臥推是鍛鍊胸肌的經典訓練動作，在健身房訓練中，它也是屬於健身族最為喜歡練習的動作之一。

但不知道你在練習臥推時是否有一些肩部問題，或者鍛鍊一段時間臥推後， 感覺胸型不夠好。

請記住，在進行臥推時，有5件事是不能忘記的，否則很有可能影響你的臥推質量和效果。

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A、臥推前不要進行三角肌的鍛鍊。

臥推時能募集胸、三角肌、肱三頭肌的參與，如果你在臥推之前就進行了三角肌的鍛鍊，當你臥推時，胸肌還未得到完全的刺激，三角肌前束已經提前疲勞，而導致你的臥推效果不好。

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B、不要長期使用槓鈴。

槓鈴臥推可以說是健身族必練的一個動作，但長期只用槓鈴進行臥推也有它的缺點。

相對槓鈴而言，啞鈴的運動軌跡更為自由， 同時相對而言，槓鈴的動作幅度比啞鈴要少一些，啞鈴臥推可以給予胸肌更多的全面的刺激。

在平時的訓練時，這兩種器械要經常交替鍛鍊。

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C、不要固定在一個角度臥推。

無論是平板臥推，還是上斜，下斜，都不要長期使用一個固定的角度。

有的健身族長期進行平板臥推，使得胸肌的上側和下邊緣非常薄弱，有的健身族即使進行上斜臥推也是機械地使用健身房內固定角度的上斜凳，這種情況都容易造成我們胸肌發展的不均勻。

因此，多進行角度的變化，可以讓胸肌整體顯得更加厚實和飽滿。

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D、不要忽視離心收縮。

不是你將重量推上去就完事了，在臥推訓練時，重視離心收縮將會讓你的胸肌發展得更為完美。

為了刺激肌肉的增長，每次動作的離心階段都是最重要的，你應該控制負荷下降的階段，每一次臥推的下降階段大概花費3-5秒。

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E、不要忘記負荷下降的正確落位點。

如果你的注意力只是關注在推起重量上，而沒有下降到正確的點位，這也是不“划算”的一次鍛鍊。

要確保下落點的正確位置：

1、平板臥推應將其置於乳頭上方；

2、上斜臥推則應將其置於上胸部；

3、下斜臥推應將其置於下胸部。