背闊肌不夠發達？正確的背部力量訓練，是你背部變寬大的關鍵.
新手練胸，老手練背。可見背部肌肉的力量訓練是多麼的重要。如果你只練胸不練背，遲早含胸又駝背。背部的肌肉無法直接從鏡子中看見。背部肌肉一般在強化胸部、肩部和...
世界最強背闊肌健身猛女！你敢做她男朋友嗎？
2017-08-01
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'一週6練有效嗎？究竟一週練幾次增肌效果好？健身老鳥一點就明白'
"歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。導語：健身一週裡面究竟練幾次才能最快增肌？有人採用“推拉腿”循環一週可以練三次，有人採用“胸肩背腿手腹”這樣的一週六次的循環訓練。或者其他的訓練方式，哪種訓練增肌減脂效果最好呢？大家的疑問：一星期練多少次增肌效果最好？很多人會產生這樣...
健身
2019-09-11
'健身也要刻意練習！當增肌效益越來越低時，你要嘗試這5個技巧'
"當健身進行到一定階段時，增肌效益會變得越來越低。其實不只是普通健身愛好者，連專業健美運動員也會面臨這樣的問題。就像開始健身時，很多人都會以為增肌就是將舉起鐵和放下鐵重複進行的過程。但其實健身是一個很系統的工程：訓練，飲食，營養，休息，熱身，拉伸等每一樣拎出來都具有無比龐大...
健身
2019-08-21
'為什麼你拼命健身，效果卻很差？一週練幾次才是增肌效果最好？'
"歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。導語：健身一週裡面究竟練幾次才能最快增肌？有人採用“推拉腿”循環一週可以練三次，有人採用“胸肩背腿手腹”這樣的一週六次的循環訓練。或者其他的訓練方式，哪種訓練增肌減脂效果最好呢？大家的疑問：一星期練多少次增肌效果最好？很多人會產生這樣...
健身
2019-08-15
'還在盲目模仿，胸背腿肩胳膊五分化？這不是你該用的健身計劃'
"我們走進任何一家健身房，大多數健身愛好者，都在模仿職業健美式的分化訓練，例如胸背腿肩胳膊一週五分化，追求一個部位一天裡練“透”。實際上，過於細緻的分化，是職業健美，特別是使用藥物的職業健美選手所採用的訓練方式，他們在藥物的支撐下，單次訓練可以支撐極大的訓練容量，而不使用藥...
'健身效果最好的7個動作 你練對了嗎'
"上經常會有人問：“我要練出xxx的身材，應該做哪幾個動作？”，然後可能會有一些人會回說：“鍛鍊動作有很多，不應該只侷限於幾個，要有計劃的進行分化訓練”。這話當然是沒錯的，像我們東方浩克也提供了很多很多的鍛鍊動作。但老實說，還真有隻靠幾個動作就練出完美身材這樣的好事情，現在...
想通過徒手/街頭健身來增肌？你應該這樣練！詳解5大要點
點擊上方關注，不錯過更多徒手健身文章。這是單槓派6月份的第7篇文章。今天我們一起來聊聊徒手/街健增肌這個話題。徒手/街頭健身到底能不能增肌，練出大塊頭？這...
你的訓練頻率限制了增肌潛能！高效健身的核心
適合人群：所有健身人群內容標籤：訓練頻率 科學增肌在我以往編寫的管理強度、訓練量和頻率的文章中，我提到了訓練頻率是增肌中需要考慮的最重要變量之一。這裡的訓...
女漢子一身肌肉，聲稱是自然健身，網友：我練3年都沒你壯！
在自然健身狀態下，女孩能練出一身肌肉嗎？大多男生給予了否定的答案，因為女孩體內睪酮激素很低！不過增加肌肉並不單靠睪酮，網絡上的很多健身女孩，她們告訴所有人...
健身
2019-05-09
俄羅斯25歲健身悍女，肌肉練到拉絲，做她男友壓力有點大！
很多人認為女孩練出一身肌肉，就喪失了女子的柔美，不過事實上美總是多元化的。這位來自俄羅斯的健身悍女Valentina，從健身開始以來，就遇到了無數阻力，有...
三大健身錯誤訓練，是否在阻礙你的進一步增肌？
訓練的藝術之3大錯誤限制你的進步1、痴迷於“進步幻覺”訓練大部分人在剛開始健身時都被教導應該使用健美式多分化的方式進行訓練，即：每週對你某一部位肌肉刺激一...
先減脂還是先增肌呢？新手期的你有個福利，你清楚嗎？
進入健身房健身有兩個主要目的，一個是增加肌肉，另一個是減少脂肪。體重嚴重超重的人無疑想要減肥，那些瘦的人肯定是來增加肌肉的。然而，介於這兩種人之間的，說胖...
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