無論男女，一般過了30歲，腎氣就每況愈下，功能也不那麼全面，就會產生各種各樣的症狀，比如：脫髮，變白髮，耳鳴，失眠，總覺得渾身沒有力氣，腰膝痠軟，都是因為腎氣不足引起的。
下面給大家介紹一個動作可以教大家自補腎氣
動作要領：
雙腳與肩同寬站立，身體略向前傾（彎一點就行），雙腳腳趾緊緊向下，抓住地面（越緊越好）。
雙手和雙臂用力展開，掌心護住丹田部位（就是肚臍下面）保持這個動作，然後開始扭動腰部。也可以是胯，但是大家要注意，呼吸的時候不要把嘴巴長的太大，呼吸均勻就可以了。
我們做了兩圈以後 就會感覺到脊柱發熱，剛開始的時候動作慢一點也沒關係，但是切記不要全身都在晃動，一定記住肩和腳是不動的，一定是要腰胯在動。一個方向做個100下，在換一個方向做，兩個方向均勻了就可以。
這個動作可以改善腎氣不足導致的腎功能衰退，而且隨時都可以做的，非常簡單方便。
平時多喝枸杞茶，多吃些生蠔，核桃，韭菜，黑芝麻，黑豆，桑葚，這些都有固精助陽，像枸杞益精，明目的作用，中醫中腎臟對應五色中的黑色，所以說多吃黑色的食物補腎。
腎氣不足的人要多休息，不宜過量的飲酒，酒精傷腎。
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