運動的方式多種多樣，喜歡鍛鍊的人都能夠保持一個健康的身體。經常便祕的年輕人往往都是一些上班的白領，白領們經常坐在辦公室裡不動，以至於自己患上了便祕，久久不能夠痛快的拉出來。#清風計劃#
對於上班的白領來說，往往沒有足夠的時間去運動，下了班就不想動，自己也不會也不應該主動嘗試可能會損害自己身體的藥物或食物。
下面就從運動方法、飲食、藥物及副作用等方面，告訴大家一些簡單有效的方法。
首先，運動方法
1.腿部運動法
在吃完晚飯後一小時，可以選擇比較平坦的地方躺下去，雙腿要輕輕地抬起，小腿一定要與大腿保持一個90度的角度。雙腿不停地打開、再次合攏，這一組動作一天可以做1次，每次做20次最好。可以幫助消化，有效促進胃腸蠕動。
2.蹬車輪法
不斷地交替屈伸左右腿，做這個動作的時候你可以感覺到自己像是在騎自行車一樣，做這個運動時自身身體如果過於僵硬，雙腿運動的幅度不易過大，如果自身柔韌度還算可以，可以運動幅度大一些，使自己感覺到微微出汗就可以。保持這個姿勢40s左右，能起到緩解便祕的作用。
3.支撐法
支撐法不是雙腿雙手同時支撐。具體的做法如下。首先使自己的雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線，持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。
其次，飲食
除了通過運動的方法來改善便祕的情況以外，還可以通過以下兩種方法來緩解自己的便祕問題。#吃好一日三餐#
1.粗糧
粗糧有很多種類，之所以通過吃粗糧來幫助人們改善便祕的情況是因為在現代化的生活之中，人們的日常所吃的食物比較偏於精細，不利於人們身體消化後的糞便形成。粗糧則可以有效的解決這一問題。
2.補充膳食纖維
膳食纖維被譽為“第七營養素”，是人體腸道蠕動的動力來源，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，是解決便祕的有效方法。
比如麥芽，含膳食纖維、消化酶及豐富的B族維生素，對胃酸與胃蛋白酶的分泌有促進作用，可以幫助消化、增加腸道蠕動。
3、老生常談一下蔬菜水果：
像一些含果膠成分的水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、山楂、火龍果等水果，是可以選擇。對於經常便祕的患者，可以優選蘋果、香蕉、獼猴桃和火龍果。山楂不能食用過多，因影響胃酸分泌。
對於蔬菜而言，並不是所有含有纖維素的蔬菜都適合便祕患者使用。有一些蔬菜纖維太粗，難以消化，反而會刺激消化道，引起腹部不適，或腹瀉等問題。這種腹瀉，也不是主動排洩，而是被動的，應激性的排洩，對消化道健康是不利的。
含較豐富的優質膳食纖維的蔬菜包括：洋蔥、秋葵、西蘭花、菠菜、萵筍、真菌蘑菇類等，木耳也可以包含在裡面。
第三，藥物治療
實在難受了或者長期性的便祕，可以選擇用藥物治療。但是絕對不能圖“一時之快”，重要的是要使自己恢復生理性排便。
1、纖維素等容積性瀉藥，這類藥物目的是為了增加腸內滲透壓，增強導瀉。弊端是起效慢，且用量控制不好會引起腹脹、腹痛。另外，提醒大家，這類藥物，服藥後要多飲水，可提高療效。
2、番瀉葉、大黃、麻仁丸、蓖麻油等植物性瀉藥，這類藥物刺激性較大，就是靠著這種腸道刺激，而促進蠕動的。弊端不能長期使用，會產生依賴，甚至損害腸神經系統，進一步加重便祕。
3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等滲透性瀉藥，目的也是為了提高腸道滲透壓，軟化糞便，用於治療輕、中度便祕效果較好。相對而言，這類瀉藥副作用較低，可能出現腸脹氣等副作用，但像聚乙二醇等更適合合併高血壓、心臟病和腎功能不全的便祕患者。
4、石蠟油等潤滑性瀉藥，主要作用是潤滑，沒有任何“主動”的成分，年老體弱、長期臥床者應慎用此類藥，比較適用於硬結便患者，弊端是干擾脂溶性維生素的吸收。
5、莫沙必利等促腸動力藥，這類藥是很“主動”的，直接作用於腸壁平滑肌，促進腸動力。更常見用於功能性消化不良的治療，患者使用副作用為頭疼、腹瀉、腹痛、心悸等。
6、益生菌等微生態製劑類，主要作用為調節腸道PH值，調節腸道正常蠕動，同時可促進食物殘渣排洩，副作用最小，但是治療便祕的作用也最微弱，比較適合嬰幼兒使用。
【不藥不藥】簡介
生命科學博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！
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