首先說一下我的情況：孕前身高165cm，體重46看過，沒有大長腿的普通人。

孕期共增長20斤，除了太腿粗了，腰粗了，沒有太多肉長到自己身上，順產寶寶7斤，產後體重50kg，基本做到了長胎不長肉。

之前有個人和我說：我們小區裡哺乳期的大部分都是胖子，胖子佔80%，似乎懷孕、哺乳必須得是一個胖的形象才是孕婦、產婦的該有的形象！

我相信生的時候我這個體重比很多懷孕、沒生孩子的人還要瘦，所以胖廋和生孩子沒有什麼直接的關係。很多人只不過把懷孕生子作為自己胖的藉口。保持好身材有沒有祕訣？肯定是有的！！！

備孕篇

為什麼要先說到備孕篇？道理很簡單，萬丈高樓平地起，地基打好了，樓才能不倒！如果你孕前就是體弱多病，那麼生出來的孩子也不會健康到哪裡去，三天兩頭跑醫院。所以想要孩子健健康康，我個人建議：

增加體質=調整氣血=增強新陳代謝≠胖。

我相信很多人的思維是我準備要孩子了，等我生完孩子再減肥！我相信90％的人會有這種想法。其買如果你孕前是個胖子，就不要指望懷孕、哺乳期瘦下來，說自己帶孩子累會瘦下來。 (插曲：童話裡的故事都是騙人的。)帶孩子累不累？累，是肯定累！但是就像我文章開頭的那個人說的：我們小區裡哺乳期的大部分都是胖子。足以證明，自己帶孩子累不一定能讓你瘦下去多少，倒是會讓你從一個年輕的胖子變成一個老胖子僅此而己，睡眠得不到保證，餵奶本身身體輸出又大，生完孩子膠原蛋白流失加劇，有的人再不好好吃飯怕胖減肥，這樣那樣的原因足以加劇衰老，而外在的肥肉一點沒少！至少我身邊沒有一個是孕前胖產後比孕前瘦的。

懷孕前3個月

孕早期在飲食方面沒有妊娠反應的妹子，該吃啥吃啥，想吃啥吃啥，蔬菜、水果、蛋白質、碳水儘量均衡。此外我要說一句，孕早期不需要補無很多額外的營養，醫生會開堆生素給你吃，可以補充孕婦專用的營養素，特別是各種B族維生素

對孕婦很有幫助，有菜有肉有飯有水果，其實額外需要的營養根本不多，折算成熱量，其實就是個水煮蛋的營養，正常吃飯就好了，沒必要今天老母雞湯、明天燕窩、後天這樣補湯那樣補品的。孕早期不建議運動幅度過大，一切動用腹部力量的運動，比如瑜伽裡的扭轉動作，我這個階段就是散步，正常一點就好，注意不要被人撞倒，撞到肚子，輕微的快走，問題不大。沒必要臥床，其實適度的運動是對孕婦本身和胎兒的發育、孩子出生後智力的發育都有好處的。有很多這萬面的書大家可以去看看，我不在這裡賣弄了。

懷孕4—6月

孕中期其實是整個孕期比較快樂的時光了，胎兒不大行動自如，早期的孕吐也消失了，食慾也好了很多。這個時候應該注意營養了，胎兒和前期孕吐身體所虧欠的營養。開始增加食量，但是飲食不會像孕前一樣健康不健康採者不拒了，至少不太吃垃圾食品了，孕中期的主要任務是補鈣和補血，還有防止血糖高、血壓高。睡前會喝一杯純牛奶，目的是補鈣，還有吃鈣片，所以我整個孕期幾乎沒有抽筋過。核心幾個字就是：和平時食量差不多就行了，比如我食量代謝就比普通人大一點，所以跟我自己比我並沒增加多少，但是和食量小的人比我就算多的了。

根據自己的新陳代謝來吃飯，少吃甜(甜的吃多了血糖高，孩子大)、碳水臺理(碳水多長媽媽)、多蛋白(蛋白質長胎)

孕中期遷可以運動的，當然是在你身體各萬面都健康的基礎上才能運動，但是國內的醫生都偏保守，你要說運動他不會準確的告訴你你應該去做什麼運動，都說舒適安全的類似散步這種。所以我這段孕期基本上都到處旅行，簡直不能再開心了！還有關於孕期做瑜伽的，

如果是孕前就沒練過瑜伽。我不建議因為懷孕突然跑去練瑜伽。

因為孕期身體分泌大量的鬆弛激素，一些動作換成孕前練，你可能會感受到疼痛也就是所謂的極限，但是孕期由於鬆弛激素的原因，你感受不到極限，很有可能會受傷。所以我最喜歡散步，或者快走，爬山都是可以的。每次快走完都會感覺到孩子在肚子裡的變化，所以運動孩子也是喜歡的。而且孕期運動更有利於分娩。

孕中期可以做的運動：孕婦瑜伽、慢跑、快走、游泳。

懷孕7-9月：

在飲食方面，孕期最後一個月我比較嚴格的控制了飲食，避免孩子長肉太多導致生產困難。其他階段，可以用軟件大概記錄下每天飲食情況，一方面保持熱量攝入適中，一萬面要營養均衡。整個孕期沒有忌口，飲料咖啡偶爾會喝一點，火鍋也吃過幾次，冰淇淋更是孕後期常備，當然，都不能過量，嘴上過過癮就好。