精子是雄性動物的生殖細胞，男性精子對生育有著極其重要的作用，精子的受精能力是與精子的正常是相關的，要知道精子夠強，才是生育力的保證！

然而，生活中有些日常行為，導致精子“死亡”，男人們，你知道嗎？

日常生活中，8大殺精行為

一：溫度過高

精子喜歡陰涼的環境，當陰囊的溫度低於體表溫度時，才能順利產生精子。

因此，任何使生殖器部位溫度過高的衣著、生活習慣和環境，都有可能使精子數量減少而影響受孕。

二：抽菸嗜酒

香菸可降低精子計數和精子游動能力，還會形成有基因缺陷的精子；酒精可引起雄激素水平下降，精子產量降低，導致精子畸形，引起男性不育。

三：飲食不調

精子生成需要豐富的營養物質供給，長期營養不良或膳食不均衡，都會直接影響精子生成，尤其營養成分中的膽固醇、精氨酸、鋅與男性生育的關係最為密切。

四：久坐不動

久坐會使陰囊受到壓迫，造成靜脈迴流不暢，睪丸附近的血管受阻，嚴重時會導致睪丸正常分泌睪酮的功能受損，睪酮一旦缺乏，將會嚴重影響男性的生育能力。

五：射線照射

生精細胞對放射線非常敏感，如果受到放射線的直接照射，可使生精細胞的數目逐漸減少，射線強度越強或照射時間越長，越易造成不育。

六：體重過輕或超重

男性BMI(身體質量指數)如果超過25，精子數量最多可能會減少22%，同時精子活力也會受影響；而BMI超過35的男性少精的可能性是普通男性的19倍。同時，如果體重過輕，生產的精液量也會少一些。

【計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高²（m）】

七：性生活頻率不當

一個精子數量正常的男性，如果11-14天沒有性生活，精子活力會降低11.7%，正常精子數量會減少24.7%，適當頻率的性生活能改善精液質量，增加受孕機率，且有利於男女雙方的生理健康和心理平衡。

八：壓力太大

不良的精神狀態，緊張和焦慮的情緒均可直接影響內分泌功能，使睪丸生精功能發生紊亂。

研究表明，飲食也是影響精子的一種因素。維生素、微量元素及抗氧化劑對健康精子的生成起著重要的作用。

要想精子好，可以多食用下面幾種食物：

南瓜子油，含維生素E3

南瓜子油中維生素E3含量相當高，達到410-620mg/kg，已經遠遠超出了DRIS的建議量。

維生素E能夠促進精子生成和活動，增加卵巢功能，使細胞膜和細胞內免受過氧化物的氧化破壞，從而有效的清除體內自由基，在防止衰老、腫瘤等方面起著重要作用。並且南瓜子油還含有南瓜素，是一種天然荷爾蒙，具有人體荷爾蒙的功效，有利於改善前列腺問題，能緩解前列腺的初期腫脹，對男性健康有著重要作用。

紫菜，含鎂

適當的吃一些含有鎂元素的食物，能夠促進生殖能力，對精子也非常有好處，眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。

紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”，日常可以多吃點。

蝦皮，含鈣

高鈣食物對我們的身體健康也非常有好處，還可以幫助促進精子成熟，有利於精子健康，對於鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助於精子成熟！

蝦皮的含鈣量是非常高的，所以日常可以多次蝦皮來補充！

牡蠣，含鋅、精氨酸

牡蠣體內含有大量製造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素鋅。

精氨酸是製造精子的主要成分，鋅促進荷爾蒙的分泌。如果鋅不足，精子數量就會減少，性功能也會隨之下降。

蛋類，含硒

硒，是一種利於精子生成的重要微量元素，有證據表明硒的缺乏會導致精子運動力低下。蛋類含硒量多於肉類，所以蛋類是補硒比較好的方式！