女孩22歲開始健身，用7年時間練出男人想要的腹肌，體脂率10%
這位叫做Sonia Isaza的女子是一位來自哥倫比亞的健身達人，今年已經29歲了。112斤的她擁有著完美的臀腿肌肉，再加上清晰可見的腹肌，讓她的身材看起...
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許多人對於健身達人往往有錯誤的認識，似乎他們天生就是健康有型好身材的代言人。任何人都不可能輕輕鬆鬆成功，他們練成這樣的身材不容易，守護住同樣很困難。
看看這位大叔，因為最近突然迷上了高熱量食物，所以導致身材走樣，並有了發胖的跡象。甚至連整個人的氣質都變得油膩起來，這也是促使他一定要進行改變的原因。
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許多人對於健身達人往往有錯誤的認識，似乎他們天生就是健康有型好身材的代言人。任何人都不可能輕輕鬆鬆成功，他們練成這樣的身材不容易，守護住同樣很困難。
看看這位大叔，因為最近突然迷上了高熱量食物，所以導致身材走樣，並有了發胖的跡象。甚至連整個人的氣質都變得油膩起來，這也是促使他一定要進行改變的原因。
看看他發胖後的身材，也許你會對此表現的不屑一顧。雖然他就算髮胖身材還是比一些不健身的人要好，特別是胸肌看起來還是相當明顯。可和過去的自己相比，這幾乎就是不能接受的現實。
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許多人對於健身達人往往有錯誤的認識，似乎他們天生就是健康有型好身材的代言人。任何人都不可能輕輕鬆鬆成功，他們練成這樣的身材不容易，守護住同樣很困難。
看看這位大叔，因為最近突然迷上了高熱量食物，所以導致身材走樣，並有了發胖的跡象。甚至連整個人的氣質都變得油膩起來，這也是促使他一定要進行改變的原因。
看看他發胖後的身材，也許你會對此表現的不屑一顧。雖然他就算髮胖身材還是比一些不健身的人要好，特別是胸肌看起來還是相當明顯。可和過去的自己相比，這幾乎就是不能接受的現實。
為了找回自己過往的狀態，他開始嘗試15周的健身計劃，而健身的內容也很簡單，那就是充分調動自己的健身知識，日復一日的進行徒手健身訓練。戶外鍛鍊和這些運動最配了，看著綠油油的草地你是不是也躍躍欲試。
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許多人對於健身達人往往有錯誤的認識，似乎他們天生就是健康有型好身材的代言人。任何人都不可能輕輕鬆鬆成功，他們練成這樣的身材不容易，守護住同樣很困難。
看看這位大叔，因為最近突然迷上了高熱量食物，所以導致身材走樣，並有了發胖的跡象。甚至連整個人的氣質都變得油膩起來，這也是促使他一定要進行改變的原因。
看看他發胖後的身材，也許你會對此表現的不屑一顧。雖然他就算髮胖身材還是比一些不健身的人要好，特別是胸肌看起來還是相當明顯。可和過去的自己相比，這幾乎就是不能接受的現實。
為了找回自己過往的狀態，他開始嘗試15周的健身計劃，而健身的內容也很簡單，那就是充分調動自己的健身知識，日復一日的進行徒手健身訓練。戶外鍛鍊和這些運動最配了，看著綠油油的草地你是不是也躍躍欲試。
徒手健身動作對於他來說完全不在話下，即使是有一定難度的波比跳也完全不用適應，輕輕鬆鬆就可以跟上節奏。想要減肥瘦身的小夥伴們也可以試一試哦。
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看看他發胖後的身材，也許你會對此表現的不屑一顧。雖然他就算髮胖身材還是比一些不健身的人要好，特別是胸肌看起來還是相當明顯。可和過去的自己相比，這幾乎就是不能接受的現實。
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徒手健身動作對於他來說完全不在話下，即使是有一定難度的波比跳也完全不用適應，輕輕鬆鬆就可以跟上節奏。想要減肥瘦身的小夥伴們也可以試一試哦。
看看他15周以來的身材變化情況，一開始的時候映入眼簾的完全就是個大塊頭，無論是正面還是背面都讓人有贅肉滿滿的感覺，要知道他自己也完全接受不了。
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看看他15周以來的身材變化情況，一開始的時候映入眼簾的完全就是個大塊頭，無論是正面還是背面都讓人有贅肉滿滿的感覺，要知道他自己也完全接受不了。
10周後一切已經出現了變化，明顯的腹肌線條看起來格外健康有型，就連整個人的顏值看起來都提升了不少。可這仍不是他的最終目標。
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徒手健身動作對於他來說完全不在話下，即使是有一定難度的波比跳也完全不用適應，輕輕鬆鬆就可以跟上節奏。想要減肥瘦身的小夥伴們也可以試一試哦。
看看他15周以來的身材變化情況，一開始的時候映入眼簾的完全就是個大塊頭，無論是正面還是背面都讓人有贅肉滿滿的感覺，要知道他自己也完全接受不了。
10周後一切已經出現了變化，明顯的腹肌線條看起來格外健康有型，就連整個人的顏值看起來都提升了不少。可這仍不是他的最終目標。
終於到了15周後，此時的他和3個多月前相比幾乎判若兩人。刀刻一樣的腹肌證明了他的努力，而寬厚飽滿的背闊肌看起來更是魁梧威猛，充滿男性魅力。
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終於到了15周後，此時的他和3個多月前相比幾乎判若兩人。刀刻一樣的腹肌證明了他的努力，而寬厚飽滿的背闊肌看起來更是魁梧威猛，充滿男性魅力。
你只看到他的轉變，卻從沒看到過程的艱辛。為了實現今天的變化他付出的永遠比你想象中的更多，時間和汗水足以說明一切，而這一切才最終證明，努力的他才值得更好的自己。
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你只看到他的轉變，卻從沒看到過程的艱辛。為了實現今天的變化他付出的永遠比你想象中的更多，時間和汗水足以說明一切，而這一切才最終證明，努力的他才值得更好的自己。
既然選擇了健身運動尋求改變，那就要有從一而終，堅持到底的勇氣，有時即使天空下著雨，他也還是在鍛鍊，絕對不給自己一點點藉口偷懶懈怠。你做得到麼？
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做好飲食管理的話，你的健身效果會來的更容易些，不懂如何吃可以學習下面的飲食專欄！增肌減肥的捷徑-100篇飲食精講 幫助你找到捷徑！
只要努力付出，就一定會有所收穫，15周身材對比就能看出他的前後蛻變。腹肌的明顯呈現15周就可以完成，你為什麼不給自己一個機會親自體會一下這破繭成蝶的完美感受。小編期待有更多的粉絲加入健身達人的行列。
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只要努力付出，就一定會有所收穫，15周身材對比就能看出他的前後蛻變。腹肌的明顯呈現15周就可以完成，你為什麼不給自己一個機會親自體會一下這破繭成蝶的完美感受。小編期待有更多的粉絲加入健身達人的行列。
想鍛鍊又無從下手的話，推薦一套鍛鍊動作，只需在椅子上就能鍛鍊，每個動作10-15次，循環2組！
動作1
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想鍛鍊又無從下手的話，推薦一套鍛鍊動作，只需在椅子上就能鍛鍊，每個動作10-15次，循環2組！
動作1
動作2
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