魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
- 跪立在墊子上，腳背貼地
- 撤右腳向旁側打開，膝蓋伸直
- 右腳與左膝平行，腳尖朝右
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
- 跪立在墊子上，腳背貼地
- 撤右腳向旁側打開，膝蓋伸直
- 右腳與左膝平行，腳尖朝右
- 吸氣，雙手側平舉，胸腔展開
- 呼氣左手上舉，身體向右側屈
- 右手扶右腿上，轉頭看左手方向
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
- 跪立在墊子上，腳背貼地
- 撤右腳向旁側打開，膝蓋伸直
- 右腳與左膝平行，腳尖朝右
- 吸氣，雙手側平舉，胸腔展開
- 呼氣左手上舉，身體向右側屈
- 右手扶右腿上，轉頭看左手方向
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
門閂式注意事項
- 初學者可在下方膝蓋墊毛毯，防止膝蓋不適
- 下方大腿收緊上提，腳背壓地，減輕膝蓋壓力
- 旁側腿膝蓋伸直，初學者可選擇腳尖朝前
- 兩側腰等長延展，胸腔展開，脖子放鬆
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
- 跪立在墊子上，腳背貼地
- 撤右腳向旁側打開，膝蓋伸直
- 右腳與左膝平行，腳尖朝右
- 吸氣，雙手側平舉，胸腔展開
- 呼氣左手上舉，身體向右側屈
- 右手扶右腿上，轉頭看左手方向
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
門閂式注意事項
- 初學者可在下方膝蓋墊毛毯，防止膝蓋不適
- 下方大腿收緊上提，腳背壓地，減輕膝蓋壓力
- 旁側腿膝蓋伸直，初學者可選擇腳尖朝前
- 兩側腰等長延展，胸腔展開，脖子放鬆
門閂式練習好處
（1）藉助瑜伽磚輔助
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
- 跪立在墊子上，腳背貼地
- 撤右腳向旁側打開，膝蓋伸直
- 右腳與左膝平行，腳尖朝右
- 吸氣，雙手側平舉，胸腔展開
- 呼氣左手上舉，身體向右側屈
- 右手扶右腿上，轉頭看左手方向
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
門閂式注意事項
- 初學者可在下方膝蓋墊毛毯，防止膝蓋不適
- 下方大腿收緊上提，腳背壓地，減輕膝蓋壓力
- 旁側腿膝蓋伸直，初學者可選擇腳尖朝前
- 兩側腰等長延展，胸腔展開，脖子放鬆
門閂式練習好處
（1）藉助瑜伽磚輔助
（2）藉助牆壁輔助
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
- 跪立在墊子上，腳背貼地
- 撤右腳向旁側打開，膝蓋伸直
- 右腳與左膝平行，腳尖朝右
- 吸氣，雙手側平舉，胸腔展開
- 呼氣左手上舉，身體向右側屈
- 右手扶右腿上，轉頭看左手方向
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
門閂式注意事項
- 初學者可在下方膝蓋墊毛毯，防止膝蓋不適
- 下方大腿收緊上提，腳背壓地，減輕膝蓋壓力
- 旁側腿膝蓋伸直，初學者可選擇腳尖朝前
- 兩側腰等長延展，胸腔展開，脖子放鬆
門閂式練習好處
（1）藉助瑜伽磚輔助
（2）藉助牆壁輔助
（3）藉助瑜伽椅輔助
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
- 跪立在墊子上，腳背貼地
- 撤右腳向旁側打開，膝蓋伸直
- 右腳與左膝平行，腳尖朝右
- 吸氣，雙手側平舉，胸腔展開
- 呼氣左手上舉，身體向右側屈
- 右手扶右腿上，轉頭看左手方向
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
門閂式注意事項
- 初學者可在下方膝蓋墊毛毯，防止膝蓋不適
- 下方大腿收緊上提，腳背壓地，減輕膝蓋壓力
- 旁側腿膝蓋伸直，初學者可選擇腳尖朝前
- 兩側腰等長延展，胸腔展開，脖子放鬆
門閂式練習好處
（1）藉助瑜伽磚輔助
（2）藉助牆壁輔助
（3）藉助瑜伽椅輔助
魔鬼身材、S型曲線……是大部分女生夢寐以求的。今天就給大家推薦一個超級簡單實用的瑜伽體式——門閂式，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線
門閂式練習好處
- 靈活脊柱，強健脊椎旁側肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，緊緻腹部
- 伸展側腰，消除側腰脂肪
- 緩解下背部疼痛，輔助治療消化疾病
- 建立腿部力量，修飾腿型
門閂式練習步驟
- 跪立在墊子上，腳背貼地
- 撤右腳向旁側打開，膝蓋伸直
- 右腳與左膝平行，腳尖朝右
- 吸氣，雙手側平舉，胸腔展開
- 呼氣左手上舉，身體向右側屈
- 右手扶右腿上，轉頭看左手方向
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
門閂式注意事項
- 初學者可在下方膝蓋墊毛毯，防止膝蓋不適
- 下方大腿收緊上提，腳背壓地，減輕膝蓋壓力
- 旁側腿膝蓋伸直，初學者可選擇腳尖朝前
- 兩側腰等長延展，胸腔展開，脖子放鬆
門閂式練習好處
（1）藉助瑜伽磚輔助
（2）藉助牆壁輔助
（3）藉助瑜伽椅輔助