眾所周知，瑜伽姿勢練習效益良多——既能提高身體的力量及靈活性，還能增進血液循環，使呼吸更為順暢。但你知道嗎？習練瑜伽姿勢還能改善你的皮膚狀況。
張蕙蘭簡介
張蕙蘭在 20 世紀 70 年代把瑜伽介紹到中國，並通過中央電視臺向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動了數百萬觀眾的心 ；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受歡迎，從 1985 年到 2000年持續不間斷地播放了 15 年，成為中國電視史上播出時間最長的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿勢練習、生活方式介紹、瑜伽冥想，以及瑜伽對個人和社會問題的智慧見解和領悟。
體內狀態與皮膚的健康關係密切。良好的血液循環、平衡的激素分泌、順暢的消化和排便是體內健康的關鍵。瑜伽練習可對內在健康帶來諸多效益。通過有規律的瑜伽姿勢鍛鍊，我們的消化和循環系統都會得到改善，使體內激素更為平衡，並及時排出體內毒素，讓便祕得到改善……總之，瑜伽的這些積極效應，帶給你的是面若桃花的靚麗容顏。
隨著年齡的增長，我們的外層皮膚會增厚，內層皮膚卻會變薄。這種變化是否不可避免呢？運動能否影響我們皮膚老化的速度？為了測試這一點，加拿大的研究人員對年齡在20~84歲之間的志願者的皮膚樣本進行了研究（選取常年不暴露在陽光下的臀部皮膚進行測試）。把志願者樣本根據運動習慣進行分組後，他們發現，40歲後經常鍛鍊的男士和女士擁有更為健康的皮膚，其皮膚狀態更像20~30歲年輕人的皮膚。當然，如果你常在外面暴露在陽光下時，一定要關照好你的皮膚。這點很重要，因為無論你運動多少，陽光曝晒還是會對皮膚產生損害。
所以，無論你是騎車、跑步、游泳、打籃球，還是舉重，瑜伽姿勢練習都是你鍛鍊的一個很好補充，並且非常有助於讓皮膚保持健康。
以下是我最喜歡的改善面色的瑜伽姿勢之一：
獅子式
這種“獅吼”的姿勢會使血液流向面部，有助改善膚色。
提示：練習這個姿勢涉及屏息的過程，因此，如果你有高血壓、心臟病或血
液循環問題，請在練習之前諮詢醫生。
1.跪坐在腳跟上，腳趾觸地。向上延拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指；
2.用鼻子深吸氣。身體向前傾的同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。
3.睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前、向外伸展；頸部和麵部的肌肉以及雙手、雙臂、雙肩和軀幹的肌肉全部緊繃，慢慢從口吐氣的同時，像獅子一樣發出嘹亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時眼睛注視眉心；
4.氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。
5. 重複做3~5次。
降低難度法
做第1步時，始終讓腳背貼地而不是腳趾觸地。
其他提示
在上身前傾時，繼續延伸脊柱；開始出聲前，先專注在深吸氣上，把空氣吸入肺的底端，並一直吸滿至頂端的肺尖。然後，儘量伸出舌頭，併發出獅子般的吼聲；把意念放在聲音上，儘量大聲、沉穩和均勻。體會頸部和臉部肌肉的伸展。
主要功效
舒展臉部肌肉，預防和減緩皺紋出現；
緩解耳、鼻和喉的不適；
對眼睛和耳朵有益處；
對甲狀腺和頸部的其他腺體有益處；
改進音質；有助於克服口吃；
伸展和強健舌頭並按摩喉頭；
增強喉部血液循環，預防傷風感冒；
強健肺部功能。
你知道嗎？你的情緒也與皮膚的健康息息相關。 事實上，關於這種現象，一種名為“心理皮膚學”的全新醫學領域已開展起來。 據這一領域的專家稱，壓力和焦慮可以使人容易患上痤瘡、溼疹以及其他皮膚問題。因此，把有益於放鬆的瑜伽語音冥想練習有規律地納入日常生活中，對皮膚健康是特別好的。
久經時間考驗的瑜伽語音冥想體系是緩解壓力、焦慮，並獲得內心安寧與幸福的最有效的途徑。這種有力的練習方法非常容易上手，並可輕鬆融入到忙碌的生活之中。而且，這項練習也非常有趣，特別是瑜伽語音歌舞的練習，它能給皮膚帶來新鮮的血液以及氧氣，讓你綻放出健康的的光彩。快與我一起來嗨歌歡舞吧。
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