說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。如果想通過其它什麼所謂的捷徑，比如：不吃飯、抽脂等，都是曇花一現！
腹肌和身體其它部位基本一樣，都需要減脂，增肌的過程，畢竟體脂在10%以下，才能明顯的看到腹肌，同時還需要注意飲食，蛋白和碳水的攝入，保證肌肉的增長。但是腹肌是一個受虐肌群，而且是由上腹，下腹，中腹，側腹肌組成，所以需要經常訓練和多角度刺激，每隔1個月換一套新的動作，防止肌肉產生慣性。在做腹肌訓練的同時要注意發力，腹肌作為發力點，帶動全身，保持腹部持續緊張，徹底力竭，才算完成一個動作，質量要比數量重要的多。
下面是馬來西亞的健身教練"肌肉榴蓮哥"給大家帶來對腹肌鍛鍊十分有效的9個動作，簡單實用，每週訓練3-4次，每個動作15-18次，間隔休息10秒。堅持三個月，保證你的腹肌的輪廓感加強一倍。
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