01
去年好朋友一家從美國回來，我們一起相約了一場旅行。
久別後相聚，彼此身上都發生了很多變化，令對方驚訝，有時也令對方好奇。而我最好奇的莫過於好友的那一對超級自律的兒女了。
她的兩個孩子，兒子12歲，女兒3歲半。
相聚的第一天晚飯後，我和好友敘舊，兩家的三個孩子在旁邊玩的不亦樂乎。
當鐘錶指針指向八點五十分的時候，好友的小女兒囡囡拿著一本繪本走過來坐到了好友的旁邊，安靜的翻起來。我以為是孩子累了，並沒有過多的在意。
然而十分鐘後，囡囡拽了拽媽媽的衣角，輕輕的說：“媽媽，睡覺覺。 ”
於是好友起身，陪女兒去房間安頓好之後很快就回來了。
我問好友：折騰一天，孩子是累了吧？
好友說：她是每天到這個時間都會自動的上床去睡覺....
我驚訝的下巴差點掉到地上：三歲多的孩子，自己到點就去睡嗎？
好友看我驚訝的樣子，微笑著回答：“是的。每天晚八點五十分，自己會開始看書或者安靜的玩一會兒玩具，然後九點鐘會回房睡覺。
兒子年齡大一些了，睡得會稍微晚一些。但也和妹妹一樣是個自律的孩子。比如每天上網遊戲的時間不會超過四十分鐘，平時上學的時候，也都會先完成學習任務再去玩.......”
我被徹底的驚呆了，趕緊向好友取經，好友向我介紹了她家的日程表，並且告訴我孩子如此自律，很大程度上都歸功於這張表。
日程表模板
02
在美國有一項常見的家庭活動：大人和孩子一起制定日程表。
好友說在美國，經常會聽到兒科醫生、早教中心和幼兒園老師談到給孩子製作作息表的重要性。所以自兒子懂事以來，全家人一起製作過很多形形色色的日程表。
比較常見的日程表的類型有兩種，每日日程表和每週日程表。
每日日程表模板
每週日程表模板
此外還可以有季節日程表，比如可以加入聖誕節、感恩節等家庭聚會的時間。
日程表的作用是幫助父母和孩子妥善安排和管理家庭的生活。更重要的是，讓孩子明確的瞭解什麼是最重要的。
家庭成員之間彼此共享日程信息，父母和孩子才能更有效地溝通，並且也能增加每個人的歸屬感和家庭凝聚力。
一旦制定了日程表，就應該堅決的實施。這樣有助於孩子更快的養成好習慣。
03
每個家庭的日程表都需要做到適合家庭的需要，所以良好的日程表應該包括的內容有：
- 基本的生存需求，比如：食物、水、衛生間。
- 有趣味，比如需要適合孩子年齡的活動。
- 多樣性，比如除了基本的工作和學習之外，還需要安排閱讀等能自我提升的活動，同時還需要有娛樂活動以及體育活動，保證每個家庭成員都能有充分的自我提升及放鬆的時間。
- 體育/健身活動，比如和孩子一起散步、騎車、游泳、打籃球等，運動是孩子成長過程中必不可少的活動。
- 家庭成員自有的可自由支配的時間和團體活動、社交活動。
- 過渡時間（如囡囡睡前看繪本的時間）。
- 充分的休息時間。
作息表可以根據每個孩子和家庭的實際情況作出相應的調整。
父母應該把製作好的日程表張貼在家中的醒目位置，這樣孩子才能一目瞭然並依照表格完成自己的任務——也只有通過反覆的實踐，才能形成良好的生活和學習習慣。
此外，父母和孩子在製作日程表時，可以根據孩子年齡和性格特點、興趣愛好考慮加入以下一些項目：
幼兒園及學齡前孩子作息表內容參考
學齡兒童作息表內容參考
青少年兒童作息表內容參考
所有年齡段作息表內容參考
04
綜合實踐的情況，父母在與孩子使用家庭日程表時，還有以下4點需要注意：
要體現尊重
日程表是全家的日程表，因此在制定的過程中父母注意要充分聽取孩子的意見、尊重孩子的想法；在遵守一定的原則基礎之上最大限度的讓孩子自己安排自己的活動和時間。
這樣做不僅能夠充分調動孩子的積極性，從而更加主動的按照日程表的內容執行，還能幫助孩子學會時間管理、精力管理以及培養他們的主見。
要少嘮叨
在日程表執行的過程中，對孩子的活動，父母最好的身份是提醒員——比如快到睡覺的時間時，提醒孩子：按照我們的家庭日程表，你接下來該做什麼了？
父母切忌過多的嘮叨、命令孩子，否則孩子的活動能否順利完成，就變成了父母的責任，而不再是他們自己的事情。
要說到做到，以身作則
想讓孩子更好地執行日程表，父母需要說到做到。
比如孩子日程表中某一個時間段是遊戲時間，但是由於今天父母對孩子的作業不滿意而以父母的身份壓制孩子取消遊戲時間、改為學習時間，這樣久而久之，孩子便會對執行日程表失去興趣和動力。
同時，父母對日程表中自己的活動也需要嚴格執行，為孩子樹立良好的榜樣。
多鼓勵孩子，設置階段性的慶祝方式
在日程表中可以約定一個時間段，當這個時間段過去後，如果大家都努力執行了日程表的活動，全家可以通過一些小活動，如買個蛋糕、或一起外出就餐等來慶祝一下，這樣既能增加生活的儀式感，又能為孩子對今後繼續執行日程表增加動力。
總結
總之，孩子能夠自律是刻意訓練和培養出來的。
陪伴孩子成長,最終目的是要孩子學會自我教育,自我管理,有獨立人格,在身心上都不再依賴,成為獨立的個體,成為社會的一員。
而這個過程，需要的是父母通過不斷地學習，用科學的、能讓孩子感興趣主動參與的方式引導孩子，以幫助他們養成良好的生活、學習習慣和積極向上地心態。
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