高考倒計時！如何科學預防考前焦慮？這些事你應該知道！
高考在即，這往往是考生學習心理變化最大的時期，每個人或多或少的會產生緊張感和焦慮感，甚至有考生開始失眠。那麼，考生如何預防考前焦慮？又如何預防考試帶來的失眠？希望本文能幫助到所有考生和家長。
如何科學預防考前焦慮？
1. 保持平和心態
調整好心態，不要自我加壓。高考前的緊張是正常且必要的，適度緊張有助於成績的提升。高考不僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。心態決定著你的成敗，考生應該按照既定計劃進行最後的衝刺。
2. 期望值合理
每個考生的基礎、能力都不一樣，考試成功是要正常發揮出自己的個人水平，動機過強或過弱，都不利於考試，適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂慮、恐懼等情緒，進而導致考試的失敗。
3. 積極的自我暗示
面對試題的難易，要有“我難人難，我不怕難；我易人易，我不大意”的心態。
4. 適度交流
同樣是高考生，同學之間適度交流，進行感情溝通是十分重要的，對增強信心、緩解壓力有很大的幫助，但切記時間寶貴，不可長談。此外，多和老師、爸媽溝通，也是非常有用的。
5. 充分準備
認真做好考前的複習和準備工作，做到胸有成竹、心中不慌。考前適當看一些已經做過的題，增強自信感。考前謹記老師的叮囑，這一點非常重要。另外，考試用具一定要提前準備好，切記遺漏。
6. 保持合理作息
考試作息規律最重要，考生切記不要在臨考前還熬夜複習，過度疲勞容易引起生理和心理上的不適感，直接影響考試發揮，得不償失。
考試臨近，開始失眠了怎麼辦？
失眠是人應對重大事件時的生理反應，考前失眠無需特別緊張。如遇失眠，考生可以這麼做：
1. 適度運動
大多學生因為學習緊張而沒時間運動，但鍛鍊身體是十分有必要的。考生可根據自身情況適度運動，既能改善睡眠，緩解緊張的情緒，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
2. 聽音樂
入睡前聽一些古典樂曲、輕音樂或者大自然的聲音，能給人格外寧靜的感覺，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態，進而達到入眠效果。（小編向大家推薦一款叫“小睡眠”的APP，親測非常有效）
面對高考，家長、老師怎麼做？
1. 用輕鬆語言安撫考生
家長和老師的安撫非常重要。除了鼓勵外，家長和老師還要教孩子放鬆，不要過分的去激勵他，若考生用盡各種方法都無法入睡，可以去找醫生開藥。但吃藥需提前幾天試一下，確保考生考試時不會產生不適的反應。
2. 保證考生正常飲食
高考前夕及高考期間，家長切記勿讓孩子大魚大肉、大吃大喝，以及吃得過飽。考生忌生冷海鮮、忌滋補，口味要清淡，保證一日三餐營養搭配。
其實，高考只是人生成長過程中的一個儀式，它以考卷的形式，給你的十年寒窗苦讀畫上句號，再去開啟新的篇章。而高考成績決定不了你的一生，它只是決定著接下來三年或四年的時間裡，你要去什麼地方生活。
高考是一場戰鬥，每個考生都是戰士。希望所有考生，在高考結束鈴響，合上筆蓋的那一刻，都有戰士收刀入鞘的驕傲！
