'空中瑜伽女神車曉的身材堪稱極致，練瑜伽真的可以讓你成為女神'

空中瑜伽高手車曉，瑜伽小龍女是這樣練成的

沒有人能隨隨便便成功，娛樂圈那些明星們嬌美的身材亦是如此。車曉就是這些明星中身材比例非常完美的一名美麗女子。

作為一個演員，她深知形體的重要性。在諸多運動健身的方式中，車曉選擇了瑜伽，一練就是5年。網曝車曉空中瑜伽的照片，她悠然在瑜伽繩上打坐，被萬千網友譽為瑜伽小龍女。

然而對車曉來說，這並不是一時心血來潮就能做到的，從開始接觸瑜伽到現在，她付出了常人數倍的努力，當然，回報也是非常可觀的。車曉的身材比列非常好，背姿挺拔，腰身柔軟，凹凸有致。

如果你也想擁有車曉般迷人的身材，那就堅持瑜伽試試吧，這些瑜伽體式非常適合初學者，一起來看看吧！

下犬式

下犬式是個神奇的體式，在這裡可以啟動核心，回到身體的正位。但是，初練瑜伽，甚至一些練了一段時間的老鳥，還是會弓背。

正確的練習方式：

1 注意手到腳的距離；靠得太近，會太往前傾。距離太遠，又很難找到脊柱的延展。

2 雙手的位置要擺對；如果手打開太大、手指彎曲或者掌心離地，會有受傷的風險。重量在手上和手腕上，所以正位很重要。

3 注意手臂內旋和外旋；如果下犬式做的對，可以打開肩膀、加強手腕、展開上背部。為了正位，要學會手臂的內旋和外旋。

蹲坐式

山式站立，雙腳分開略大於髖

腳尖外展約45°，雙手胸前合十

呼氣向下蹲，手肘抵膝內側

吸氣脊柱向上立直，呼氣臀向下坐低

重心均勻分佈在雙腳上，保持5-8個呼吸

斜板式

英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是"伸展的"意思。

練習方式：

俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式。

站立前屈

這個體式我們講過很多次，今天就講講簡易的幾個做法：

練習方式：

山式站立，雙腳分開與胯同寬

吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈

雙手體後交扣，遠離背部向下

保持5-8個呼吸

英雄前屈

跪立，雙腳併攏，雙膝分開

臀部坐腳後跟上，吸氣脊柱延展

呼氣身體向前向下，額頭點地

雙手向前伸直，背部延展向前

腋窩展開，保持6-12個呼吸

任何健身運動都需要堅持，瑜伽也不例外。希望大家能好好堅持練習瑜伽，早日有個自己滿意的身材。