今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
相信這是大部分父母親在生活中經常遇到，而且經常使用暴力解決這個問題的吧？因為誰沒有一點脾氣呢？因為你做錯了就不應該被打被罵被批評嗎？不是這樣的，心理學專家告訴我們，親子教育需要更加科學的方法去引導，這不僅對自己，也對孩子未來情商的培養有極大的好處。
要回答為什麼情緒會失控？我們首先就得來看看自己大腦裡頭情緒是怎麼產生的？
可以這個簡單的理解，基本上我們的情緒在大腦裡面是有兩條路徑的：一條是低階路徑，一條是高階路徑。當我們接受到外面那些信息跟刺激的時候，第一個啟動的是我們的低階路徑。
例如，看到寶寶出現了一些爸爸媽媽不欣賞的行為，比如說寶寶出手打人了，或者是把東西摔了一地摔破了。在這個時候立刻這個信息，就會到大腦裡面的情緒腦的掌管部分，叫作杏仁核，是在大腦裡頭屬於最中央偏下面一點點的地方，所以叫做低階路徑。而這個低階路徑，傳導的速度特別快，所以爸媽立刻就會有反應，心裡就火冒三丈說，“你又來了，你這麼搞的又調皮了？”這個時候，低階路徑的情緒就啟動了。
今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
相信這是大部分父母親在生活中經常遇到，而且經常使用暴力解決這個問題的吧？因為誰沒有一點脾氣呢？因為你做錯了就不應該被打被罵被批評嗎？不是這樣的，心理學專家告訴我們，親子教育需要更加科學的方法去引導，這不僅對自己，也對孩子未來情商的培養有極大的好處。
要回答為什麼情緒會失控？我們首先就得來看看自己大腦裡頭情緒是怎麼產生的？
可以這個簡單的理解，基本上我們的情緒在大腦裡面是有兩條路徑的：一條是低階路徑，一條是高階路徑。當我們接受到外面那些信息跟刺激的時候，第一個啟動的是我們的低階路徑。
例如，看到寶寶出現了一些爸爸媽媽不欣賞的行為，比如說寶寶出手打人了，或者是把東西摔了一地摔破了。在這個時候立刻這個信息，就會到大腦裡面的情緒腦的掌管部分，叫作杏仁核，是在大腦裡頭屬於最中央偏下面一點點的地方，所以叫做低階路徑。而這個低階路徑，傳導的速度特別快，所以爸媽立刻就會有反應，心裡就火冒三丈說，“你又來了，你這麼搞的又調皮了？”這個時候，低階路徑的情緒就啟動了。
然而，最終決定我們情緒反應的還有另外一條路徑，走的就是大腦比較外層那個部分，到了大腦皮質，這是大腦最外層的理性思考的部分。那麼會有另外一些信息往這條路徑走，這條路徑做什麼用處呢？是用理性的方式來思考並判斷這個情景。例如這個高階路徑信息到了大腦皮質，然後我們就會想說，“第一，孩子這樣做真的不好吧；第二，我如果現在大發脾氣，甚至於打罵他一頓真的對孩子就幫助嗎？第三，我現在看到孩子這些行為覺得特別煩躁，是孩子真的做的很糟糕，還是跟我自己過去的成長經驗有關呢？”
也就是說，這些當下的情況，我們經過大腦的高階路徑去思考一番以後，如果我得到的結論是說我可能反應太過激烈了。另外，如果我現在大吼大叫，並且打罵孩子的話，其實是隻會讓事情變得更糟，不會讓他變得更好。所以，當我經過這個思考再回來的時候我做出來的情緒反應就會不一樣了。
如果高接路徑跟低些路徑一起工作的話，爸爸媽媽就會做出比較合理而有效的育兒行為。而其實，這也正是我們所說的爸爸媽媽可以生氣，但有能力不對孩子亂髮脾氣。而情緒失控是什麼狀況呢？很簡單，基本上就是低階路徑立刻啟動，“我好生氣，我好生氣”，然後高接路徑並沒有真正起到作用，所以沒有辦法用理性思考來想一想，我當下怎麼去做這個情緒反應對孩子最好，因此爸媽就完全處於失控狀態，然後就開始隨便罵隨便說，甚至於動手打人等等做出很多事後讓自己懊悔不已的事情，“當時怎麼就沒有忍住呢，我為什麼就這樣子傷害我的孩子呢？”
今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
相信這是大部分父母親在生活中經常遇到，而且經常使用暴力解決這個問題的吧？因為誰沒有一點脾氣呢？因為你做錯了就不應該被打被罵被批評嗎？不是這樣的，心理學專家告訴我們，親子教育需要更加科學的方法去引導，這不僅對自己，也對孩子未來情商的培養有極大的好處。
要回答為什麼情緒會失控？我們首先就得來看看自己大腦裡頭情緒是怎麼產生的？
可以這個簡單的理解，基本上我們的情緒在大腦裡面是有兩條路徑的：一條是低階路徑，一條是高階路徑。當我們接受到外面那些信息跟刺激的時候，第一個啟動的是我們的低階路徑。
例如，看到寶寶出現了一些爸爸媽媽不欣賞的行為，比如說寶寶出手打人了，或者是把東西摔了一地摔破了。在這個時候立刻這個信息，就會到大腦裡面的情緒腦的掌管部分，叫作杏仁核，是在大腦裡頭屬於最中央偏下面一點點的地方，所以叫做低階路徑。而這個低階路徑，傳導的速度特別快，所以爸媽立刻就會有反應，心裡就火冒三丈說，“你又來了，你這麼搞的又調皮了？”這個時候，低階路徑的情緒就啟動了。
然而，最終決定我們情緒反應的還有另外一條路徑，走的就是大腦比較外層那個部分，到了大腦皮質，這是大腦最外層的理性思考的部分。那麼會有另外一些信息往這條路徑走，這條路徑做什麼用處呢？是用理性的方式來思考並判斷這個情景。例如這個高階路徑信息到了大腦皮質，然後我們就會想說，“第一，孩子這樣做真的不好吧；第二，我如果現在大發脾氣，甚至於打罵他一頓真的對孩子就幫助嗎？第三，我現在看到孩子這些行為覺得特別煩躁，是孩子真的做的很糟糕，還是跟我自己過去的成長經驗有關呢？”
也就是說，這些當下的情況，我們經過大腦的高階路徑去思考一番以後，如果我得到的結論是說我可能反應太過激烈了。另外，如果我現在大吼大叫，並且打罵孩子的話，其實是隻會讓事情變得更糟，不會讓他變得更好。所以，當我經過這個思考再回來的時候我做出來的情緒反應就會不一樣了。
如果高接路徑跟低些路徑一起工作的話，爸爸媽媽就會做出比較合理而有效的育兒行為。而其實，這也正是我們所說的爸爸媽媽可以生氣，但有能力不對孩子亂髮脾氣。而情緒失控是什麼狀況呢？很簡單，基本上就是低階路徑立刻啟動，“我好生氣，我好生氣”，然後高接路徑並沒有真正起到作用，所以沒有辦法用理性思考來想一想，我當下怎麼去做這個情緒反應對孩子最好，因此爸媽就完全處於失控狀態，然後就開始隨便罵隨便說，甚至於動手打人等等做出很多事後讓自己懊悔不已的事情，“當時怎麼就沒有忍住呢，我為什麼就這樣子傷害我的孩子呢？”
所以各位也會意識到一個道理，你肯定聽過很多人說，“我天生就是這個臭脾氣，然後呢我覺得做人要真誠，要忠於自己脾氣來了，是我就要爆發好，千萬不能夠壓抑情緒，也不要偽裝自己”。有沒有聽過這樣的論調？
事實上，這樣的狀況在大腦神經科學家看來，其實是這個人的大腦功能不夠健全，低階跟高階路徑沒有辦法整合一起合作、發揮功能的結果。換句話來講，爸爸媽媽生氣，但是不亂髮脾氣，其實不是壓抑情緒，而是發揮大腦的整合功能，幫助自己做出更好的決定。
那麼當面對孩子發覺自己情緒要失控了，該怎麼樣擺脫這個情緒會失控的狀況呢？我十分鼓勵父母親要常去思考自己情緒容易失控背後的一些深層的原因，例如跟自己成長經驗是不是有相關性等等？那麼這個工作能夠自己做很好，如果你發覺自己做起來很辛苦的話，恐怕就需要求助專業的心理諮詢師了。
今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
相信這是大部分父母親在生活中經常遇到，而且經常使用暴力解決這個問題的吧？因為誰沒有一點脾氣呢？因為你做錯了就不應該被打被罵被批評嗎？不是這樣的，心理學專家告訴我們，親子教育需要更加科學的方法去引導，這不僅對自己，也對孩子未來情商的培養有極大的好處。
要回答為什麼情緒會失控？我們首先就得來看看自己大腦裡頭情緒是怎麼產生的？
可以這個簡單的理解，基本上我們的情緒在大腦裡面是有兩條路徑的：一條是低階路徑，一條是高階路徑。當我們接受到外面那些信息跟刺激的時候，第一個啟動的是我們的低階路徑。
例如，看到寶寶出現了一些爸爸媽媽不欣賞的行為，比如說寶寶出手打人了，或者是把東西摔了一地摔破了。在這個時候立刻這個信息，就會到大腦裡面的情緒腦的掌管部分，叫作杏仁核，是在大腦裡頭屬於最中央偏下面一點點的地方，所以叫做低階路徑。而這個低階路徑，傳導的速度特別快，所以爸媽立刻就會有反應，心裡就火冒三丈說，“你又來了，你這麼搞的又調皮了？”這個時候，低階路徑的情緒就啟動了。
然而，最終決定我們情緒反應的還有另外一條路徑，走的就是大腦比較外層那個部分，到了大腦皮質，這是大腦最外層的理性思考的部分。那麼會有另外一些信息往這條路徑走，這條路徑做什麼用處呢？是用理性的方式來思考並判斷這個情景。例如這個高階路徑信息到了大腦皮質，然後我們就會想說，“第一，孩子這樣做真的不好吧；第二，我如果現在大發脾氣，甚至於打罵他一頓真的對孩子就幫助嗎？第三，我現在看到孩子這些行為覺得特別煩躁，是孩子真的做的很糟糕，還是跟我自己過去的成長經驗有關呢？”
也就是說，這些當下的情況，我們經過大腦的高階路徑去思考一番以後，如果我得到的結論是說我可能反應太過激烈了。另外，如果我現在大吼大叫，並且打罵孩子的話，其實是隻會讓事情變得更糟，不會讓他變得更好。所以，當我經過這個思考再回來的時候我做出來的情緒反應就會不一樣了。
如果高接路徑跟低些路徑一起工作的話，爸爸媽媽就會做出比較合理而有效的育兒行為。而其實，這也正是我們所說的爸爸媽媽可以生氣，但有能力不對孩子亂髮脾氣。而情緒失控是什麼狀況呢？很簡單，基本上就是低階路徑立刻啟動，“我好生氣，我好生氣”，然後高接路徑並沒有真正起到作用，所以沒有辦法用理性思考來想一想，我當下怎麼去做這個情緒反應對孩子最好，因此爸媽就完全處於失控狀態，然後就開始隨便罵隨便說，甚至於動手打人等等做出很多事後讓自己懊悔不已的事情，“當時怎麼就沒有忍住呢，我為什麼就這樣子傷害我的孩子呢？”
所以各位也會意識到一個道理，你肯定聽過很多人說，“我天生就是這個臭脾氣，然後呢我覺得做人要真誠，要忠於自己脾氣來了，是我就要爆發好，千萬不能夠壓抑情緒，也不要偽裝自己”。有沒有聽過這樣的論調？
事實上，這樣的狀況在大腦神經科學家看來，其實是這個人的大腦功能不夠健全，低階跟高階路徑沒有辦法整合一起合作、發揮功能的結果。換句話來講，爸爸媽媽生氣，但是不亂髮脾氣，其實不是壓抑情緒，而是發揮大腦的整合功能，幫助自己做出更好的決定。
那麼當面對孩子發覺自己情緒要失控了，該怎麼樣擺脫這個情緒會失控的狀況呢？我十分鼓勵父母親要常去思考自己情緒容易失控背後的一些深層的原因，例如跟自己成長經驗是不是有相關性等等？那麼這個工作能夠自己做很好，如果你發覺自己做起來很辛苦的話，恐怕就需要求助專業的心理諮詢師了。
那在一般情況下，父母如何在情緒即將失控的當下讓自己恢復冷靜呢？
1、生理反饋法
首先請注意自己生理的變化，當有情緒的時候，我們的身體很容易跟著就產生了一些變化，例如心跳血流、呼吸的速度增加，例如你發句你的雙手繃緊、四肢繃寄，這時候你就意識到自己生氣了。那麼這個叫做“生理反饋法”，所以如果爸媽常常關注自己的生理狀況的話，就能，夠在第一時間點覺察到我快要失控了。
今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
相信這是大部分父母親在生活中經常遇到，而且經常使用暴力解決這個問題的吧？因為誰沒有一點脾氣呢？因為你做錯了就不應該被打被罵被批評嗎？不是這樣的，心理學專家告訴我們，親子教育需要更加科學的方法去引導，這不僅對自己，也對孩子未來情商的培養有極大的好處。
要回答為什麼情緒會失控？我們首先就得來看看自己大腦裡頭情緒是怎麼產生的？
可以這個簡單的理解，基本上我們的情緒在大腦裡面是有兩條路徑的：一條是低階路徑，一條是高階路徑。當我們接受到外面那些信息跟刺激的時候，第一個啟動的是我們的低階路徑。
例如，看到寶寶出現了一些爸爸媽媽不欣賞的行為，比如說寶寶出手打人了，或者是把東西摔了一地摔破了。在這個時候立刻這個信息，就會到大腦裡面的情緒腦的掌管部分，叫作杏仁核，是在大腦裡頭屬於最中央偏下面一點點的地方，所以叫做低階路徑。而這個低階路徑，傳導的速度特別快，所以爸媽立刻就會有反應，心裡就火冒三丈說，“你又來了，你這麼搞的又調皮了？”這個時候，低階路徑的情緒就啟動了。
然而，最終決定我們情緒反應的還有另外一條路徑，走的就是大腦比較外層那個部分，到了大腦皮質，這是大腦最外層的理性思考的部分。那麼會有另外一些信息往這條路徑走，這條路徑做什麼用處呢？是用理性的方式來思考並判斷這個情景。例如這個高階路徑信息到了大腦皮質，然後我們就會想說，“第一，孩子這樣做真的不好吧；第二，我如果現在大發脾氣，甚至於打罵他一頓真的對孩子就幫助嗎？第三，我現在看到孩子這些行為覺得特別煩躁，是孩子真的做的很糟糕，還是跟我自己過去的成長經驗有關呢？”
也就是說，這些當下的情況，我們經過大腦的高階路徑去思考一番以後，如果我得到的結論是說我可能反應太過激烈了。另外，如果我現在大吼大叫，並且打罵孩子的話，其實是隻會讓事情變得更糟，不會讓他變得更好。所以，當我經過這個思考再回來的時候我做出來的情緒反應就會不一樣了。
如果高接路徑跟低些路徑一起工作的話，爸爸媽媽就會做出比較合理而有效的育兒行為。而其實，這也正是我們所說的爸爸媽媽可以生氣，但有能力不對孩子亂髮脾氣。而情緒失控是什麼狀況呢？很簡單，基本上就是低階路徑立刻啟動，“我好生氣，我好生氣”，然後高接路徑並沒有真正起到作用，所以沒有辦法用理性思考來想一想，我當下怎麼去做這個情緒反應對孩子最好，因此爸媽就完全處於失控狀態，然後就開始隨便罵隨便說，甚至於動手打人等等做出很多事後讓自己懊悔不已的事情，“當時怎麼就沒有忍住呢，我為什麼就這樣子傷害我的孩子呢？”
所以各位也會意識到一個道理，你肯定聽過很多人說，“我天生就是這個臭脾氣，然後呢我覺得做人要真誠，要忠於自己脾氣來了，是我就要爆發好，千萬不能夠壓抑情緒，也不要偽裝自己”。有沒有聽過這樣的論調？
事實上，這樣的狀況在大腦神經科學家看來，其實是這個人的大腦功能不夠健全，低階跟高階路徑沒有辦法整合一起合作、發揮功能的結果。換句話來講，爸爸媽媽生氣，但是不亂髮脾氣，其實不是壓抑情緒，而是發揮大腦的整合功能，幫助自己做出更好的決定。
那麼當面對孩子發覺自己情緒要失控了，該怎麼樣擺脫這個情緒會失控的狀況呢？我十分鼓勵父母親要常去思考自己情緒容易失控背後的一些深層的原因，例如跟自己成長經驗是不是有相關性等等？那麼這個工作能夠自己做很好，如果你發覺自己做起來很辛苦的話，恐怕就需要求助專業的心理諮詢師了。
那在一般情況下，父母如何在情緒即將失控的當下讓自己恢復冷靜呢？
1、生理反饋法
首先請注意自己生理的變化，當有情緒的時候，我們的身體很容易跟著就產生了一些變化，例如心跳血流、呼吸的速度增加，例如你發句你的雙手繃緊、四肢繃寄，這時候你就意識到自己生氣了。那麼這個叫做“生理反饋法”，所以如果爸媽常常關注自己的生理狀況的話，就能，夠在第一時間點覺察到我快要失控了。
2、暫停溝通
接下來第二個動作是什麼呢？就要暫停，暫停跟孩子的溝通。因為如果在這個時候繼續跟孩子互動說話的話，父母親就非常有可能做出讓自己後悔而傷害孩子的一些言行出來，所以怎麼辦呢？立刻暫停跟孩子進行了互動。
而各位可以做的事情倒不是當下掉頭就走，因為這麼做，年幼的孩子分不出來，“爸媽到底是遺棄我了不理我了？還是討厭我？”
比較好的做法是，爸媽跟孩子說，“不好意思，我現在有點生氣，我需要點時間冷靜，我待會兒再來跟你說好不好”。
今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
相信這是大部分父母親在生活中經常遇到，而且經常使用暴力解決這個問題的吧？因為誰沒有一點脾氣呢？因為你做錯了就不應該被打被罵被批評嗎？不是這樣的，心理學專家告訴我們，親子教育需要更加科學的方法去引導，這不僅對自己，也對孩子未來情商的培養有極大的好處。
要回答為什麼情緒會失控？我們首先就得來看看自己大腦裡頭情緒是怎麼產生的？
可以這個簡單的理解，基本上我們的情緒在大腦裡面是有兩條路徑的：一條是低階路徑，一條是高階路徑。當我們接受到外面那些信息跟刺激的時候，第一個啟動的是我們的低階路徑。
例如，看到寶寶出現了一些爸爸媽媽不欣賞的行為，比如說寶寶出手打人了，或者是把東西摔了一地摔破了。在這個時候立刻這個信息，就會到大腦裡面的情緒腦的掌管部分，叫作杏仁核，是在大腦裡頭屬於最中央偏下面一點點的地方，所以叫做低階路徑。而這個低階路徑，傳導的速度特別快，所以爸媽立刻就會有反應，心裡就火冒三丈說，“你又來了，你這麼搞的又調皮了？”這個時候，低階路徑的情緒就啟動了。
然而，最終決定我們情緒反應的還有另外一條路徑，走的就是大腦比較外層那個部分，到了大腦皮質，這是大腦最外層的理性思考的部分。那麼會有另外一些信息往這條路徑走，這條路徑做什麼用處呢？是用理性的方式來思考並判斷這個情景。例如這個高階路徑信息到了大腦皮質，然後我們就會想說，“第一，孩子這樣做真的不好吧；第二，我如果現在大發脾氣，甚至於打罵他一頓真的對孩子就幫助嗎？第三，我現在看到孩子這些行為覺得特別煩躁，是孩子真的做的很糟糕，還是跟我自己過去的成長經驗有關呢？”
也就是說，這些當下的情況，我們經過大腦的高階路徑去思考一番以後，如果我得到的結論是說我可能反應太過激烈了。另外，如果我現在大吼大叫，並且打罵孩子的話，其實是隻會讓事情變得更糟，不會讓他變得更好。所以，當我經過這個思考再回來的時候我做出來的情緒反應就會不一樣了。
如果高接路徑跟低些路徑一起工作的話，爸爸媽媽就會做出比較合理而有效的育兒行為。而其實，這也正是我們所說的爸爸媽媽可以生氣，但有能力不對孩子亂髮脾氣。而情緒失控是什麼狀況呢？很簡單，基本上就是低階路徑立刻啟動，“我好生氣，我好生氣”，然後高接路徑並沒有真正起到作用，所以沒有辦法用理性思考來想一想，我當下怎麼去做這個情緒反應對孩子最好，因此爸媽就完全處於失控狀態，然後就開始隨便罵隨便說，甚至於動手打人等等做出很多事後讓自己懊悔不已的事情，“當時怎麼就沒有忍住呢，我為什麼就這樣子傷害我的孩子呢？”
所以各位也會意識到一個道理，你肯定聽過很多人說，“我天生就是這個臭脾氣，然後呢我覺得做人要真誠，要忠於自己脾氣來了，是我就要爆發好，千萬不能夠壓抑情緒，也不要偽裝自己”。有沒有聽過這樣的論調？
事實上，這樣的狀況在大腦神經科學家看來，其實是這個人的大腦功能不夠健全，低階跟高階路徑沒有辦法整合一起合作、發揮功能的結果。換句話來講，爸爸媽媽生氣，但是不亂髮脾氣，其實不是壓抑情緒，而是發揮大腦的整合功能，幫助自己做出更好的決定。
那麼當面對孩子發覺自己情緒要失控了，該怎麼樣擺脫這個情緒會失控的狀況呢？我十分鼓勵父母親要常去思考自己情緒容易失控背後的一些深層的原因，例如跟自己成長經驗是不是有相關性等等？那麼這個工作能夠自己做很好，如果你發覺自己做起來很辛苦的話，恐怕就需要求助專業的心理諮詢師了。
那在一般情況下，父母如何在情緒即將失控的當下讓自己恢復冷靜呢？
1、生理反饋法
首先請注意自己生理的變化，當有情緒的時候，我們的身體很容易跟著就產生了一些變化，例如心跳血流、呼吸的速度增加，例如你發句你的雙手繃緊、四肢繃寄，這時候你就意識到自己生氣了。那麼這個叫做“生理反饋法”，所以如果爸媽常常關注自己的生理狀況的話，就能，夠在第一時間點覺察到我快要失控了。
2、暫停溝通
接下來第二個動作是什麼呢？就要暫停，暫停跟孩子的溝通。因為如果在這個時候繼續跟孩子互動說話的話，父母親就非常有可能做出讓自己後悔而傷害孩子的一些言行出來，所以怎麼辦呢？立刻暫停跟孩子進行了互動。
而各位可以做的事情倒不是當下掉頭就走，因為這麼做，年幼的孩子分不出來，“爸媽到底是遺棄我了不理我了？還是討厭我？”
比較好的做法是，爸媽跟孩子說，“不好意思，我現在有點生氣，我需要點時間冷靜，我待會兒再來跟你說好不好”。
3、做一些放鬆的練習
第三做一些放鬆的練習，例如發現四肢很僵硬，覺得自己快要控制不住了，請把手慢慢慢慢放鬆，還有做深呼吸效果特別好，建議您做的是兩拍吸氣八拍屏氣四拍吐氣的“284呼吸法”。
這樣子的方式，有助於自己在最快的時間之內恢復正常的壓力水平。此外，站起來走動，也會對於情緒的安撫很有幫助。
今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
相信這是大部分父母親在生活中經常遇到，而且經常使用暴力解決這個問題的吧？因為誰沒有一點脾氣呢？因為你做錯了就不應該被打被罵被批評嗎？不是這樣的，心理學專家告訴我們，親子教育需要更加科學的方法去引導，這不僅對自己，也對孩子未來情商的培養有極大的好處。
要回答為什麼情緒會失控？我們首先就得來看看自己大腦裡頭情緒是怎麼產生的？
可以這個簡單的理解，基本上我們的情緒在大腦裡面是有兩條路徑的：一條是低階路徑，一條是高階路徑。當我們接受到外面那些信息跟刺激的時候，第一個啟動的是我們的低階路徑。
例如，看到寶寶出現了一些爸爸媽媽不欣賞的行為，比如說寶寶出手打人了，或者是把東西摔了一地摔破了。在這個時候立刻這個信息，就會到大腦裡面的情緒腦的掌管部分，叫作杏仁核，是在大腦裡頭屬於最中央偏下面一點點的地方，所以叫做低階路徑。而這個低階路徑，傳導的速度特別快，所以爸媽立刻就會有反應，心裡就火冒三丈說，“你又來了，你這麼搞的又調皮了？”這個時候，低階路徑的情緒就啟動了。
然而，最終決定我們情緒反應的還有另外一條路徑，走的就是大腦比較外層那個部分，到了大腦皮質，這是大腦最外層的理性思考的部分。那麼會有另外一些信息往這條路徑走，這條路徑做什麼用處呢？是用理性的方式來思考並判斷這個情景。例如這個高階路徑信息到了大腦皮質，然後我們就會想說，“第一，孩子這樣做真的不好吧；第二，我如果現在大發脾氣，甚至於打罵他一頓真的對孩子就幫助嗎？第三，我現在看到孩子這些行為覺得特別煩躁，是孩子真的做的很糟糕，還是跟我自己過去的成長經驗有關呢？”
也就是說，這些當下的情況，我們經過大腦的高階路徑去思考一番以後，如果我得到的結論是說我可能反應太過激烈了。另外，如果我現在大吼大叫，並且打罵孩子的話，其實是隻會讓事情變得更糟，不會讓他變得更好。所以，當我經過這個思考再回來的時候我做出來的情緒反應就會不一樣了。
如果高接路徑跟低些路徑一起工作的話，爸爸媽媽就會做出比較合理而有效的育兒行為。而其實，這也正是我們所說的爸爸媽媽可以生氣，但有能力不對孩子亂髮脾氣。而情緒失控是什麼狀況呢？很簡單，基本上就是低階路徑立刻啟動，“我好生氣，我好生氣”，然後高接路徑並沒有真正起到作用，所以沒有辦法用理性思考來想一想，我當下怎麼去做這個情緒反應對孩子最好，因此爸媽就完全處於失控狀態，然後就開始隨便罵隨便說，甚至於動手打人等等做出很多事後讓自己懊悔不已的事情，“當時怎麼就沒有忍住呢，我為什麼就這樣子傷害我的孩子呢？”
所以各位也會意識到一個道理，你肯定聽過很多人說，“我天生就是這個臭脾氣，然後呢我覺得做人要真誠，要忠於自己脾氣來了，是我就要爆發好，千萬不能夠壓抑情緒，也不要偽裝自己”。有沒有聽過這樣的論調？
事實上，這樣的狀況在大腦神經科學家看來，其實是這個人的大腦功能不夠健全，低階跟高階路徑沒有辦法整合一起合作、發揮功能的結果。換句話來講，爸爸媽媽生氣，但是不亂髮脾氣，其實不是壓抑情緒，而是發揮大腦的整合功能，幫助自己做出更好的決定。
那麼當面對孩子發覺自己情緒要失控了，該怎麼樣擺脫這個情緒會失控的狀況呢？我十分鼓勵父母親要常去思考自己情緒容易失控背後的一些深層的原因，例如跟自己成長經驗是不是有相關性等等？那麼這個工作能夠自己做很好，如果你發覺自己做起來很辛苦的話，恐怕就需要求助專業的心理諮詢師了。
那在一般情況下，父母如何在情緒即將失控的當下讓自己恢復冷靜呢？
1、生理反饋法
首先請注意自己生理的變化，當有情緒的時候，我們的身體很容易跟著就產生了一些變化，例如心跳血流、呼吸的速度增加，例如你發句你的雙手繃緊、四肢繃寄，這時候你就意識到自己生氣了。那麼這個叫做“生理反饋法”，所以如果爸媽常常關注自己的生理狀況的話，就能，夠在第一時間點覺察到我快要失控了。
2、暫停溝通
接下來第二個動作是什麼呢？就要暫停，暫停跟孩子的溝通。因為如果在這個時候繼續跟孩子互動說話的話，父母親就非常有可能做出讓自己後悔而傷害孩子的一些言行出來，所以怎麼辦呢？立刻暫停跟孩子進行了互動。
而各位可以做的事情倒不是當下掉頭就走，因為這麼做，年幼的孩子分不出來，“爸媽到底是遺棄我了不理我了？還是討厭我？”
比較好的做法是，爸媽跟孩子說，“不好意思，我現在有點生氣，我需要點時間冷靜，我待會兒再來跟你說好不好”。
3、做一些放鬆的練習
第三做一些放鬆的練習，例如發現四肢很僵硬，覺得自己快要控制不住了，請把手慢慢慢慢放鬆，還有做深呼吸效果特別好，建議您做的是兩拍吸氣八拍屏氣四拍吐氣的“284呼吸法”。
這樣子的方式，有助於自己在最快的時間之內恢復正常的壓力水平。此外，站起來走動，也會對於情緒的安撫很有幫助。
4、啟動情緒的高階路徑
第四這時候就該啟動情緒的高階路徑了，這個時候您可以問自己幾個重要的大問題。面對孩子目前的這個行為狀況，我的目的和目標是什麼？那現在做些什麼，我才能夠達到我的教育目標呢？例如，爸爸媽媽就會意識到，“如果我現在亂髮脾氣的話，只會讓孩子離我更遠，我更沒有辦法，正面的影響他，所以我要用什麼方式說話，牌子才能夠理解這個行為不被接受，能夠幫助孩子提高自我管理的能力呢？”
今天聊的話題是爸爸媽媽面對孩子調皮搗蛋的時候，為什麼時常會情緒失控,而動不動就會大發脾氣?那麼如果自己是這樣的狀況，又該做些什麼能夠幫助自己控制情緒呢？
相信這是大部分父母親在生活中經常遇到，而且經常使用暴力解決這個問題的吧？因為誰沒有一點脾氣呢？因為你做錯了就不應該被打被罵被批評嗎？不是這樣的，心理學專家告訴我們，親子教育需要更加科學的方法去引導，這不僅對自己，也對孩子未來情商的培養有極大的好處。
要回答為什麼情緒會失控？我們首先就得來看看自己大腦裡頭情緒是怎麼產生的？
可以這個簡單的理解，基本上我們的情緒在大腦裡面是有兩條路徑的：一條是低階路徑，一條是高階路徑。當我們接受到外面那些信息跟刺激的時候，第一個啟動的是我們的低階路徑。
例如，看到寶寶出現了一些爸爸媽媽不欣賞的行為，比如說寶寶出手打人了，或者是把東西摔了一地摔破了。在這個時候立刻這個信息，就會到大腦裡面的情緒腦的掌管部分，叫作杏仁核，是在大腦裡頭屬於最中央偏下面一點點的地方，所以叫做低階路徑。而這個低階路徑，傳導的速度特別快，所以爸媽立刻就會有反應，心裡就火冒三丈說，“你又來了，你這麼搞的又調皮了？”這個時候，低階路徑的情緒就啟動了。
然而，最終決定我們情緒反應的還有另外一條路徑，走的就是大腦比較外層那個部分，到了大腦皮質，這是大腦最外層的理性思考的部分。那麼會有另外一些信息往這條路徑走，這條路徑做什麼用處呢？是用理性的方式來思考並判斷這個情景。例如這個高階路徑信息到了大腦皮質，然後我們就會想說，“第一，孩子這樣做真的不好吧；第二，我如果現在大發脾氣，甚至於打罵他一頓真的對孩子就幫助嗎？第三，我現在看到孩子這些行為覺得特別煩躁，是孩子真的做的很糟糕，還是跟我自己過去的成長經驗有關呢？”
也就是說，這些當下的情況，我們經過大腦的高階路徑去思考一番以後，如果我得到的結論是說我可能反應太過激烈了。另外，如果我現在大吼大叫，並且打罵孩子的話，其實是隻會讓事情變得更糟，不會讓他變得更好。所以，當我經過這個思考再回來的時候我做出來的情緒反應就會不一樣了。
如果高接路徑跟低些路徑一起工作的話，爸爸媽媽就會做出比較合理而有效的育兒行為。而其實，這也正是我們所說的爸爸媽媽可以生氣，但有能力不對孩子亂髮脾氣。而情緒失控是什麼狀況呢？很簡單，基本上就是低階路徑立刻啟動，“我好生氣，我好生氣”，然後高接路徑並沒有真正起到作用，所以沒有辦法用理性思考來想一想，我當下怎麼去做這個情緒反應對孩子最好，因此爸媽就完全處於失控狀態，然後就開始隨便罵隨便說，甚至於動手打人等等做出很多事後讓自己懊悔不已的事情，“當時怎麼就沒有忍住呢，我為什麼就這樣子傷害我的孩子呢？”
所以各位也會意識到一個道理，你肯定聽過很多人說，“我天生就是這個臭脾氣，然後呢我覺得做人要真誠，要忠於自己脾氣來了，是我就要爆發好，千萬不能夠壓抑情緒，也不要偽裝自己”。有沒有聽過這樣的論調？
事實上，這樣的狀況在大腦神經科學家看來，其實是這個人的大腦功能不夠健全，低階跟高階路徑沒有辦法整合一起合作、發揮功能的結果。換句話來講，爸爸媽媽生氣，但是不亂髮脾氣，其實不是壓抑情緒，而是發揮大腦的整合功能，幫助自己做出更好的決定。
那麼當面對孩子發覺自己情緒要失控了，該怎麼樣擺脫這個情緒會失控的狀況呢？我十分鼓勵父母親要常去思考自己情緒容易失控背後的一些深層的原因，例如跟自己成長經驗是不是有相關性等等？那麼這個工作能夠自己做很好，如果你發覺自己做起來很辛苦的話，恐怕就需要求助專業的心理諮詢師了。
那在一般情況下，父母如何在情緒即將失控的當下讓自己恢復冷靜呢？
1、生理反饋法
首先請注意自己生理的變化，當有情緒的時候，我們的身體很容易跟著就產生了一些變化，例如心跳血流、呼吸的速度增加，例如你發句你的雙手繃緊、四肢繃寄，這時候你就意識到自己生氣了。那麼這個叫做“生理反饋法”，所以如果爸媽常常關注自己的生理狀況的話，就能，夠在第一時間點覺察到我快要失控了。
2、暫停溝通
接下來第二個動作是什麼呢？就要暫停，暫停跟孩子的溝通。因為如果在這個時候繼續跟孩子互動說話的話，父母親就非常有可能做出讓自己後悔而傷害孩子的一些言行出來，所以怎麼辦呢？立刻暫停跟孩子進行了互動。
而各位可以做的事情倒不是當下掉頭就走，因為這麼做，年幼的孩子分不出來，“爸媽到底是遺棄我了不理我了？還是討厭我？”
比較好的做法是，爸媽跟孩子說，“不好意思，我現在有點生氣，我需要點時間冷靜，我待會兒再來跟你說好不好”。
3、做一些放鬆的練習
第三做一些放鬆的練習，例如發現四肢很僵硬，覺得自己快要控制不住了，請把手慢慢慢慢放鬆，還有做深呼吸效果特別好，建議您做的是兩拍吸氣八拍屏氣四拍吐氣的“284呼吸法”。
這樣子的方式，有助於自己在最快的時間之內恢復正常的壓力水平。此外，站起來走動，也會對於情緒的安撫很有幫助。
4、啟動情緒的高階路徑
第四這時候就該啟動情緒的高階路徑了，這個時候您可以問自己幾個重要的大問題。面對孩子目前的這個行為狀況，我的目的和目標是什麼？那現在做些什麼，我才能夠達到我的教育目標呢？例如，爸爸媽媽就會意識到，“如果我現在亂髮脾氣的話，只會讓孩子離我更遠，我更沒有辦法，正面的影響他，所以我要用什麼方式說話，牌子才能夠理解這個行為不被接受，能夠幫助孩子提高自我管理的能力呢？”
那麼當這幾個大問號被思考，並且有了答案之後，其實這時候爸媽不但避免失控，更重要是已經完成了低階跟高階路徑一起整合的這個功用。因此再回去跟孩子互動的時候，您就可以做出對孩子很有幫助的一些教養行為。例如，就有能力走回去跟孩子說，“我知道你剛剛不高興了，所以你出手打了人，然而這個行為是不好的，我希望你下一次不高興的時候，可以說出來，說我不高興了，我不喜歡誰誰誰這樣做，你可以說出來，我們就知道了你不需要動手打人的”。爸爸媽媽就有能力把之前所學過的所有對孩子有幫助的這些育兒做法給展現出來了。