隨著寶寶的啼哭，媽媽們終於告別十月懷胎之苦，升級媽咪了，笨重的身軀感覺輕盈了少許，卸下重負之後是不是感覺繃緊了9個多月的神經可以輕鬆了呢，告訴你們千萬不敢放鬆警惕，面對接下的坐月子，那可是有太多的禁忌的，坐月子是女性產後的一個重要階段，由於妊娠和分娩帶來的傷害，女性的身體必須要一段休養期來自我調整、自己恢復。產後如果抓住了坐月子這段黃金修復期，是女人蛻變成美少女的關鍵期，也是醜化成黃臉婆的危險期，因此坐月子尤為重要。傳統意義上的坐月子為產後一個月，但實際上女性差不多需要6-8周的時間，身體才能恢復完全。月子坐好了，以後的恢復才能起到事半功倍的效果，不然的話，將會為以後的身體健康埋下隱患，不是腰痠背痛，就是四肢怕寒，坐完月子要想脫胎換骨，一定要注意以下9點，別拿坐月子不當一回事兒，到時後悔也沒有用了。

一；不可盲目大補

相信很多寶媽生了寶寶之後家裡的雞，魚，排骨，豬蹄一樣不少，有的甚至生了寶寶剛緩過神兒來，一碗熱騰騰的雞湯就端到產婦的面前了，分娩後身體虧虛，是要補，但是可不是盲目的大補，也有分階段性的，如果補的過多，所謂虛不受補對產婦有害而無利的。

7天內：排毒+修護這個時候身體還處於排洩期，需要排出腹內的惡露等。飲食應以活血化瘀、排惡露、加強新陳代謝、促進各種撕裂損傷和術後刀口的癒合為主。不要急於食用催乳的湯水，如豬蹄湯、魚湯等。這時候乳腺還未完全通，寶寶吃的很少，急於喝湯催奶會造成乳汁淤積，進而導致乳腺炎。而且產婦胃腸功能還沒有完全恢復不適合油膩的食物，最好還是清淡飲食。這一週可以喝紅糖水不能過量，每天不超過30克。

14天內：補氣血+調理脾胃這一週，新媽媽的傷口基本上癒合了，胃口也有了明顯的好轉。本週的飲食內可以多加一些補氣血和調理脾胃的食材，可以適當喝一些催乳的湯水，但不要大肆進補，食材推薦新鮮蔬果、山藥、豬肝、雞肉、排骨等

14天以後：滋補營養+催乳進入第三週後，產婦身體的各項機能已經在慢慢恢復，寶寶的奶量也有了明顯的增長。所以這兩週的飲食重點是滋補身體和催乳。新媽媽在喝催乳湯水時，要連湯帶肉一起吃，效果才能明顯。然後把湯上面的油撇掉，推薦食材：新鮮蔬果、豬蹄、鯽魚、牛肉等

另外剖腹產創傷比較大，身體的必須特別護理，剖腹手術時腸道要受到刺激，術後6小時內應禁食，以後逐步增加食量;不要吃飽少食多餐還有不宜多吃魚可吃肉，因為據研究，魚類含一種有機酸物質，有抑制血小板凝集的作用，不利手術後的止血及傷口的癒合。

二；及早活動別賴床

如果是順產，可在6～12小時起床稍活動，會陰側切的產婦，可稍晚些下床。剖宮產的婦女，應絕對臥床24小時，第2天可在床上活動，第3天在床邊或房內走走，第4天后逐漸加大活動範圍和時間。拆線後(手術後7天拆線)可做產後操，縮肛運動等。

產後早下床活動的好處: ​

​1.早下地活動，可促進腸蠕動，排氣早，防止腸粘連，這對剖宮產的產婦是很重要的。

​ ​2.早一下活動有利防止便祕，尿瀦1.產後早下床活動可促進宮內積血排出，減少感染的發生; ​ ​

3.產後早下床活動有利於體力恢復，增加食慾，促進母乳產生及產後的營養吸收。產後所謂“坐月子”，並不是指要臥床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢復。

​ ​4.產後血流緩慢容易發生血栓形成，早下地活動可以促進血液循環，組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及剖宮產的產婦尤為重要。

現在剖腹產的產婦越來越多了，剖腹產導致子宮受到創傷，身體的失血使血中催產素含量降低，術後禁食致使子宮入盆延遲等，所以剖腹產後必須特別護理，以保平安；不要一直平臥要側臥，使身體和床成20-30度角，以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛;不宜一直靜臥要活動，術後24小時後應練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，以增強胃腸蠕動和儘早排氣，預防腸粘連及血栓形成;

三；預防受寒受涼

生產後女性的身體受到了巨大的損耗，因此會非常虛弱，這個時候如果不注意受了涼，對女性的身體狀況不僅是雪上加霜，而且因為哺乳的緣故無法打針吃藥，一拖再拖就會落病根。所以，月子期間預防受涼是關鍵。就算是在炎熱的夏天，產婦也不能貪涼，不能吃雪糕、冷飲等刺激性的食物，洗完頭髮後要馬上吹乾。月子期間最好多臥床休息，避免外出，迫不得已時也要記得戴上帽子，防止吹風后頭疼。

坐月子雖然不能受寒受涼但是並不意味著要把自己裹得嚴嚴實實的，每天開窗通風是必做的，更不可以老人的要求去捂月子，只要做到不讓自己感冒就行，月子期間經常出虛汗，這是正常現象，孕期體內水份滯留，分娩後機體就要排出來，這個時候千萬不能去捂，比如大夏天不能開空調，還要蓋厚厚的棉被，這絕對要搞事情的節奏，寶媽們自己也要有分辨是非的能力，坐月子不能盲目遵從老一輩人的傳統思想

四；抓住子宮恢復最佳時期

子宮的恢復,包括子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原3個方面。子宮是一個由較厚肌肉組成的器官，分娩完成後，不會立即恢復到原位。懷孕前的子宮，大小約像一個拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當胎兒娩出後，子宮就像一個洩了氣的皮球，需要兩週時間回到骨盆腔內，6周內恢復到孕前大小。在子宮復原的過程中，需通過強有力的“肌肉收縮”動作，恢復到原來的大小。因此在產後1周內，新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛。

想要子宮恢復得又快又好，需要新媽媽自己做點事兒。

@不要憋尿 分娩結束後，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等症狀，再加上不習慣於臥床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候，儘快去洗手間。

@給子宮部位做個按摩；為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩就是按肚子，並使用子宮收縮藥物。回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮

@避免腹部勞累用力 新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應儘量避免。還要預防便祕，注意腹部的保暖。

@堅持母乳，產後康復更快；哺乳會協助子宮趕快康復到懷孕前的鉅細(出產後的頭幾天,孩子吃奶時,子宮收縮次數添加),一起惡露量也很快削減@及早下地走動；每天適當的下床走動。這不僅能促進惡露排出，幫助子宮恢復，也能防止便祕、增進食慾。

@腰部別受冷受寒；月子期間著涼的話，可能會引起惡露出血時間長，子宮收縮不好的

每個產婦雖然都有惡露，但各人排出的量和時間也不相同，正常產婦約3周左右乾淨，如果產後兩個月以上惡露仍淋漓不淨，則屬於惡露不淨。產後惡露不淨的三種原因

組織物殘留；可因子宮畸形、子宮肌瘤等原因，也可因手術操作者技術不熟練，致使妊娠組織物未完全清除，導致部分組織物殘留於宮腔內。此時除了惡露不淨，還有出血量時多時少，內夾血塊，並伴有陣陣腹痛。

宮腔感染；可因產後洗盆浴，或衛生巾不潔，或產後未滿月即行房事，也可因手術操作者消毒不嚴密等原因致使宮腔感染。此時惡露有臭味，腹部有壓痛，並伴有發熱，查血象可見白細胞總數升高。

宮縮乏力；可因產後未能很好休息，或平素身體虛弱多病，或生產時間過長，耗傷氣血，致使宮縮乏力，惡露不絕。

五；產後骨盆的恢復

寶寶在媽媽的肚子中時，它們的重量往往會造成媽媽們腰椎前凸變大，骨盆前傾，骨盆的主要功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，可以說是具有承上啟下的重要性。骨盆前傾，也是讓媽媽們看起來從少女一下子變成大媽的重要原因。所以在產後，如果想要迅速的擺脫，大屁股大身板的大媽形象，骨盆的修復一定不能夠輕視，

順產後女性做骨盆恢復，（剖腹產要等傷口恢復好了才可以做）主要是從運動的方式來矯正和恢復，簡單的來試試這兩招：

（1）立式鍛鍊：站立雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使***往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善***鬆弛狀態。

（2）臥式鍛鍊：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反覆六次,每天一回。

出現以下症狀，有可能是產後骨盆沒恢復好！在孕期骨盆為了支撐子宮的重量，會發生很大的變化。分娩後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，如果骨盆恢復得不好，可能會引起一系列問題。@腰背痠痛；是新媽媽產後最容易出現，也是持續時間最長的問題之一，這是因為孕期激素分泌的作用下使得骶髂關節變得鬆弛，加之產後沒有恢復好，閉合不完全使骨盆兩邊差異較大，出現傾斜或錯位，使得周圍神經或組織受到壓迫而引起發炎、疼痛。

@小便失禁；在生產時，骨盆底的肌肉拉傷，有關的神經血管受到重創，使骨盆底的肌肉鬆弛；如果在產後沒有受到良好的照料，很容易使骨盆組織不能良好恢復，支撐膀胱的骨盆底變得鬆弛，無法有效鎖住尿道，出現無法控制小便的情況。

@臀形變寬；分娩之後，很多媽咪會發現懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因為孕期在激素的影響下，骨盆中的恥骨聯合和骶髂關節的穩定性會變差，讓骨盆變得鬆弛，這樣有助分娩時胎兒順利出來；還有就是孕期臀部聚集了大量的脂肪，就容易顯得臀部變形，甚至下垂。

@陰道壁膨出；分娩時子宮的韌帶及骨盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，陰道受到損傷，造成盆腔肌肉群的張力下降造成陰道周圍肌肉鬆馳，有可能會導致陰道壁膨出。而這些鬆馳的肌肉只有通過鍛鍊，才能增加其張力，從而協助這些肌肉恢復功能。

@子宮脫垂；子宮是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子宮的韌帶來支持的，分娩時未能很好地保護盆底肌肉，產後又未能及時修復，導致子宮的支持組織鬆弛或撕裂，盆底組織支持力下降，子宮就會沿陰道下降，甚至全部脫出於陰道口以外。

六； 堅持母乳

無論是順產還是剖腹產的媽媽，產後都應該堅持母乳。現在很多人都在宣傳母乳餵養的好處，有些新媽媽只知道母乳對寶寶好，但不知道具體有什麼好處吧。

1、母乳餵養的好處很多，因母乳具有無菌、衛生、經濟、方便、營養豐富等優點，被稱之為寶寶的最佳天然營養品；

2、初乳中含有大量的免疫物質，可以增強寶寶的抗病能力。產後7—14天的乳汁為過渡乳。其中蛋白質逐漸減少，乳糖、脂肪含量逐漸增加，奶量逐漸增加，寶寶會漸漸增胖。

3、母乳中還含有大量的牛磺酸，對寶寶的腦發育具有特殊作用。母乳餵養有利於寶寶牙齒和骨骼的生長，還可以增進母子感情，是母嬰感情聯繫的紐帶。

4、母乳餵養可刺激產婦宮縮，大量脂肪從母乳有排出，有利於產婦體型恢復，從而促進產後恢復等等。

母乳的誤區；

@晚點開奶以前人們都提倡產婦晚點開奶，這樣孕婦能夠有足夠的時間休息和補充營養，有助於乳汁分泌。但是隨著科學研究的深入，專家還是提倡“早開奶”早些開奶，孩子的嘴巴和乳房充分接觸，垂體得到刺激，媽媽會大量分泌乳汁。如果過幾天才開奶，垂體就沒有那麼敏感，會出現乳汁分泌不足的狀況，

@乳房不漲就是沒奶民間有一種奶不脹不抱崽的說法，其實奶不脹和沒有奶不能畫等號，先讓寶貝吸吮，事實會說話，寶貝吸吮乳頭時，如果可以聽到寶貝的吞嚥聲就說明有奶，如果乳房不脹就認為沒奶，而且焦慮煩躁反倒不利於下奶，因此掌握正確的開奶方法，不論乳房脹或不脹，都跟寶貝親密接觸，讓寶貝吸允乳頭，才是樂觀自信媽媽的表現。

@沒奶就別讓寶貝費力；跟寶貝親密接觸和讓寶貝吸吮之前，就自行判斷自己沒奶，是很不科學的。因為研究和臨床證明，親密接觸和寶寶吸吮可以促進產後催乳素的分泌，而催乳素會促進乳汁分泌，這是最好的下奶方法，而且頻繁的接觸和吸吮會加強泌乳的條件反射，有利於大量分泌乳汁，母親初乳是其他任何食物包括配方奶粉，都無法媲美的食物，因此，為了讓寶貝吃上營養豐富的母乳，一定要讓寶寶吸吮。

@奶水不夠就加配方奶；現在的職業女性產假比較短，不能一刻不離地給寶寶餵奶。寶寶斷奶前，往往母乳和奶粉交替喂。老人們為了讓寶寶能夠順暢地吸到奶，會把奶嘴開得很大，這是萬萬不可取的。因為寶寶一旦習慣了這麼順暢地吸奶，那麼就不肯再費力地去吸媽媽的奶了。這樣很不利於寶寶對母乳的攝取。

七； 禁提早恢復性生活，

產後42天內是絕對不能有性生活的，這個主要是對新媽媽的影響比較大。因為一個原因是惡露還沒有乾淨，第二原因是整個產道都是開放的，陰道、宮頸都未復原，不能起到任何保護作用。如果這時進行性生活，男性生殖器官是帶細菌的，很容易逆行感染，通過陰道到宮頸，到宮腔，還可以到輸卵管，甚至到整個盆腔發生感染，可能會出現陰道炎，宮頸炎，宮腔炎，輸卵管炎或是盆腔炎，包括整個生殖器官感染。

所以起碼要在產後42天以後，最好兩個月，等惡露乾淨，傷口沒有紅腫，子宮復舊好，新媽媽沒有不舒服的感覺，整個人感到比較舒適，這種情況可以恢復性生活。

第一次夫妻生活要注意；

時間不宜過長；在產後的第一次夫妻生活裡，時間不要過長，產後妻子身體剛剛得到恢復，以免影響產後媽媽的休息和消耗太多的精力。

溫柔體貼；生一個孩子，讓媽媽的身體元氣大傷，產後也是花了一段時間才把身體才恢復的差不多，因此產後第一次性生活一定要注意些，否則很容易傷害妻子剛剛恢復的陰道。

保護好乳房，告誡孩子他爸，別碰乳房；產後進行夫妻生活時，總會碰見溢奶的尷尬事情，但是處於哺乳期這種情況是無法避免的，而且產後乳房也處於比較脆弱的階段，因此一定要保護好妻子的乳房，不要過度壓迫，否則會很容易很導致乳房疾病，給妻子造成很大的痛苦。

哺乳期的媽媽，這時的乳房經常充盈大量奶水，如果受擠壓會讓妻子產生痛感，容易導致乳房疾病;同時為了保證衛生，請不要吮吸，因為滯留的細菌會讓寶寶吸進肚子，寶寶抵抗力弱，容易生病。一定要做好避孕措施，不來月經並不代表不排卵，如果再一不小心懷孕了對產婦剛剛恢復的身體來說只能是雪上加霜，丈夫一定要愛護妻子身體。

八；管理腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。月子裡就開始穿了，一個多月肚子就平了，產後去複查醫生都誇我恢復的好

九；做好個人衛生清潔

產後的第一週，因為孕婦懷孕期間多餘的體液會通過排汗的方式排出，因此產婦會出現大量出汗的現象，不過，這是一種正常的生理反應，新手媽媽們無需太擔心。只是產後的大量出汗隨之帶來的就是衛生問題，產婦的 、頭髮、外陰等部位就容易滋生細菌。如果按照傳統的方法是不建議在坐月子期間洗頭、洗澡的，那麼累積的臭汗味會讓皮膚出現癤腫。外陰不清潔的後果也是惹來陰道、宮頸、 內膜等 。因此產後頭髮髒要洗頭嗎？這樣的問題就不會再困擾 了，產後仍然要經常洗頭洗澡、清洗外陰的。

產後清潔分5步

1、頭部清潔洗頭的時候靠指腹按摩頭皮，洗頭水溫要適宜，保持在37℃左右，不要用刺激性太強的洗髮產品，洗完後立即用電吹風吹乾，護理頭髮最好使用木梳，可以防止靜電產生刺激頭皮。

2、身體清潔洗浴的順序應該是先擦浴後再洗澡，擦浴適合生產後的前幾天，洗浴可以在產後一週左右開始。如果新手媽媽流汗較多，在夏天可以早、中、晚各擦拭一次。天氣冷的時候，可以中午擦洗一次。

3、陰部清潔產婦陰道容易受到損傷，在醫院時有護士清潔外陰，在家裡的話可以每天1~2天清洗外陰，而且最好用溫水，從前往後的順序清洗，保持外陰清潔和乾燥

4、乳房清潔妊娠後期就該準備乳房清潔，每日用清水擦洗乳頭，而且在哺乳前擦洗乳頭或者如雲，再溼熱敷3~5分鐘，是有利於下奶的

5、口腔清潔產婦在產後飲食一般是一日多餐，有時在晚上也會加餐，如果口腔不清潔那麼細菌繁殖就會加快，牙齦炎、急性牙周病等口腔疾病悄然上門，因此，口腔清潔也是非常重要的，只是產後恢復期孕激素水平仍然很高，因此產婦牙齦容易腫脹，所以可以選擇漱口來清潔