很多明星都在練的一組高效的瑜伽減脂動作，你也趕緊學一下吧

"曲妖精"40公斤還能前凸後翹？據說孫儷、袁泉都在學！

小編記得以前聽過這樣一句話"體重不過百，不是平胸就是矮"，當然這句話是有點誇張，但是有些妹子太瘦了，像一根竹竿似的，完全跟前凸後翹稱不上邊，就算瘦也要瘦出前凸後翹的好身材。

瘦成紙片人的妹子是不是特別羨慕那些前凸後翹的妹子？不妨鍛鍊這幾個動作，據說很多人都在學哦！

每天堅持10分鐘，有助於緊實肌肉線條，預防臀部下垂，讓你該瘦的地方瘦，該胖的地方胖，輕鬆美出完美身材！

1、蓮花坐

這個體式要求練習者調整好呼吸盤坐進入冥想狀態，有助於促進血液循環，緊實肌肉線條，預防胸部下垂，通過盤坐也可以預防臀部扁塌下垂等。

A.坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直腰身，雙手放在身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，左手握住左腳抵住會陰處，腳掌朝向身體一側，右腿疊放在左小腿之上，調整好姿勢，

C.打開胸腔，保持呼吸，雙手放於兩膝處，掌心朝上嗎、，閉上雙眼進入冥想，感受下自己的呼吸，堅持這個動作5-10分鐘。

D.雙腿向前伸直，放鬆，變換雙腿位置，重複上述動作。

2、臥束角式

這個體式主要以臥姿為主，還是一個比較舒適的體式，可以有效按摩腹部肌肉，改善消化系統，雙腳腳掌貼合，膝關節向兩側伸展也有助於緊實臀部肌肉，預防下垂。

A.躺載地面上，雙腿併攏向前伸直，雙手放於身體的兩側，掌心貼地，調整呼吸。

B.放鬆，彎曲雙膝，膝關節朝向兩側，雙腳腳掌合在一起，閉上雙眼，調理下氣息，保持全身心放鬆，堅持5-10分鐘。

C.雙腿慢慢向前伸直，呼氣，重複上述動作。

3、坐立前屈式

這個體式可以拉伸雙腿，有助於強化腿部韌帶，也有助美化胸部線條，預防胸部下垂。

A.坐在地面上，雙腳向前伸直，腳跟觸地，雙手放在身體兩側，放鬆，調整呼吸。

B.挺直腰身，吸氣，軀幹向前彎曲，雙手向前伸直握住雙腳背，頭部位於雙膝之間，雙腿繃直，堅持3-5個呼吸。

C.上半身回正，挺直脊柱，放鬆，重複上述動作。

體重不過百，不是平胸就算矮，就算瘦到一根竹竿也能做到前凸後翹，只要你這樣練習！