瑜伽課上，你是否聽到這樣”不明覺厲“的口令：分開腳趾。
或許你想張開腳趾肯定會增加腳接觸墊子的面積，這樣就有一個穩定的根基。但是，對於倒立這樣的體式，瑜伽人仍然會全力張開腳趾。
為什麼要張開腳趾
因為張開腳趾需要啟動小腿的肌肉。這個結果就是：
如果腳趾張開和激活了，腿也就可以變“活”，而不是一個沒有生命力的“死”腿。
腿被激活會變得很輕，這種喚醒的活力和肌肉傳導會一直影響到核心的激活。
——這一點在手臂平衡非常重要。這樣我們在手臂平衡和倒立的體式中，就可以找到身體水平或者倒置在上面的腿和整個下半身的“輕盈”。
常見的錯誤
分開腳趾並不像我們認為的那麼容易。
① “分開”腳趾運動都發生在腳面
很多伽人，非常努力去分開腳趾，但這個“分開”腳趾運動卻只發生在腳面，這很容易導致腳面肌肉很硬， 跖骨也突出出來。
② 過於外拉小腳趾
為了增加腳面的寬度，很多伽人會過於依賴小腳趾，用小腳趾向外側拉，這樣就使得腳面的肌肉看上去很緊張，在腳面上形成幾個溝。
正確的分開腳趾，其寬度應該主要發生在腳底，這樣腳面和腳腕仍然可以保持柔軟。
③ 只顧著下壓大腳趾根
正確的做法是大腳趾的趾肚和趾根同時下壓，而且要溫柔並且堅定；而不是使勁地壓大腳趾根。抬起腳根在下犬式中感受一下~
腳趾分不開
很多人常年穿著高跟鞋，或是很窄偏小、不合適自己的鞋子， 這樣控制腳趾外展和內收的、那些腳內部的小小的肌肉群，就很弱甚至是病態。
所以要想恢復足部的靈活性，就需要多做一點腳部的練習——
① 藉助牆和瑜伽磚來進行輔助練習，幫助鍛鍊足部的靈活性和培養腳趾分開的意識。
② 用特別的五指襪和分開腳趾的小用具來做這個方面的輔助。
③ 在平日練習時，可以經常動一動腳趾，讓他們活躍起來：上抬，放下，單獨地一根腳趾一根腳趾地扭動。
有了這些意識並養成習慣，不僅你的腳在解剖學的意義上會更加健康，而且你的神經系統也會因此而優化。
來 分開腳趾
腳趾的張開是非常簡單的，不是練習，是遊戲；不是鍛鍊，是喚醒。多跟你的腳趾玩兒遊戲，培養每根腳趾的覺知和意識，以下動作練起來~
01丨站立前屈
在我們練習站立前屈的時候，大腳趾的趾肚和趾根同時下壓，柔和堅定的下壓，而不是使勁壓大腳趾跟。對於初學者可以彎曲膝蓋練習。
02丨下犬式
下犬式練習腳趾的時候，也是同樣注意大腳趾的趾肚和趾根同時下壓，放鬆身體，所有的注意力放在雙腳上。保持1分鐘。可以循環練習。
03丨趾尖式第一式
山式站立。將右腳提至左大腿根部。
吸氣，雙手合十延伸至頭頂，胸腔打開，身體向上伸展。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，雙手觸地。
將身體重量放在雙掌和左腳上。放低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上。用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時，慢慢將手離開地面，放於胸前合掌。保持10~30秒，均勻地呼吸。
雙手放體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，右腿落下，身體放鬆，回到山式站立。換另一側重複這個體式。
04丨踮腳幻椅式
雙腿併攏站立，吸氣，手臂向上伸展，呼氣，收緊腹部，彎曲膝蓋，保持背部平直。
慢慢抬起腳跟，保持平衡，雙手可在提前合十。
保持3~6 次呼吸，慢慢落下腳後跟，身體直立。
05丨腳抓地
這個是隨時隨地，都可以練習的。可以抓地或者抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩隻腳可以分別進行，也可以同時進行，一天2~3次。
06丨分趾器
