產後5-8周，是新媽媽身體矯正關鍵期。從傳統意義上來說，第五週，已經不算月子了，對新媽媽的要求會有所放鬆，但是現在醫學來講，產後6-8周都是產褥期，月子期不過是產褥期的前30天而已，這仍然是一個需要謹慎對待的時期。
從第五週開始，新媽媽的身體已經有了新的變化，惡露已經變成無色，子宮內膜復原，子宮基本恢復，趾骨開始癒合，身體的整個狀態正朝著孕前水平進發，是值得欣喜和期待的一個時期。
這個時候，肌肉訓練變成重點，大致可分為，腰腹部訓練，臀部訓練，會陰部訓練，肛門訓練。
除了肌肉之外，骨盆，恥骨的訓練也尤為重要，新媽媽的盆骨由於分娩而變得寬大，恥骨聯合則為了分娩而分離，所以矯正盆骨，恥骨聯合，就要在產後5-8周這段時間進行。恥骨會慢慢恢復，但如果骨盆不加把勁矯正的話，很有可能從此定型，以後就要和大屁股做一輩子的好朋友了。
什麼是恥骨分離。
恥骨是盆骨在前端中央的兩片骨頭，這兩片骨頭並不是牢牢靠在一起的，它們中間有韌帶構成的纖維軟骨性組織連接。恥骨以及中間連接部分構成的整個區域叫恥骨聯合，分娩的時候，恥骨聯合區域會相應鬆弛，方便胎兒娩出，這叫恥骨聯合分離。
正常情況下，恥骨聯合分離小於9毫米，這個寬度對孕婦而言沒有太大的感覺，只會隱隱作痛，但不明顯。一旦分離寬度超過9毫米，疼痛感就會加劇，這就被稱為重度恥骨聯合分離，需要就醫。
【腰背部訓練】
背痛腰疼總是如影隨形，不論是在餵奶還是坐著躺著，怎麼變化姿勢，都是疼疼疼，有時候請老公按摩一下，疼痛感會有所緩解，可過一會就一切如故。如果天天按摩，或者有效，但是老公也不會24小時都待命。
假如你在抱怨“誰都靠不住”，那麼就靠自己吧。為你推薦兩個動作，不僅能減輕腰背的痠痛，還能塑造腰背曲線。
動作一
雙腿跪地，雙手撐地，腳尖朝後，讓大腿和地面呈90度，雙臂和地面呈90度，保持背部平直。吸氣，臀部儘量向上翹起，同時抬頭，背部下彎，呼氣，臀部內縮，儘量弓背，這樣一呼一吸，進行5-10次。
動作二
靠牆站立，雙腿分開與髖部同寬，並向前推，讓腰背部著力，收腹，慢慢下蹲，腰背緊緊靠著牆壁，大腿和牆面呈45度即可，保持這個姿勢5-10秒，然後慢慢站起，如此重複10次為一組，以3組為宜。
【盆骨的恢復】
經常有人調侃體態臃腫的人，你看你的大屁股，像生過孩子一樣。新媽媽臀部變大是事實，但只要尖刺矯正骨盆，也一樣會有迷人的身材，不過這是個較為漫長的過程，需要一定的耐心和毅力，所幸矯正過程並不複雜，一個動作就能搞定。
這個動作就是醫學上的凱格爾練習，是一項骨盆肌肉的練習方法。這個動作說起來很簡單，收緊並提拉陰道和肛門。但做起來很有可能會連著臀部，大腿一起收緊，這樣是錯誤的。為了讓你更好地掌握這個動作，只能比較直白地詮釋它，試著在小便的時候，突然停止，記住這個收縮的感覺，它就是陰道和肛門的收縮，或者是在想放屁的時候忍住，這時候也是在收縮陰道和肛門。這個動作的重點是，身體的其他部位是放鬆的。特別是臀部，腹部，檢查你做對了方法是，把手放在小腹上，如果小腹變硬，就證明用錯了力。
收緊和提拉的動作持續10秒鐘，然後放鬆幾秒鐘後再收緊，每天做3回，每回3-4組，每組10次。這個動作沒有練習期限，你可以堅持下去，它不僅能幫助你矯正骨盆，還能恢復陰道的彈性。
【拯救產後大粗腿】
產後雙腿只能用一個字形容，粗，不忍直視的粗，讓人痛心疾首的粗，看到從前的熱褲都變小，只能提到大腿就再也上不去，心裡好煩躁。
不要痛恨雙腿上的脂肪，如果不是它們不斷積累來支撐你龐大的身軀，如果不是它們來填補你高熱量的消耗，你怎麼能生下小寶寶呢。
不要沮喪，先平衡心態，再做如下的瘦腿動作，只要每天堅持，不多久就能看到效果了。
動作一、坐在椅子或床邊，端正上身，併攏雙腿，雙手託在椅子或床邊，儘量抬高雙腿，並保持10秒，然後慢慢放下。如此重複30次，每天兩回，等到腿部肌肉有力之後，可以逐漸增加次數和難度（比如在雙腿中間夾一隻枕頭）
動作二、保持站立姿勢，進行原地踏步，只是大腿要抬高到和軀幹呈90度，雙腿輪換，每天這樣踏步20-30分鐘，產後三個月，可以將大腿抬更高一些，以增加難度，如果有條件，可以買一個簡易踏板，或者乾脆在小區找個臺階上上下下也可以。
【妊娠紋大作戰】
妊娠紋是怎麼形成的？十有八九的人會回答：“懷孕把肚皮撐裂了唄”。其實到至今為止，對於妊娠紋形成的原因都沒有一個統一的口徑，腎上腺皮質激素是靠譜的理論。要防止妊娠紋的出現，最實用的方法是控制體重，把懷孕後的體重增長幅度控制在16公斤以內，不僅可以幫助產後更快塑身，還能有效減少妊娠紋的出現。
按摩：這個週期比較久一點，從懷孕三個月開始，到產後三個月，都要持續不斷地進行腹部按摩，可以配合一些油製品，比如橄欖油，杏仁油，但是要注意的是，橄欖油杏仁油最好是植物油，能入口，這會相對安全一些。
適度運動：你要以為是讓你產後運動你就錯了，一切對美麗的要求都要從早期就開始了，當你有了當媽媽的念頭之後，就要努力運動，每天做30-40分鐘的有氧運動，可以增加皮膚的彈性，懷孕之後也要適當選擇適合孕婦的運動，比如散步，瑜伽，千萬不要一懷孕就變成皇太后，一直堅持運動，生產之後，妊娠紋也會少很多。
激光：射頻脈衝染料激光是如今美容醫學界常用的祛除妊娠紋的手段，名字聽起來有些嚇人，可效果卻非常理想。激光可以修復受損的纖維，甚至可以讓纖維重生來減少妊娠紋的寬度和長度，從而達到祛除妊娠紋的目的。它非常安全，沒有痛苦，不會有色素沉澱，也不會有紅腫蛻皮現象。治療完了之後可以像平常一樣洗澡，使用護膚品，一點都不影響正常生活，唯一的缺點是治療的次數有點多，通常需要3-5次，每次20分鐘左右，每隔3-4周治療一次。當然，具體療程要跟醫生溝通後才能確定，要提醒大家的是，一定要選擇正規醫院。
【飲食中的瘦身祕訣】
尋找一個既有營養又不會變胖的飲食方案就成了新媽媽哺乳期的新工作。
1、清淡少油，熱量不缺。儘管產褥期的媽媽需要很多營養，但是在產後一週內的飲食還是以清淡為主，目的是幫助消化系統的甦醒，一週之後，逐漸增加蛋白質，碳水化物，脂肪的攝入。
2、葷素搭配，粗細兼顧。一餐中必須有葷有素，這樣才能均衡營養，又不會導致熱量超標，隔三差五吃點粗糧幫助消化，改善便祕。
3、管理飲食，要分階段。產後第一週以清淡為主，可選擇的食物有新鮮蔬菜，精瘦肉，魚類。產後第二週以補血，補充維生素為主，可選取的食品有豬肝，豬蹄花生湯，燉湯的時候還可以放入山藥，枸杞等溫補藥材。產後半個月之後的哺乳期，應以補充蛋白質為主，可選取的食品有魚湯，排骨湯，裡面可以加入少許通草，黃芪等補氣中藥。
4、少食多餐。新媽媽一天需要攝入，主食500克，蔬菜500克，肉類或者魚類200克，雞蛋1-2個，豆製品100克或者豆汁，牛奶250克-500克。飯後半小時可以吃少許水果，將這些分為4-5餐，每一餐少吃一點，有利於控制體重。
5、戒掉零食和夜宵，這兩樣應該是所有減肥人士都要拒絕的東西，保證睡前3-4小時不要進食。
系列文章相關鏈接：
（期待下一篇）