部分來源丨瑜伽網
眾所周知，拉伸對身體是非常有益的。在運動前後進行必要的拉伸練習，能緩解身體僵硬的肌肉，緩解全身的緊張；
平日拉伸身體筋鍵，也有助於打開身體經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身，讓你越活越年輕！
瑜伽拉筋術一定要兼顧呼吸和體式練習，呼吸有助於幫你意識到身體需要什麼；體式的練習則能幫你遠離僵硬，靈活肌肉，讓身體更柔軟。
今天為大家介紹7個瑜伽體式，對身體的拉伸效果非常明顯，想拉伸的你要多多練習哦！
01丨蝴蝶式
兩大腿彎曲，腳跟並放在會陰處，上下晃動大腿就似模仿一隻揮動翅膀飛舞的蝴蝶，屬於初級瑜伽體式，早晨空腹練習最佳，每次練習保持1-5分鐘。
拉伸部位：大腿內側，腹股溝和膝蓋。
體式功效：蝴蝶式可以刺激卵巢和腎臟。緩解痛經，對不孕症有一定的積極功效，這個體式對消除疲勞極為有效。
02丨巴拉瓦伽式
該體式以印度傳說中聖人 Bharadvaj命名，是個較簡單的坐姿扭轉體式，屬於中級瑜伽體式，適宜在清晨空腹清腸狀態下練習。
拉伸部位：肩膀，背部和臀部
體式功效：該體式有助於改善消化和排洩功能，穩定神經系統，減輕背痛和頸部疼痛症狀，扭轉姿勢還可以起到撫慰心靈的作用。
03丨頭碰膝式
屬於坐姿瑜伽，顧名思義，練習時要求你嘗試用額頭碰觸膝蓋，是阿斯湯加瑜伽的初學者水平體式，適宜早上空腹或晚上睡前練習。
拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋
體式功效：該體式可以刺激腎臟和肝臟，還能減輕頭痛和焦慮，緩解失眠症狀，更有助於幫你減掉腹部脂肪。
04丨側板式
屬於瑜伽初級體式之一，適合早上空腹時練習，每次動作保持30-60秒。
拉伸部位：手臂，手腕和大腿
體式功效：該體式可以調節身體平衡，訓練核心力量，是一個幫助提高注意力的好體式。
05丨輪 式
該體式動作要求背部後彎，深度向後伸展，就像輪子一樣。屬於阿斯湯加初級瑜伽體式，早上空腹或吃過晚飯4小時後練習最佳，每次動作保持1-5分鐘即可。
拉伸部位：手，胸部和臀部
體式功效：心臟不好和有哮喘的人練習該體式都有益處，輪式練習可以刺激體內甲狀腺和腦下垂體，增加體內能量，還能緩解抑鬱情緒。
06丨新月式
屬於初級瑜伽體式，適合空腹練習，每組動作保持15-30秒最佳。
拉伸部位：股四頭肌、髖屈肌和臀大肌
體式功效：該體式可以刺激下半身。非常適合患有坐骨神經痛的人練習。可以幫助釋放臀部的張力，打開肩膀，調節身體。
07丨雙角式
與輪式背部後彎相反的是，該體式要求上半身軀體儘可能向前彎曲，與兩大腿在同一平面上。
拉伸部位：小腿，臀部和下背部
體式功效：有助於緩解頸部和肩部的緊張感，緩解焦慮情緒。按摩腹部器官，緩解下背痛，該姿勢還能幫助打開臀部，放鬆身心。
拉筋的原則和注意事項：
熱 身：
在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。
動 作 要 緩 慢：
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。
要 注 意 “度”：
拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
晚 上 最 佳：
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。
上面這7個瑜伽拉筋體式的練習，你學會了嗎？記得，堅持才有效哦！
Namaste~
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