初學者不知道練什麼？瑜伽老師每天苦惱如何排課？今天給大家分享9套瑜伽序列，針對不同的身體部位，適合不同人群練習。
第1套
- 這套序列，針對全身訓練
- 適合大眾、初學者每天練習
第2套
- 第二套主要是放鬆體式
- 可以促進睡眠，緩解焦慮
第3-4套
- 這兩套體式主要針對下背部疼痛
- 配合呼吸，每個體式保持5-8組
- 練完下背部會有明顯的緩解
第5套
- 這是一套靠牆的瑜伽序列
- 藉助牆壁，可以讓體式更深入
- 同時幫助體式更好地正位
第6套
- 這是一套盤全蓮花的準備序列
- 教你如何科學安全盤蓮花
- 也可以用做開髖的主題課程
第7套
- 一套靈活脊柱的陰瑜伽序列
- 每個體式可以保持1-3分鐘
第8套
- 這是一套靈活脊柱的序列
- 可以用作一堂完整的瑜伽課堂
- 強度不大，適合初學者
第9套
- 一套全方位開髖的瑜伽序列
- 開髖效果非常好，值得收藏
這9套序列，既可以作為平常的自我練習，也可以編排到課程中，強烈建議收藏哦！
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