電影的經典語錄總是能喚起我們的記憶···就像變形金剛裡的這句：my name is optimus prime.
我的名字叫擎天柱！
如今《變形》系列電影走出了10個年頭，《變5：最後的騎士》即將上映，那種腎上腺素爆炸的場面，就像在健身房揮汗擼鐵一樣爽！
說到健身擼鐵
Life君就不得不說說《變5》的男主角
他大半輩子的經歷很傳奇勵志，很肆虐洶湧。
但都有健身型男的標籤相隨
1971年，他出生在波士頓，
家裡九個兄弟姐妹，他是老么。
爸媽都是混血兒，在1982年離婚。
七十年代的孩子，八十年代的老子
小時候，他真算個不折不扣的敗類。
13歲就沾上可卡因等毒品
16歲就將人打致失明
21歲踢碎鄰居的下巴
他毫無懸念的進了監獄，
即使他進過無數次少管所，
即使他的三個哥哥和一個姐姐
都對監獄常客這件事習以為常，
但當他穿上囚服的那一刻，
他還是“慫”了，他根本不想這樣。
“我在世界上最爛的地方待過，我打死都不要回去！”
他最早在哥哥的幫助下，搞樂隊出道，
出過兩張專輯，
還分別獲得美國唱片業協會“白金唱片”和“金唱片”認證。
然而因為他當時劣跡斑斑，不受待見，
很快在樂壇混不下去了，
所以馬克決定投身表演界。
1994年出演了銀幕處女作《天兵總動員》。
2000年和2001年，憑藉兩部動作片，
馬克正式成為好萊塢明星。
從此，他在動作片的路上越走越長遠。
《生死狙擊》讓他在中國圈了一波粉，
這一切離不開他的好身材和戰鬥力。
80年代開始健身的沃爾伯格，
自1994年出道以來，一直保持肌肉型男的身材，
可想而知這當中付出了多少努力。
在為電影《 Pain and Gain》準備的那段時間，
他早上4:30分起床，
吃東西、熱身，
以最好的狀態迎接一天的訓練。
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戰繩這個力量訓練神器
是他常用的訓練工具，
可以很好的鍛鍊心肺功能和肌耐力。
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肱二頭肌是動作演員的門面，
夠圍度才不會丟臉！
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動作片是非常考驗演員實力的
想要完成得漂亮就必須擁有強大的核心力量
馬克很懂得使用工具提升核心力量，
比如TRX繩+半球，
這是一個雙效的訓練。
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比如用TRX棒做砍伐動作，
在砍伐原有基礎上加上阻力，
也是一個加強版的訓練動作。
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再比如瑜伽球臀橋，
在主練臀的同時，
馬克還要順帶練核心。
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壺鈴在健身房的地位可以和啞鈴平分秋色
作為一個功能性訓練工具
能訓練絕對力量和爆發力
但在馬克手中彷彿就是個玩具
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多年的堅持
使他不管在輕狂的少年期，或是人到中年，
都擁有讓無數人羨慕的好身材。
能長期保持這種硬漢身材
毅力之強值得我們豎大拇指！
標杆型的身材，不僅讓馬克登上知名健身雜誌《Muscle & Fitness》封面，還有以他命名的訓練計劃！
可以預見，《變5》裡面依然少不了馬克 · 沃爾伯格的火爆動作表演。
我們看的不僅是電影，
還是一段健身教程，
更是一個演員的勵志人生，
無論看到哪一方面，
都願您有所收穫！
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