坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。這一點都不誇張，如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。很多有經驗的媽媽，月子後有了一些孕前沒有的小毛病，都是因為月子沒有做好。

產後時期，可以把懷孕時積累的多餘積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗。

有的產後媽媽可能家庭條件不同，「月子期間就還要承擔做家務」，這種情況下，除了寶寶的事情，能不做的就不做，天也不會塌下來，等一個多月後出了月子都來得及。

因為別人都不疼你，就只能自己疼自己，身體是自己的，以後有個小病小災的，受折煎熬的也是自己。

坐月子有很多禁忌需要媽媽認真學習，「不管是有人照顧你還是沒人照顧你」，自己都需要清楚，該如何坐月子。

「分娩當天，迎接新生命，徹底放鬆自己。」

很多媽媽在臨產前都會感到緊張，這時候可以跟醫院的助產士/導樂多聊聊天，緩解一下緊張的心情。

1.沒有食慾也一定要吃飯！剛剛生產後身體疲憊，需要充分的營養和睡眠。

2.體力下降，很容易發冷，坐月子期間切記不宜受涼，尤其不能吹風。

3.產婦胃腸功能較虛弱，儘量吃一些容易消化的食物。

4.用熱水浸溼毛巾，每隔兩小時清潔惡露。

5.為了讓膀胱恢復正常，分娩6小時內要排出小便。

6.產後2—3小時給孩子餵奶，便於開奶和乳汁分泌。

7.為了利於子宮收縮，回病房後24小時內要開始走動。

「分娩第二天，這是排惡露的關鍵時期。」

新媽媽會排出類似“月經“的東西（含有血液、少量胎膜及壞死的虹膜組織），這就是惡露。

1.疼痛會比第一天輕很多，但還是會有陣痛現象，儘量避免活動。

2.要餵給孩子初乳，要經常按摩乳房，緩解淤血才能預防疼痛。

3.房間內溫度無法調節時，儘量避免洗澡。

4.定時排便，排尿。

5.做一些簡單的產褥期體操，舒緩肌肉，有利於惡露排出。

6.保持一天三餐的定時營養餐，避免飲食過於油膩。

7.剖腹產的產婦大多在此時排氣，排氣後可以喝稀粥。

「分娩三天，這時候的乳汁最為營養。」

從現在開始，新媽媽開始分泌入職，同時食慾也變得旺盛。

1.奶水暢通後，乳房會疼痛，請不要放棄哺乳。堅持用熱毛巾按摩乳房，緩解淤血。

2.自然分娩的產婦可以出院回家，注意清潔惡露，繼續休息。

3.即使奶水不是很足，每天也要堅持母乳餵養8次以上，可以預防乳房疼痛，也有利於子宮收縮。

4.身體因出汗和分泌物而感到不適時，要用熱毛巾擦拭身體。

5.為了預防產後便祕和痔瘡，應多攝取水分。

6.為了產後恢復，運動量要適當，平時最好慢慢走動。

「產後第四天，子宮在慢慢縮小。」

今天，媽媽也許會有些感覺，子宮在慢慢縮小，已經降到肚臍和恥骨聯合之間了。

1.保持適當的室內溫度，避免忽冷忽熱。如果在分娩4天后還不能排便，就要及時打電話諮詢醫生。

2.不能因為活動容易了，就過度做家務或者抱孩子，尤其不能提重物，不然很容易落下腰疼的毛病。

3.會陰縫合部位還沒有完全恢復，排便不可太用力，可按摩腹部，幫助排便。

4.坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；室內也要穿襪子，維持體溫。

「產後第五天，保證每天睡眠8~9小時。」

為了保護媽媽的腰骨，避免腰痛，最好不要睡太軟的床，尤其是剖宮產的媽媽。

1.子宮縮小至拳頭大小，小便量恢復正常，褐色惡露明顯減少。

2.讓孩子吮吸乳頭，每天堅持按摩乳房。

3.跟家人對話、聊天，能預防產後抑鬱症。

4.吃含蛋白質和鐵的食物，如魚肉、蛋類、瘦肉。

「產後第六天，保持傷口清潔和乾燥。」

會陰側切傷口在左，就向右側睡，傷口在右就向左側睡。

1.產後容易貧血，到分娩5周左右才會緩解，所以孕期吃的補鐵劑要繼續服用。

2.洗澡不要超過15分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。

3.做家務切記不要沾涼水，要根據身體情況來決定。

4.洗頭時最好有家人幫助，切記不要長時間彎腰洗頭。

5.為了產後恢復的快，要有充足的睡眠。

6.跟長輩交流育兒經驗，多看一些育兒書籍，掌握照顧孩子的要領。

「產後第七天，會陰縫合部位癒合。」

大概兩週後就能完全癒合，也有癒合慢的，需要一個月左右才能完全恢復。在此階段，「新媽媽切忌用力，勿提重物，避免性行為。」

1.自然分娩的產婦，身體已經明顯好轉，但並沒有完全恢復，要多靜養保持充足睡眠。剖腹產的媽媽在5-7天要做好出院準備。

2.開始給孩子換尿布，做簡單的看護，注意不要長時間抱孩子。

3.從現在開始，積極做產褥期體操。

4.掌握孩子的哺乳量和哺乳節奏。

5.因半夜需要餵奶，可能會導致睡眠不足，白天抽時間就趕緊補覺。

6.觀察惡露顏色和量是否正常，保持會陰清潔。

「產後第二週，休息好才能恢復快。」

腸胃功能逐漸恢復，胃口也越來越好了。多吃雜糧，營養食物，避免食用寒涼的食物。

1.可以吃保養餐和補藥。

2.洗澡後再乳頭上塗抹保溼乳霜，防止皮膚開裂。

3、產婦的房間要經常鋪好被褥，保證隨時可以休息。

4.奶水不足的原因可能是睡眠不足。

5.會陰部癒合，惡露量也減少，用衛生棉代替護墊。

6.堅持做產褥期體操，幫助產後恢復，預防產後肥胖。

「產後第三週，孕激素下降，容易多愁善感。」

雌性激素和孕激素在生產後極速下降，因此月子期間媽媽會多愁善感。家人們應對媽媽進行心理疏導，一定不要忽視產後媽媽的心理健康。

1.禁止長時間彎曲身體或坐著，可以洗澡但不能泡澡。

2.使用孕婦塑身衣，預防腹部肌肉下垂。

3.為了保證母乳，預防貧血，要多攝取高蛋白的食物。

4.如果過於疲勞，惡露會增加，要多注意。

5.瞭解孩子的睡眠週期，和孩子一起睡覺，保證充分休息。

「產後第四周，妊娠紋的顏色變淺了。」

隨著媽媽的身體恢復，妊娠紋的顏色也在逐漸變淺，這時候可以用寶寶專用或媽媽專用的潤膚油、植物油來進行塗抹按摩。

1.開始產後初月經（如果不給孩子餵母乳，就會開始產後初月經）。

2.和孩子一起去醫院接受定期檢查。

3.可以增加運動量，但不要勉強。

4.恢復順利的話可以洗澡，但是儘量選擇淋浴。

5.及時處理惡露，及時給會陰消毒。

「產後第五週，可以出去透透氣了。」

這時候的新媽媽，全身各個部位幾乎完全恢復正常，心情也變得輕鬆了，可以帶著寶寶走出房間，呼吸一下外面的新鮮空氣了。

1.如果恢復快，可以過性生活，但要多注意。

2.感覺到任何異常，及時去醫院。

3.為了改善乾燥、沒有彈力，最好只做基礎的皮膚護理。

4.正式開始調節飲食，堅持產後體操。

5.可以照顧孩子，也可以獨立的做家務了。

「產後第六週，惡露逐漸乾淨。」

新媽媽應該在產後42天進行健康檢查，以便讓醫生了解自己的恢復情況。

1.即使月經還沒有開始，但可能已經開始排卵，做好避孕措施。

2.可以通過散步、做瑜伽、游泳等簡單輕鬆的運動，緩解壓力。

3、不僅可以開車，也可以短途旅行。

4.產後42天的複查不可少，瞭解身體恢復情況和進度。

「月子裡能洗澡嗎？」

坐月子期間不是完全不能洗澡，看天氣吧，像夏天，一般也是在空調房裡，一週洗一次的頻率差不多，但千萬不可多洗，真的會落下病根，我身邊就有這樣的朋友。

冬天的話，更可以適當的延長，而且洗澡時，浴室內要升到一定的溫度再進去洗，不可著涼。儘量選擇淋浴。

其實不管你月子裡是家人照顧還是找月嫂或去月子中心，都需要去了解和注意，畢竟這可是黃金時期！

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