35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
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這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
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家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
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手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
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這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
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當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
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手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
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家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）的力量，可維持脊柱的穩定，同時預防腰部損傷的發生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）的力量，可維持脊柱的穩定，同時預防腰部損傷的發生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
具體動作可參考以下鏈接：
正確練習小燕飛對腰還是很有幫助
http://t.cn/Ai8a9v5s
4、平板支撐
常規動作——肘足位
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）的力量，可維持脊柱的穩定，同時預防腰部損傷的發生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
具體動作可參考以下鏈接：
正確練習小燕飛對腰還是很有幫助
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4、平板支撐
常規動作——肘足位
進階——單側上肢
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）的力量，可維持脊柱的穩定，同時預防腰部損傷的發生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
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常規動作——肘足位
進階——單側上肢
進階——單側下肢
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
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而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
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類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）的力量，可維持脊柱的穩定，同時預防腰部損傷的發生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
具體動作可參考以下鏈接：
正確練習小燕飛對腰還是很有幫助
http://t.cn/Ai8a9v5s
4、平板支撐
常規動作——肘足位
進階——單側上肢
進階——單側下肢
進階——對側肢體
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）的力量，可維持脊柱的穩定，同時預防腰部損傷的發生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
具體動作可參考以下鏈接：
正確練習小燕飛對腰還是很有幫助
http://t.cn/Ai8a9v5s
4、平板支撐
常規動作——肘足位
進階——單側上肢
進階——單側下肢
進階——對側肢體
5、背橋訓練
該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。但需注意的是，鍛鍊次數和強度需因人而異，鍛鍊時不可急進，宜循序漸進，可逐漸增加鍛鍊量。可分為三個步驟
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，雙足作為五點支撐，做挺腹伸腰的動作
③ 持續5—10秒或更長時間，然後緩慢躺下，休息3～5秒後再重複。每組10-20次。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）的力量，可維持脊柱的穩定，同時預防腰部損傷的發生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
具體動作可參考以下鏈接：
正確練習小燕飛對腰還是很有幫助
http://t.cn/Ai8a9v5s
4、平板支撐
常規動作——肘足位
進階——單側上肢
進階——單側下肢
進階——對側肢體
5、背橋訓練
該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。但需注意的是，鍛鍊次數和強度需因人而異，鍛鍊時不可急進，宜循序漸進，可逐漸增加鍛鍊量。可分為三個步驟
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，雙足作為五點支撐，做挺腹伸腰的動作
③ 持續5—10秒或更長時間，然後緩慢躺下，休息3～5秒後再重複。每組10-20次。
進階動作—單側背橋訓練
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，單足作為4點支撐，做挺腹伸腰的動作
③ 持續5—10秒或更長時間，然後緩慢躺下，休息3～5秒後換支撐腳再重複。每組10-20次。
35歲的陳先生畢業後，進入遊戲行業做項目運營，996是常態。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家後也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發上用手機測試遊戲、服務玩家。
持續該工作狀態，至今已有十餘年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺痠痛，反反覆覆十幾天，緊接著出現腰疼不能直立的症狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫院，醫生確診指明病症——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發生於老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什麼情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病症。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩衝的脆弱面，再收到衝擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮後，骨頭之間就沒有了保護緩衝層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩衝的手機屏幕經過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
於是，骨頭沒有了緩衝，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最後嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大機率發生於絕大部分60歲以上老人身上，這是由於長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防範於未然！
2、職業因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現在也並不少見，因工作原因腰椎長期反覆運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規範姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以後還敢整天不規範玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病機率。
這個在運動員身上最容易體現，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什麼影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的症狀
1、 早期症狀
早期症狀僅表現為背部痠痛、僵硬。
休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動後疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期症狀輕微但最不易引起重視，不多加註意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮溼時症狀容易加重，就像風溼病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重症狀
若骨質增生的部位恰好位於腰椎管內，壓迫了脊神經，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行症狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放鬆肌肉群
藉助泡沫軸充分放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放鬆
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放鬆
起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放鬆
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿三頭肌泡沫軸放鬆
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然後身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）的力量，可維持脊柱的穩定，同時預防腰部損傷的發生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
具體動作可參考以下鏈接：
正確練習小燕飛對腰還是很有幫助
http://t.cn/Ai8a9v5s
4、平板支撐
常規動作——肘足位
進階——單側上肢
進階——單側下肢
進階——對側肢體
5、背橋訓練
該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。但需注意的是，鍛鍊次數和強度需因人而異，鍛鍊時不可急進，宜循序漸進，可逐漸增加鍛鍊量。可分為三個步驟
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，雙足作為五點支撐，做挺腹伸腰的動作
③ 持續5—10秒或更長時間，然後緩慢躺下，休息3～5秒後再重複。每組10-20次。
進階動作—單側背橋訓練
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，單足作為4點支撐，做挺腹伸腰的動作
③ 持續5—10秒或更長時間，然後緩慢躺下，休息3～5秒後換支撐腳再重複。每組10-20次。
切記：以上康復行為需在症狀緩解期進行，規避急性疼痛期，如腰部及其他部位出現疼痛應立即停止鍛鍊。
在眾多的骨科疾病中，腰椎骨質增生已經成為常見的一種。在瞭解並熟知該病況的同時，更應防範於未然！避免不規範姿勢、久坐、劇烈運動等行為。保護好腰椎，做這條街最靚的仔！