解決孕媽6大睡眠問題小妙招，讓寶寶和媽媽一起平安健康成長 - 資訊定製

解決孕媽6大睡眠問題小妙招，讓寶寶和媽媽一起平安健康成長

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指尖的時尚

1/12 孕期能睡好是許多孕媽的心願，為所有孕媽們推薦改善6大睡眠問題的妙招

2/12 1、腿抽筋孕媽咪在睡覺時，儘量取側臥姿勢，也可以減輕症狀。孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛症狀。

3/12 2、翻身不易，增加支撐物孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰痠的狀況。

4/12 3、呼吸不暢懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。

5/12 4、尿頻懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時儘量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。

6/12 5、小腿發癢腿部發癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關，可以通過飲食調理，改善貧血狀況，進而改善睡眠質量。

7/12 6、睡眠不足因為懷孕後激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。

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2017-11-03

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