'這個“沉默的殺手”遠比你想象的恐怖，女性每天悄悄被它帶走健康'

很多媽媽在有了寶寶後都特別關注寶寶有沒有缺鈣，要不要補充維D等。其實現在的媽媽們從懷孕期間就開始注重營養，寶寶出生後，更是小心翼翼，缺鈣的寶寶並不多。

比寶寶更需要注重鈣的攝入是不是均衡，攝入的鈣有沒有有效吸收，鈣流失是不是嚴重的，是我們的父母長輩們，以及我們自己這些媽媽們！

在我車禍手術住院的4天時間裡，我所在的病房每天都有好幾個入院出院。其中大多數人是腰椎骨質增生手術，但也有3個阿姨像我一樣，是因為骨折而住院。

她們骨折的原因是摔倒。一位阿姨下雨天外出買菜，一不小心腳下一滑摔倒在地，引起腰椎骨折、髖骨骨折，我住進去的時候她已經在醫院住了一週了，因為摔得太嚴重，手術後也不能隨便活動，直到出院她都不能下床活動，醫生囑咐她回家後要繼續靜養。

另一位阿姨是在浴室摔倒的，她洗完澡出來沒注意，腳下一滑，一屁股坐在地上。她當時覺得摔得並不嚴重，但家人扶起來後就覺得不對勁，特別痛，到醫院一檢查發現是尾椎骨折、髖骨骨折。

還有一位阿姨也是在家摔倒的，她在客廳滑了一下，往前撲倒在地，腳踝骨折，腕骨骨折。

阿姨們都覺得很不可思議，自己只是摔了一跤而已，感覺摔得並不重，這樣的摔跤年輕時發生過無數次，為什麼年齡上去後，身體會承受不住，引發了這麼嚴重的後果呢？

經過仔細詢問醫生，才知道，年紀上去後，特別容易骨質疏鬆，骨質疏鬆後，一摔倒，骨折的機率特別高。

因為手術前都會再做一遍詳細檢查，其中有一項是骨密度檢查，結果確實如醫生所說，這幾個阿姨都有不同程度的骨質疏鬆。就連我剛40多歲，也已經存在骨量減少的問題。

我特別請教了醫生，為什麼骨質疏鬆會引發這麼嚴重的後果。醫生說骨質疏鬆後單位體積內骨量減少，骨組織微結構退變，骨頭變脆了。

骨質疏鬆最初的症狀是腰背痛，疼痛沿脊柱向兩側擴散，身高逐漸變矮，背也駝了下來，慢慢地，當骨量丟失在12%以上就會出現骨痛、全身性關節疼痛。嚴重的骨質疏鬆患者會嚴重影響到老年人的生活，晚上睡不著覺，牙齒過早脫落，吃飯都成問題，痛苦不已。

骨質疏鬆最大的危害是骨折。大概50%左右的骨折可能由骨質疏鬆引起，據統計，65歲以上發生過低創性骨折的人群中，71%-95%的骨折是由於跌倒引起的。髖部骨折是骨質疏鬆性骨折中最嚴重的。

因為骨頭變脆了，輕微的外力就會導致骨折。這就像我們撿樹枝，如果溼樹枝，就很難掰斷，但乾的樹枝稍微用點力，就掰斷了。

有些骨質疏鬆嚴重的老年人甚至咳嗽一下就會發生肋骨骨折，有的老年人腳崴一下，就粉碎性骨折，這都是骨折疏鬆帶來的嚴重後果。

最可怕的是，骨質疏鬆的癒合也會特別慢，骨壞死率及不癒合率高、致畸致殘率高，有的會演變成長期臥床，誘發心腦血管疾病、肺部感染、褥瘡等，這些併發症會威脅到性命，死亡率非常高。因此骨質疏鬆又被稱為“沉默的殺手”。

骨質疏鬆現在已經成為我國50歲以上人群的重要健康問題，60歲以上老年人骨質疏鬆發生率高達56%，尤其中老年女性骨質疏鬆問題尤為嚴重。

女性進入更年期時體內雌激素嚴重不足，機體對鈣元素吸收利用的能力會因此減弱。所以更容易骨質疏鬆，調查顯示，目前我國有超過三分之一的50歲以上女性都是骨質疏鬆患者。

但很多人並不知道骨質疏鬆的危害，沒有及時重視，50歲以上的人群中，骨質疏鬆的檢測比率為僅3.7%。很多人直到骨折後，才知道自己有骨質疏鬆的問題。

醫生告訴我，最好40歲以後就適時檢測一下骨密度，瞭解一下初始的骨量，女性進入更年期後更需要每年檢測一次，絕經後，雌激素水平下降，這會使骨骼礦化不良，骨丟失量加速進行，瞭解自己骨骼的存款有多少，這樣才能更好地重視自己的身體。

那些身材瘦小的人也更容易受到骨質疏鬆的“青睞”，因為骨骼重力負荷可刺激鈣在骨骼的沉積，而瘦小的人對骨骼承重的刺激較小，所以峰值骨密度相對較低。

生活習慣不健康，有嗜煙、酗酒、過度飲用咖啡及碳酸飲料等習慣，不健康的飲食方式、缺乏運動、缺少光照、長期服藥等都會影響鈣在骨骼的沉積及保持，都是骨質疏鬆的高風險人群，更需要注意。

很多人擔心自己有骨質疏鬆，會努力補鈣。其實這是一個誤區，對於人體補充鈣質來說，補鈣固然重要，但是補進去的鈣有沒有有效吸收更重要。

很多人只補鈣，但沒有及時補充維生素D，平時也不晒太陽，鈣沒有得到有效吸收，骨質疏鬆的狀況就沒有得到改善，即使補了鈣依然情況不理想。

對於潛在骨質疏鬆人群來說，要保證充足的鈣攝入，建議鈣攝入量成人為800～1000mg，絕經後婦女每天1000～1500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。

補鈣的途徑有很多，最關鍵的是合理飲食，多喝牛奶、酸奶及奶酪等，芝麻醬、豆類、花生、綠葉菜、木耳、香菇、海帶、髮菜、紫菜、蝦皮、小魚、海帶等都是鈣的良好來源，每天要均衡飲食。

同時要保證優質蛋白質的攝入，多吃富含維生素C的蔬果。禁菸酒，少喝含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等。

在飲食均衡、鈣攝入充分的基礎上，要補充維生素D，維生素D對促進骨形成、骨礦化和強壯骨骼等非常重要。

維生素D最好的來源是晒太陽，條件允許的情況下，每天儘量保證20-30分鐘充足的紫外線照射。但是需要注意的是，晒太陽的時候一定要直接讓陽光與皮膚接觸，這樣才能真正有效，幫助維生素D的合成。

除此之外，還要堅持運動，多種類型的運動有助於骨量的維持。絕經期的女性每週堅持3小時的運動，總體鈣增加。運動還能提高靈敏度以及平衡能力。但是也不能運動過度，否則會適得其反。

這裡也要特別提醒大家，不要等到骨量減少了才開始重視，堅持科學的飲食和鍛鍊要從年輕開始，媽媽們產後就要及時補充鈣和維生素D，這樣在年輕時把自己的骨峰值提升到最大值才是預防生命後期骨質疏鬆的最佳途徑。

如果已經出現骨質疏鬆，應該根據醫生的建議專業進行藥物補充，現在改善骨質疏鬆的藥物主要有抑制骨吸收的藥和促進骨形成的藥物兩大類，抑制骨吸收的藥主要是抑制骨的吸收，增加骨的質量，使喪失的骨丟失恢復；而促進骨形成的藥則是促進新骨形成，增加骨密度等。不管使用哪種藥物，都一定要謹遵醫囑。

但不管如何，上了年紀以後，最最重要的是減少摔倒的機率，自己要謹慎小心，同時也要注意鞋底的防滑性，不管外出還是在家，都儘量穿防滑性能好的鞋子哦！

如果不小心摔倒了，一定要及時去醫院檢查，別拖延，該手術一定要及時手術。手術後要定期進行骨密度檢查，千萬別好了傷疤忘了疼，否則很容易一不小心再骨折。

在關注孩子的同時，也一定要關注長輩和自己的身體哦！

"

很多媽媽在有了寶寶後都特別關注寶寶有沒有缺鈣，要不要補充維D等。其實現在的媽媽們從懷孕期間就開始注重營養，寶寶出生後，更是小心翼翼，缺鈣的寶寶並不多。

比寶寶更需要注重鈣的攝入是不是均衡，攝入的鈣有沒有有效吸收，鈣流失是不是嚴重的，是我們的父母長輩們，以及我們自己這些媽媽們！

在我車禍手術住院的4天時間裡，我所在的病房每天都有好幾個入院出院。其中大多數人是腰椎骨質增生手術，但也有3個阿姨像我一樣，是因為骨折而住院。

她們骨折的原因是摔倒。一位阿姨下雨天外出買菜，一不小心腳下一滑摔倒在地，引起腰椎骨折、髖骨骨折，我住進去的時候她已經在醫院住了一週了，因為摔得太嚴重，手術後也不能隨便活動，直到出院她都不能下床活動，醫生囑咐她回家後要繼續靜養。

另一位阿姨是在浴室摔倒的，她洗完澡出來沒注意，腳下一滑，一屁股坐在地上。她當時覺得摔得並不嚴重，但家人扶起來後就覺得不對勁，特別痛，到醫院一檢查發現是尾椎骨折、髖骨骨折。

還有一位阿姨也是在家摔倒的，她在客廳滑了一下，往前撲倒在地，腳踝骨折，腕骨骨折。

阿姨們都覺得很不可思議，自己只是摔了一跤而已，感覺摔得並不重，這樣的摔跤年輕時發生過無數次，為什麼年齡上去後，身體會承受不住，引發了這麼嚴重的後果呢？

經過仔細詢問醫生，才知道，年紀上去後，特別容易骨質疏鬆，骨質疏鬆後，一摔倒，骨折的機率特別高。

因為手術前都會再做一遍詳細檢查，其中有一項是骨密度檢查，結果確實如醫生所說，這幾個阿姨都有不同程度的骨質疏鬆。就連我剛40多歲，也已經存在骨量減少的問題。

我特別請教了醫生，為什麼骨質疏鬆會引發這麼嚴重的後果。醫生說骨質疏鬆後單位體積內骨量減少，骨組織微結構退變，骨頭變脆了。

骨質疏鬆最初的症狀是腰背痛，疼痛沿脊柱向兩側擴散，身高逐漸變矮，背也駝了下來，慢慢地，當骨量丟失在12%以上就會出現骨痛、全身性關節疼痛。嚴重的骨質疏鬆患者會嚴重影響到老年人的生活，晚上睡不著覺，牙齒過早脫落，吃飯都成問題，痛苦不已。

骨質疏鬆最大的危害是骨折。大概50%左右的骨折可能由骨質疏鬆引起，據統計，65歲以上發生過低創性骨折的人群中，71%-95%的骨折是由於跌倒引起的。髖部骨折是骨質疏鬆性骨折中最嚴重的。

因為骨頭變脆了，輕微的外力就會導致骨折。這就像我們撿樹枝，如果溼樹枝，就很難掰斷，但乾的樹枝稍微用點力，就掰斷了。

有些骨質疏鬆嚴重的老年人甚至咳嗽一下就會發生肋骨骨折，有的老年人腳崴一下，就粉碎性骨折，這都是骨折疏鬆帶來的嚴重後果。

最可怕的是，骨質疏鬆的癒合也會特別慢，骨壞死率及不癒合率高、致畸致殘率高，有的會演變成長期臥床，誘發心腦血管疾病、肺部感染、褥瘡等，這些併發症會威脅到性命，死亡率非常高。因此骨質疏鬆又被稱為“沉默的殺手”。

骨質疏鬆現在已經成為我國50歲以上人群的重要健康問題，60歲以上老年人骨質疏鬆發生率高達56%，尤其中老年女性骨質疏鬆問題尤為嚴重。

女性進入更年期時體內雌激素嚴重不足，機體對鈣元素吸收利用的能力會因此減弱。所以更容易骨質疏鬆，調查顯示，目前我國有超過三分之一的50歲以上女性都是骨質疏鬆患者。

但很多人並不知道骨質疏鬆的危害，沒有及時重視，50歲以上的人群中，骨質疏鬆的檢測比率為僅3.7%。很多人直到骨折後，才知道自己有骨質疏鬆的問題。

醫生告訴我，最好40歲以後就適時檢測一下骨密度，瞭解一下初始的骨量，女性進入更年期後更需要每年檢測一次，絕經後，雌激素水平下降，這會使骨骼礦化不良，骨丟失量加速進行，瞭解自己骨骼的存款有多少，這樣才能更好地重視自己的身體。

那些身材瘦小的人也更容易受到骨質疏鬆的“青睞”，因為骨骼重力負荷可刺激鈣在骨骼的沉積，而瘦小的人對骨骼承重的刺激較小，所以峰值骨密度相對較低。

生活習慣不健康，有嗜煙、酗酒、過度飲用咖啡及碳酸飲料等習慣，不健康的飲食方式、缺乏運動、缺少光照、長期服藥等都會影響鈣在骨骼的沉積及保持，都是骨質疏鬆的高風險人群，更需要注意。

很多人擔心自己有骨質疏鬆，會努力補鈣。其實這是一個誤區，對於人體補充鈣質來說，補鈣固然重要，但是補進去的鈣有沒有有效吸收更重要。

很多人只補鈣，但沒有及時補充維生素D，平時也不晒太陽，鈣沒有得到有效吸收，骨質疏鬆的狀況就沒有得到改善，即使補了鈣依然情況不理想。

對於潛在骨質疏鬆人群來說，要保證充足的鈣攝入，建議鈣攝入量成人為800～1000mg，絕經後婦女每天1000～1500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。

補鈣的途徑有很多，最關鍵的是合理飲食，多喝牛奶、酸奶及奶酪等，芝麻醬、豆類、花生、綠葉菜、木耳、香菇、海帶、髮菜、紫菜、蝦皮、小魚、海帶等都是鈣的良好來源，每天要均衡飲食。

同時要保證優質蛋白質的攝入，多吃富含維生素C的蔬果。禁菸酒，少喝含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等。

在飲食均衡、鈣攝入充分的基礎上，要補充維生素D，維生素D對促進骨形成、骨礦化和強壯骨骼等非常重要。

維生素D最好的來源是晒太陽，條件允許的情況下，每天儘量保證20-30分鐘充足的紫外線照射。但是需要注意的是，晒太陽的時候一定要直接讓陽光與皮膚接觸，這樣才能真正有效，幫助維生素D的合成。

除此之外，還要堅持運動，多種類型的運動有助於骨量的維持。絕經期的女性每週堅持3小時的運動，總體鈣增加。運動還能提高靈敏度以及平衡能力。但是也不能運動過度，否則會適得其反。

這裡也要特別提醒大家，不要等到骨量減少了才開始重視，堅持科學的飲食和鍛鍊要從年輕開始，媽媽們產後就要及時補充鈣和維生素D，這樣在年輕時把自己的骨峰值提升到最大值才是預防生命後期骨質疏鬆的最佳途徑。

如果已經出現骨質疏鬆，應該根據醫生的建議專業進行藥物補充，現在改善骨質疏鬆的藥物主要有抑制骨吸收的藥和促進骨形成的藥物兩大類，抑制骨吸收的藥主要是抑制骨的吸收，增加骨的質量，使喪失的骨丟失恢復；而促進骨形成的藥則是促進新骨形成，增加骨密度等。不管使用哪種藥物，都一定要謹遵醫囑。

但不管如何，上了年紀以後，最最重要的是減少摔倒的機率，自己要謹慎小心，同時也要注意鞋底的防滑性，不管外出還是在家，都儘量穿防滑性能好的鞋子哦！

如果不小心摔倒了，一定要及時去醫院檢查，別拖延，該手術一定要及時手術。手術後要定期進行骨密度檢查，千萬別好了傷疤忘了疼，否則很容易一不小心再骨折。

在關注孩子的同時，也一定要關注長輩和自己的身體哦！

"