起煲成“氣血三寶湯”，很適合氣血不足的人喝，食肉喝湯，每週一次，補血養氣、滋陰補元，讓你的精氣血一次補齊。

【材料】

黃芪10克、當歸2片、黨蔘10克、雞肉750克、姜適量。

【做法】

雞肉切塊，涼水入鍋煮開，撇去血沫和油脂；

藥材洗淨後用清水浸泡2小時；

將所有材料放入湯鍋，加2L清水，小火慢煮後大火煮滾，再轉小火慢燉，前後共計2小時；

起鍋後加入適量鹽，攪拌均勻即可食用。

可加入10顆紅棗、5克枸杞一起燉，口感營養更佳；孕婦、經期、脾胃溼熱者、感冒期間不宜食用。

黃芪：補氣補虛、益氣固表，利水消腫，又可保護肝臟，託毒排膿，是補氣第一藥。

黨蔘：補中益氣，健脾益胃，增強免疫力及造血功能，且藥力溫和，適合日常食療食用。

當歸：被稱為“女科之聖藥”，補血潤腸，活血化瘀，調經止痛，常食用對女性健康很有幫助，是不可多得的好藥材。

另外，紅棗7枚，紅豆50克，紅衣花生適量，加水熬成三紅湯，補血效果極好。桂圓肉10克，生薑3片，紅棗15個，豬瘦肉300克，共煲約2小時，也具有安神、補血的功效。

2.調脾胃

脾胃是氣血生化之源，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材，和胡蘿蔔、龍眼肉、桑葚幹、紅棗等補血的食物。

此外，推薦常做《八段錦》之“調理脾胃須單舉式”，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習，可自行在網上查找相關視頻。

3.養肝血

肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化。中醫認為“肝鬱則脾虛”，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。

此外，“人臥血歸肝”，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。

因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

搓手心是最簡單實用的養血保肝法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前後揉，然後兩手做「負陰抱陽」的動作——右手包著左手。

從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱後就有活血的效果。

4.適量運動

脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才會增長，這是人體自然之作為。但運動不能過度，大汗出反而會消耗氣血。

運動的最佳狀態是身上發熱微汗出。另外，上午運動比下午好。因為上午人體行陽經，順應其生髮；下午行陰經，主靜，安靜一點，陰血才蓄養。

5.遠寒邪

“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

寒邪主要來自兩方面：

一是受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等；

二是從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。

6.常按足三裡和血海穴

中醫認為，按摩足三裡有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、扶正祛邪的作用。

氣血不足的人，不妨經常揉足三裡穴，每次左右旋轉按壓30下。

血海穴是脾經所生之血的聚集之處，具有促生新血、補血養血、引血歸經之效。右手手掌抵住右膝蓋，大拇指下肌肉凹陷處即是右血海穴，左血海穴同理取之。

氣血是生命的根本，養好氣血不僅僅是為了好看，更是擁有一個健康體魄的基礎！如果你也有氣血不足的症狀，不妨試試文中的方法吧~