'如何預防早上突襲的“腦血栓”，走路防血栓要注意“三五七”原則'

臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻，70~80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6~10點。其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

可以說，防住了早上血栓的突襲，就能避免絕大多數的意外！預防的重點，有以下幾個~

一、穩壓最重要

血壓突然升高或者降低，都會直接導致血栓的脫落或者形成，所以說穩定血壓最重要。穩定血壓，有這麼幾件事效果又好又簡單！

天氣一變趕快拉響防栓警報器

老年人對天氣適應能力減弱，過冷過熱皆可使血粘度增加誘發腦中風，因此，一定要隨時注意天氣冷暖的變化，隨時增減衣服。

早上彆著急起床穿衣服

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

遇事彆著急別生氣

很多中風、心梗的發生，都和情緒激動有關。因為情緒激動時，腎上腺素大量釋放，會直接導致血壓迅速上升，刺激血栓脫落。

二、飲食不能對付

很多病都是吃出來的，血栓這類疾病更是和吃密不可分。平時飲食上注意點，比啥藥都管用一萬倍！

保證充足飲水喝點茶更好

夏季腦血栓多發還有一個重要原因就是出汗多，而喝水少。

夏季氣溫高，人體會大量排汗，喪失水分，如果未得到及時補充，容易造成“脫水”；“脫水”會使血容量減少、血液黏稠、血循減緩、微小血栓容易形成，發生腦血栓的概率自然會增高。

老年人夏季一定要及時補充水分，不渴也要多飲水，並且適當補充鹽分（每天每人攝鹽量不得超過5克）。半夜醒來時適量喝點水，以降低血液黏稠度，對預防血栓形成大有好處。空調溫度控制在27至28攝氏度，注意不要直吹，同時定時開窗通風，保持室內空氣清新。

茶葉含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

一手心堅果軟血管護心臟

很多人把堅果當零食，認為可有可無。但是無數調查研究證明，明天吃堅果的人，血管更乾淨、血栓風險更小，而且大腦更年期，很多疾病、癌症的風險也更小。

選堅果一定注意，選沒有調味的、儘量少的做開口處理的堅果，這樣的堅果，味道好、營養保存好、保質期也長，更不會攝入過多給身體帶來負擔的成分，比如鹽、香精等。每天也別吃多，一手心的果仁剛剛好。

吃點三七丹蔘能防能治效果好

把三七打成粉，每次一克沖服，能有效預防和治療血栓。丹蔘是公認的清熱涼血活血養血的中藥，一藥成一方，打成粉可以活血化瘀，杜絕血栓，功效確切。

三、運動通血管

運動的好處千千萬，對心腦血管病、血栓的預防效果，對三高的逆轉效果尤其突出！

十秒鐘預防血栓形成

一個十秒鐘的動作，就能清理血管，預防血栓，這個動作就是抬腳。醫學上有個專門的名詞：踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

【具體方法】

✦雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

✦每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

走走路防全身血栓

1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

而在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意“三五七”原則：

✦“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

✦“五”是指一星期要運動五次以上。

✦“七”是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛鍊效果了。