練瑜伽，不要只顧著開肩，加強肩部的力量也很重要！
練瑜伽，伽人們都很喜歡開肩練習。確實，一個靈活的肩部，不僅可以幫助我們完成各種瑜伽高難度體式，而且還可以預防和避免肩部僵硬導致的亞健康疼痛。但是在這裡，很...
超高難度的瑜伽動作，專業的選手也做不來，需要的是力量與技巧！
2017-10-07
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瑜伽基礎體式練習，動作本身沒什麼難度，對細節要求比較高
波姐語錄：體式怎麼練效果都不理想，是不是忽略了這些要點，改過來就行有關資料表明，長期運動可以避免很多疾病的發生，這也是越來越多的人堅持練習瑜伽的原因。瑜伽...
手臂彰顯力量，訓練加上這4個技巧，連臥推也變強了！
細心觀察，只要高手的臥推特別強，他們都會有讓人羨慕的粗壯手臂，不要單純做好臥推，也要給三頭進行強化訓練。強壯的三頭肌對於一個強有力的臥推確實是至關重要的！...
健身只會練肌肉可不行，這6個柔韌性動作你也需要掌握
我們每個人健身都是為了強身健體，但是很多人只想著怎麼讓自己的肌肉變大，卻忽略了更重要的一點，那就是我們的柔韌性，這時候也許有一些人不瞭解，但是我們想要告訴...
練瑜伽不要一味的開髖，加強髖部力量也很重要！
練瑜伽，開髖，靈活髖部的練習很重要，因為一個靈活的髖部，不僅可以解鎖各種高難度體式，而且身體的靈活性也會提高很多。所以，對於瑜伽老師來說，開髖是必做的功課...
常練10個瑜伽動作，增強核心力量！
瑜伽練習，核心力量很重要，核心穩定了，呼吸也會更加穩定和飽滿，體式也會更加穩定和深入。今天推薦的10個瑜伽體式，有效地鍛鍊核心，可以加入到流瑜伽的編排。1...
幾個簡單的瑜伽動作，增強手臂力量，打造纖細手臂
閒在家裡，躺在沙發上，看著並沒有意思的電視劇，你不覺得這是在浪費自己寶貴的青春嗎？趕緊坐起來鋪好你的瑜伽墊，跟著我來練習這些瑜伽姿勢吧。想象一下你打開舒緩...
瑜伽初學者必練！8個瑜伽技巧動作幫你輕鬆觸摸到腳趾
我們在練習瑜伽的時候總會遇到手抓腳趾的動作，比如坐立前屈、手抓腳趾單腿站立等體式。但大多數瑜伽初學者表示做不到。在美國生理學的期刊上有一項研究顯示，如果你...
9個超高難度的腹肌鍛鍊動作，能做到嗎？
當下健身大家關心的就是腹肌鍛鍊了，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。要想練出6塊或者八塊腹肌首先得體脂體脂低，要...
腰間盤突出也能練瑜伽！3個動作教你緩解腰背疼痛
你的背部會疼痛嗎？超過80%的成年人出於不同原因，都受到背痛、腰痛的困擾，還有很多人面臨椎間盤突出的麻煩。而且由於久坐不動的人越來越多，這些問題也越來越突...
手臂力量不夠？這幾個瑜伽動作你要多練！
瑜伽中有很多體式，需要手臂、背部的力量，而對於久坐辦公的人來說，這兩部分力量可以說是最弱的。要想鍛鍊手臂力量，建議多練習以下8個動作。1.單手肘板式這是個...
瑜伽教學——動作糾正的4個技巧
做一位瑜伽老師，你不僅僅要體式做得好，口令清晰簡明，還要會矯正手法。矯正是你和學生最直接的接觸，一般也是最有效地讓學生加深體式，改善正位的方法。矯正時注意...
學會這9個動作，一塊瑜伽墊一套瑜伽服，你也能變“馬甲線女王”
學會這9組動作，每組20-25次，每天2次。只需要1個月你就能驚豔世界！怎麼樣？不需要健身房，不需要器械，你只需要的僅僅是一塊瑜伽墊和一套瑜伽服而已，每天...
8個動作讓你肩部力量迅速強化，除了重量技巧更重要
肩部訓練時每一個健身都必須要重視的部位，肩部不僅是影響身體的美感的關鍵，更是健身健美訓練中最重要的一個力量樞紐區域，肩部在訓練起到的作用是直接影響訓練的者...
減肥也需要技巧？盤點你不得不知的5大減肥技巧！
對於減肥，大家都知道“管住嘴，邁開腿”的道理，而在生活中，養成下面這些生活小習慣或小技巧，能讓你的減肥效果事半功倍！下面我將這5個小技巧分享給大家。1.飯...
這個瑜伽體式需要手臂核心力量，還需要髖的打開
這個體式叫單腿飛鴿式↓↓↓這個體式需要手臂、核心力量，還需要髖部、大腿外側的打開，比起烏鴉式、鶴蟬式更高一個難度。如果你已經具備了手臂、核心力量，不妨一試...
哪些瑜伽體式適合你？常練這幾個體式動作，氣質光芒擋也擋不住！
練習瑜伽和不練習瑜伽的人一眼就能看出來，你積極的能量、光芒和他消極的能量、有沒有光芒一眼就能分辨出來；社會可能不會把我們變成一個好人，我們可以作為一個好人...
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