腹肌，馬甲線，妹子在家裡也可以做的腰腹核心力量的鍛鍊基本動作

最近被暴雨襲擊的朋友們“市內海景”刷屏，公司都提前放了假，也算是白領們因禍得福。但是這可苦了我們健愛好者們，外面風雨交加，看著齊腰深的雨水，室外運動是不可能了，有些地方連外出買菜都是問題，就更不用說去健身房了。

那麼大的雨天不能跑步，不能舉鐵。

跑友們就要在家坐等“發黴”嘛？

NO！

其實 我們還可以做更多！

雖然不能外出跑步，但是我們在家裡完全可以進行一些核心力量訓練。核心肌群的力量是一切跑步運動的基礎，進行核心肌群的訓練可以使我們的腹部、下背部肌肉更加有力量，為我們在跑步中的最後衝刺和長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力！以下這些核心肌群的訓練動作，你都可以在家完成！超人

下面就跟著一起做起來吧

下面幾個動作，組數，時間，建議大家自己把控，主要每個人體質，和訓練強度不一樣。

1動作要領：平抬小腿，縮小腹。20次

2側身上抬，腰用力：20次

3單臂支撐手外展：20次

4臀腰用力，V字型：30次

5平板支撐翹臀部：2分鐘

6雙腿上抬，膝向前：50秒

7單腿平舉，蹬車狀： 60秒

8兩頭翹起，手拍水：90秒

具體，時間，次數，組數 ，因個人而定 Lee建議每個動作最少做 2 組

以上這些動作都可以很好的鍛鍊到我們的腰腹的肌肉力量，練練核心肌群的力量也是極好的！為了更好身材，練習起來吧！