孩子進入青春期，最讓爸媽們擔心的除了是否早戀，還有就是怎麼才能長高。根據人體的體格發育觀念，嬰幼兒、兒童、青春期三個不同的時期，在每個階段，家長都應該注重孩子的生長髮育的特點。
青春期的孩子如果每年增高低於平均每年增高的標準值時，但不必過分憂心。造成這樣的原因，一是遺傳或先天荷爾蒙異常;二是骨齡遲緩，發育較晚;三是營養不足;四是不良的飲食習慣導致性早熟。
青春期，一般指12、14歲—17、18歲這個階段，這些年孩子的生長速度是相對恆定的，平均每年長5—6釐米左右。一般來說，男孩身高每年平均增加7—10釐米，增速最快的那一年可以長10—12釐米。女孩身高每年平均增加6—8釐米，最快的那一年則達10釐米。
青春期長不高的問題，比較常見的原因有腦下垂體荷爾蒙異常，甲狀腺素分泌不足、先天性促進腺荷爾蒙缺乏症等。但有些孩子只是體質性的生長髮育遲緩，在青春期前較矮小，發育較晚才開始，但最終還是會有正常的成人身高。
如經過檢查，沒有其他遺傳或內分泌疾病影響，是不需治療的，但需注意維持正常均衡的營養是長高關鍵。因營養不良對小孩生長和發育有很大影響。
若非先天荷爾蒙異常或遺傳，多數的長不高都與營養攝取不均衡有關，要注意是否是偏食或不良生活習慣引起，以免影響身體的發育。
營養博士建議的營養食品
鈣、維生素D：製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度，因此長高最需要的營養素就是鈣質，而維生素D則為鈣質的吸收和利用所必需。
鐵：對生長髮育也很重要，尤其青春期容易缺鐵，更應有效補充。
蛋白質：構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質將導致發育遲緩，另外骨骼和肌肉也會萎縮。
營養是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養搭配。青少年體內缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養應全面均衡，避免挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。
青少年的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於青少年的骨骼快速成長。
所以，籃球、跳繩、踩單車、游泳等運動都是有用的!
根據人體的體格發育觀念，嬰幼兒、兒童、青春期三個不同的時期，在每個階段，家長都應該注重孩子的生長髮育的特點。
一、兩歲以前屬於嬰幼兒期，營養的供給對身高影響顯著。這時候家長要著重培養孩子的飲食技能和習慣的培養。
1、及時添加輔食
4-8個月時是嬰兒形成吞嚥固體物所需的條件反射形成的關鍵時期。所以在嬰兒滿4個月後應及時添加輔食，要學會吃東西，如果4個月之後還沒有添加輔食，嬰兒就很難學會從進食液體食物到固體食物的過渡，吃固體食物不能下嚥，容易嘔吐，從而影響嬰兒的生長髮育。
2、食物儘量多樣化
從營養學角度上講，如果嬰兒時期食物品種過於單調，到了兒童期，出現偏食、挑食的機會將會大大增加。所以，食物要儘量多樣化，尤其在嬰幼兒期，儘量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養供應全面，而且能防止以後挑食的不良飲食行為。
二、3-12歲進入兒童期，尤其3歲之後進入兒童期，此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來。
1、關注孩子每年的身高增長。
在兒童期，3歲以後孩子每年能長高5-7釐米，到底是5釐米還是7釐米則取決於遺傳、環境、營養等綜合因素。所以，在這個增長期，家長要關注孩子每年的身高並加以測量。由於人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，只要3-6個月測量一次，每年增高5-7釐米就達標了。
2、預防孩子性早熟
如果女孩子在8歲之前出現乳房增大、陰毛、腋毛生長等任何一項或多項第二性徵，或月經初潮於10歲以前;男孩在9歲之前出現陰莖及睪丸增大、陰毛生長，10歲前變聲等性發育表現，則為性早熟，這時候家長就要注意了，不要以為現在孩子生長髮育提前了沒有關係，孩子性早熟，對孩子未來的成長增高有很大的影響，最好及時帶孩子去醫院就診。
三、到了青春期，性激素對身高相當重要，因為青春期的身高突增是緣於性激素和生長激素的共同作用。女孩平均可長25釐米，男孩30釐米。
1、關注發育之後的身高突增
女孩乳房發育後一年左右，男孩則在變聲前，身高生長加速。最快時女孩每年可長8釐米，男孩每年長11釐米。女孩初潮後平均可再長5釐米，男孩變聲後可再長5-10釐米。所以在整個青春期，女孩平均可長25釐米，男孩長30釐米。這種生長規律，家長應該有所瞭解。
2、增強運動 保證睡眠
運動，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度，同時延長增加身高突增的持續時間。充足的睡眠有助青春期高速生長。所以，青春期的快速增高，對成年最終身高有著重要意義。
兩歲以前屬於嬰幼兒期，營養的供給對身高影響顯著。這時候家長要著重培養孩子的飲食技能和習慣的培養。3-12歲進入兒童期，尤其3歲之後進入兒童期，此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來。到了青春期，性激素對身高相當重要，