每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？
樓主這樣問，我覺得不能直接回答一天100個俯臥撐一個月會有怎樣的效果。
如果對於新手來說，一天100個俯臥撐是完全沒必要的，因為100個俯臥撐對於新手來說可以說力度非常大了，可以達到成分撕裂胸肌的目的，那樣的話第二天就不能繼續再做這麼多了，要給胸肌留出至少24小時的休息時間，期間練完之後還要及時的補充蛋白質和碳水。如果對於沒有基礎的新手來說，一天100個俯臥撐如果正兒八經按組做的話，一個禮拜可能都堅持不下來，肌肉還有拉傷的風險。
對於有一定基礎的人來說，一天100個俯臥撐，有計劃有組數的做，練完之後及時補充蛋白質，再加上高質量睡眠配合，一個月之後胸肌效果肯定會有所變化，維度可能不會變大太多，但是輪廓肯定會很提升明顯。
對於健身有兩年時間的人老說，一天100個俯臥撐做一個月的話，效果也不會太大，就拿我個人來說，我差不多健身也快2年了，現在俯臥撐只是當做練胸日的熱身動作，15×5做組熱身，如果只是單單做俯臥撐已經達不到成分刺激胸肌的目的了，還要配合其他動作才行，例如臥推，繩索夾胸這些。
對於那些健身更久的大神來說，一天100個俯臥撐也就真的只是熱身和拉伸了。
俯臥撐大家都知道是練胸肌的，按照科學的方式，不能連續練同一個部位的，肌肉在成分刺激之後一般要留24-48小時的恢復時間，所以建議大家還是不要一天100個俯臥撐這樣去練。
下面是我這兩年的健身效果，個人覺得進步和效果還是蠻大的，希望想要健身的朋友還是按照科學系統的方式健身，才能事半功倍。
樓主這樣問，我覺得不能直接回答一天100個俯臥撐一個月會有怎樣的效果。
如果對於新手來說，一天100個俯臥撐是完全沒必要的，因為100個俯臥撐對於新手來說可以說力度非常大了，可以達到成分撕裂胸肌的目的，那樣的話第二天就不能繼續再做這麼多了，要給胸肌留出至少24小時的休息時間，期間練完之後還要及時的補充蛋白質和碳水。如果對於沒有基礎的新手來說，一天100個俯臥撐如果正兒八經按組做的話，一個禮拜可能都堅持不下來，肌肉還有拉傷的風險。
對於有一定基礎的人來說，一天100個俯臥撐，有計劃有組數的做，練完之後及時補充蛋白質，再加上高質量睡眠配合，一個月之後胸肌效果肯定會有所變化，維度可能不會變大太多，但是輪廓肯定會很提升明顯。
對於健身有兩年時間的人老說，一天100個俯臥撐做一個月的話，效果也不會太大，就拿我個人來說，我差不多健身也快2年了，現在俯臥撐只是當做練胸日的熱身動作，15×5做組熱身，如果只是單單做俯臥撐已經達不到成分刺激胸肌的目的了，還要配合其他動作才行，例如臥推，繩索夾胸這些。
對於那些健身更久的大神來說，一天100個俯臥撐也就真的只是熱身和拉伸了。
俯臥撐大家都知道是練胸肌的，按照科學的方式，不能連續練同一個部位的，肌肉在成分刺激之後一般要留24-48小時的恢復時間，所以建議大家還是不要一天100個俯臥撐這樣去練。
下面是我這兩年的健身效果，個人覺得進步和效果還是蠻大的，希望想要健身的朋友還是按照科學系統的方式健身，才能事半功倍。
樓主這樣問，我覺得不能直接回答一天100個俯臥撐一個月會有怎樣的效果。
如果對於新手來說，一天100個俯臥撐是完全沒必要的，因為100個俯臥撐對於新手來說可以說力度非常大了，可以達到成分撕裂胸肌的目的，那樣的話第二天就不能繼續再做這麼多了，要給胸肌留出至少24小時的休息時間，期間練完之後還要及時的補充蛋白質和碳水。如果對於沒有基礎的新手來說，一天100個俯臥撐如果正兒八經按組做的話，一個禮拜可能都堅持不下來，肌肉還有拉傷的風險。
對於有一定基礎的人來說，一天100個俯臥撐，有計劃有組數的做，練完之後及時補充蛋白質，再加上高質量睡眠配合，一個月之後胸肌效果肯定會有所變化，維度可能不會變大太多，但是輪廓肯定會很提升明顯。
對於健身有兩年時間的人老說，一天100個俯臥撐做一個月的話，效果也不會太大，就拿我個人來說，我差不多健身也快2年了，現在俯臥撐只是當做練胸日的熱身動作，15×5做組熱身，如果只是單單做俯臥撐已經達不到成分刺激胸肌的目的了，還要配合其他動作才行，例如臥推，繩索夾胸這些。
對於那些健身更久的大神來說，一天100個俯臥撐也就真的只是熱身和拉伸了。
俯臥撐大家都知道是練胸肌的，按照科學的方式，不能連續練同一個部位的，肌肉在成分刺激之後一般要留24-48小時的恢復時間，所以建議大家還是不要一天100個俯臥撐這樣去練。
下面是我這兩年的健身效果，個人覺得進步和效果還是蠻大的，希望想要健身的朋友還是按照科學系統的方式健身，才能事半功倍。
樓主這樣問，我覺得不能直接回答一天100個俯臥撐一個月會有怎樣的效果。
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對於那些健身更久的大神來說，一天100個俯臥撐也就真的只是熱身和拉伸了。
俯臥撐大家都知道是練胸肌的，按照科學的方式，不能連續練同一個部位的，肌肉在成分刺激之後一般要留24-48小時的恢復時間，所以建議大家還是不要一天100個俯臥撐這樣去練。
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想象很豐富，現實很殘酷！一個月你會有些收穫，但遠遠達不到炫耀的資本，下圖是我徒手一年的對比
想象很豐富，現實很殘酷！一個月你會有些收穫，但遠遠達不到炫耀的資本，下圖是我徒手一年的對比
不過要看你這100個如何完成，如果你一次最多做15到20個，在一段時間內完成，（一個小時或半個小時）分成5組完成，一個月以後，你能壓縮時間和組數就是收穫，另外如果你把100個俯臥撐平均到一天裡，那麼祝賀你，30天過去，你幾乎不會有收穫。
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不過要看你這100個如何完成，如果你一次最多做15到20個，在一段時間內完成，（一個小時或半個小時）分成5組完成，一個月以後，你能壓縮時間和組數就是收穫，另外如果你把100個俯臥撐平均到一天裡，那麼祝賀你，30天過去，你幾乎不會有收穫。
如果想通過俯臥撐鍛鍊一個月鍛鍊胸肌不是不可能，首先看你體脂，不能太胖，男生在20左右，
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把100個俯臥撐分成5組，隨著時間的過去，組數不要改變，但是數量要增加，中間休息時間不要超過2分鐘，這樣的話等到30天的時候，你還是能做5組，但是數量能增加到150或200，這個時候，你的胸肌緯度和胳膊的緯度都會有不同程度的增加！下圖小哥一個月的對比，還是有些收穫的
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因為我一開始在家徒手運動的時候就是通過俯臥撐來鍛鍊的，而肌肉之所以增長，是因為給肌肉壓力，撕裂肌肉纖維及時補充蛋白質，讓肌肉達到增長的效果！所以，只要壓力夠大，阻力夠強，俯臥撐一樣能夠練出胸肌！
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把100個俯臥撐分成5組，隨著時間的過去，組數不要改變，但是數量要增加，中間休息時間不要超過2分鐘，這樣的話等到30天的時候，你還是能做5組，但是數量能增加到150或200，這個時候，你的胸肌緯度和胳膊的緯度都會有不同程度的增加！下圖小哥一個月的對比，還是有些收穫的
因為我一開始在家徒手運動的時候就是通過俯臥撐來鍛鍊的，而肌肉之所以增長，是因為給肌肉壓力，撕裂肌肉纖維及時補充蛋白質，讓肌肉達到增長的效果！所以，只要壓力夠大，阻力夠強，俯臥撐一樣能夠練出胸肌！
而且還可以用多種多樣的俯臥撐來鍛鍊胸肌，比如負重俯臥撐，單手俯臥撐，下斜俯臥撐等等，提高俯臥撐的難度，讓自己的胸部肌肉得到更大的刺激！
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而且還可以用多種多樣的俯臥撐來鍛鍊胸肌，比如負重俯臥撐，單手俯臥撐，下斜俯臥撐等等，提高俯臥撐的難度，讓自己的胸部肌肉得到更大的刺激！
效果會更明顯的，我是睿語健行，一個徒手健身愛好者，希望能幫助到你！而健身兩年多來，自己的收穫我很大，而徒手健身則足夠可以讓自己達到鍛鍊的目的！加油吧！鍛鍊後你會發現自己會更加有活力，更加有精力！謝謝關注，我們一起進步！
想象很豐富，現實很殘酷！一個月你會有些收穫，但遠遠達不到炫耀的資本，下圖是我徒手一年的對比
不過要看你這100個如何完成，如果你一次最多做15到20個，在一段時間內完成，（一個小時或半個小時）分成5組完成，一個月以後，你能壓縮時間和組數就是收穫，另外如果你把100個俯臥撐平均到一天裡，那麼祝賀你，30天過去，你幾乎不會有收穫。
如果想通過俯臥撐鍛鍊一個月鍛鍊胸肌不是不可能，首先看你體脂，不能太胖，男生在20左右，
把100個俯臥撐分成5組，隨著時間的過去，組數不要改變，但是數量要增加，中間休息時間不要超過2分鐘，這樣的話等到30天的時候，你還是能做5組，但是數量能增加到150或200，這個時候，你的胸肌緯度和胳膊的緯度都會有不同程度的增加！下圖小哥一個月的對比，還是有些收穫的
因為我一開始在家徒手運動的時候就是通過俯臥撐來鍛鍊的，而肌肉之所以增長，是因為給肌肉壓力，撕裂肌肉纖維及時補充蛋白質，讓肌肉達到增長的效果！所以，只要壓力夠大，阻力夠強，俯臥撐一樣能夠練出胸肌！
而且還可以用多種多樣的俯臥撐來鍛鍊胸肌，比如負重俯臥撐，單手俯臥撐，下斜俯臥撐等等，提高俯臥撐的難度，讓自己的胸部肌肉得到更大的刺激！
效果會更明顯的，我是睿語健行，一個徒手健身愛好者，希望能幫助到你！而健身兩年多來，自己的收穫我很大，而徒手健身則足夠可以讓自己達到鍛鍊的目的！加油吧！鍛鍊後你會發現自己會更加有活力，更加有精力！謝謝關注，我們一起進步！
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？下面是我的故事分享：
如果你每天做100個俯臥撐，一週內你的肩膀就會伸直變平。
你會看起來更加自信。你的襯衫穿起來會好看些。你的核心肌群會更強，這樣你的背部也會更強。如果你有下背部的問題，這有很大幫助。
我仍然超重，但每隔一天做一次俯臥撐使我的姿勢發生了巨大的變化，以至於我妻子稱我為“美國隊長”，因為我的的雙肩已經變平變寬了很多。是的，我妻子會監督我我，如果你已經結婚13年以上，你就會明白我所說的了。
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？下面是我的故事分享：
如果你每天做100個俯臥撐，一週內你的肩膀就會伸直變平。
你會看起來更加自信。你的襯衫穿起來會好看些。你的核心肌群會更強，這樣你的背部也會更強。如果你有下背部的問題，這有很大幫助。
我仍然超重，但每隔一天做一次俯臥撐使我的姿勢發生了巨大的變化，以至於我妻子稱我為“美國隊長”，因為我的的雙肩已經變平變寬了很多。是的，我妻子會監督我我，如果你已經結婚13年以上，你就會明白我所說的了。
俯臥撐也會塑造你的胸部和手臂，所以即使你可能是個笨蛋，你看起來仍然非常有型，而不是鬆弛的軟蛋。
我現在82KG（180磅）。
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？下面是我的故事分享：
如果你每天做100個俯臥撐，一週內你的肩膀就會伸直變平。
你會看起來更加自信。你的襯衫穿起來會好看些。你的核心肌群會更強，這樣你的背部也會更強。如果你有下背部的問題，這有很大幫助。
我仍然超重，但每隔一天做一次俯臥撐使我的姿勢發生了巨大的變化，以至於我妻子稱我為“美國隊長”，因為我的的雙肩已經變平變寬了很多。是的，我妻子會監督我我，如果你已經結婚13年以上，你就會明白我所說的了。
俯臥撐也會塑造你的胸部和手臂，所以即使你可能是個笨蛋，你看起來仍然非常有型，而不是鬆弛的軟蛋。
我現在82KG（180磅）。
每隔一天（甚至不是每天）經常做100次俯臥撐後，我的體重已經低於當初的84KG（185磅）。
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？下面是我的故事分享：
如果你每天做100個俯臥撐，一週內你的肩膀就會伸直變平。
你會看起來更加自信。你的襯衫穿起來會好看些。你的核心肌群會更強，這樣你的背部也會更強。如果你有下背部的問題，這有很大幫助。
我仍然超重，但每隔一天做一次俯臥撐使我的姿勢發生了巨大的變化，以至於我妻子稱我為“美國隊長”，因為我的的雙肩已經變平變寬了很多。是的，我妻子會監督我我，如果你已經結婚13年以上，你就會明白我所說的了。
俯臥撐也會塑造你的胸部和手臂，所以即使你可能是個笨蛋，你看起來仍然非常有型，而不是鬆弛的軟蛋。
我現在82KG（180磅）。
每隔一天（甚至不是每天）經常做100次俯臥撐後，我的體重已經低於當初的84KG（185磅）。
注意，我的肚子在上面這張圖片中是如何沒有膨脹和突出的，看起來還是很ok的。
因為，做俯臥撐可以鍛鍊你的核心肌肉，並大大收緊你的腹部。
在此，我想特別說一下：
如果你能一次性做15-20個俯臥撐，那麼每天做100次俯臥撐，對於增加你的力量和提高俯臥撐次數是有好處的。當然，你需要隔一天後休息，以免過度訓練這些肌肉。
但是，如果你能做25次以上的俯臥撐，那麼做100次俯臥撐對你的力量來說是毫無價值的，這隻會增強你的肌肉耐力。如果你想從這個水平上提高，你需要做更難的俯臥撐變式，例如“拉弓俯臥撐”、“拍手俯臥撐”、“單臂俯臥撐”等。
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如果你每天做100個俯臥撐，一週內你的肩膀就會伸直變平。
你會看起來更加自信。你的襯衫穿起來會好看些。你的核心肌群會更強，這樣你的背部也會更強。如果你有下背部的問題，這有很大幫助。
我仍然超重，但每隔一天做一次俯臥撐使我的姿勢發生了巨大的變化，以至於我妻子稱我為“美國隊長”，因為我的的雙肩已經變平變寬了很多。是的，我妻子會監督我我，如果你已經結婚13年以上，你就會明白我所說的了。
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我現在82KG（180磅）。
每隔一天（甚至不是每天）經常做100次俯臥撐後，我的體重已經低於當初的84KG（185磅）。
注意，我的肚子在上面這張圖片中是如何沒有膨脹和突出的，看起來還是很ok的。
因為，做俯臥撐可以鍛鍊你的核心肌肉，並大大收緊你的腹部。
在此，我想特別說一下：
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但是，如果你能做25次以上的俯臥撐，那麼做100次俯臥撐對你的力量來說是毫無價值的，這隻會增強你的肌肉耐力。如果你想從這個水平上提高，你需要做更難的俯臥撐變式，例如“拉弓俯臥撐”、“拍手俯臥撐”、“單臂俯臥撐”等。
當然，你也可以像我一樣通過堅持做經典俯臥撐來繼續增加力量，而且我建議通過負重來把俯臥撐次數減少到10-20一組為宜，每次五組即可。在做了幾個月的俯臥撐之後，我實際上減肥了（現在我已經178磅了），並且沒有改變我的飲食。
我是一個堅定的信徒，我繼續努力恢復到163磅。
相信我能成功！
——End————
更多增肌減脂答疑，健身補劑購買，
可以關注汗水哥的頭條號，也可以私信我本人。
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？下面是我的故事分享：
如果你每天做100個俯臥撐，一週內你的肩膀就會伸直變平。
你會看起來更加自信。你的襯衫穿起來會好看些。你的核心肌群會更強，這樣你的背部也會更強。如果你有下背部的問題，這有很大幫助。
我仍然超重，但每隔一天做一次俯臥撐使我的姿勢發生了巨大的變化，以至於我妻子稱我為“美國隊長”，因為我的的雙肩已經變平變寬了很多。是的，我妻子會監督我我，如果你已經結婚13年以上，你就會明白我所說的了。
俯臥撐也會塑造你的胸部和手臂，所以即使你可能是個笨蛋，你看起來仍然非常有型，而不是鬆弛的軟蛋。
我現在82KG（180磅）。
每隔一天（甚至不是每天）經常做100次俯臥撐後，我的體重已經低於當初的84KG（185磅）。
注意，我的肚子在上面這張圖片中是如何沒有膨脹和突出的，看起來還是很ok的。
因為，做俯臥撐可以鍛鍊你的核心肌肉，並大大收緊你的腹部。
在此，我想特別說一下：
如果你能一次性做15-20個俯臥撐，那麼每天做100次俯臥撐，對於增加你的力量和提高俯臥撐次數是有好處的。當然，你需要隔一天後休息，以免過度訓練這些肌肉。
但是，如果你能做25次以上的俯臥撐，那麼做100次俯臥撐對你的力量來說是毫無價值的，這隻會增強你的肌肉耐力。如果你想從這個水平上提高，你需要做更難的俯臥撐變式，例如“拉弓俯臥撐”、“拍手俯臥撐”、“單臂俯臥撐”等。
當然，你也可以像我一樣通過堅持做經典俯臥撐來繼續增加力量，而且我建議通過負重來把俯臥撐次數減少到10-20一組為宜，每次五組即可。在做了幾個月的俯臥撐之後，我實際上減肥了（現在我已經178磅了），並且沒有改變我的飲食。
我是一個堅定的信徒，我繼續努力恢復到163磅。
相信我能成功！
——End————
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可以關注汗水哥的頭條號，也可以私信我本人。
每天做一百個俯臥撐，一個月後，你會有什麼變化呢？答案是：沒啥變化。
這其實是肌肉生長的原理所決定的。
大家都知道鍛鍊可以增加肌肉，這可以說是一個常識。
每天做一百個俯臥撐，一個月後，你會有什麼變化呢？答案是：沒啥變化。
這其實是肌肉生長的原理所決定的。
大家都知道鍛鍊可以增加肌肉，這可以說是一個常識。那麼，經常鍛鍊，勤奮鍛鍊，甚至天天鍛鍊，就一定能讓肌肉生長嗎？答案是否定的。不僅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉體積的縮小。
肌肉生長原理：超量恢復。
肌肉並不是在鍛鍊中生長的，在鍛鍊中，我們所做的，實際上是在撕裂肌肉纖維，造成肌肉纖維的分解。在鍛鍊結束後，通過營養的補充、充足的休息，來完成超量恢復這個過程。
簡單點說，就是刺激——補充——生長這麼個過程。
這裡可以參考長跑運動員，他們一般需要天天訓練，結果，他們無論大腿和小腿，都只會比正常人更細。
每天做一百個俯臥撐，一個月後，你會有什麼變化呢？答案是：沒啥變化。
這其實是肌肉生長的原理所決定的。
大家都知道鍛鍊可以增加肌肉，這可以說是一個常識。那麼，經常鍛鍊，勤奮鍛鍊，甚至天天鍛鍊，就一定能讓肌肉生長嗎？答案是否定的。不僅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉體積的縮小。
肌肉生長原理：超量恢復。
肌肉並不是在鍛鍊中生長的，在鍛鍊中，我們所做的，實際上是在撕裂肌肉纖維，造成肌肉纖維的分解。在鍛鍊結束後，通過營養的補充、充足的休息，來完成超量恢復這個過程。
簡單點說，就是刺激——補充——生長這麼個過程。
這裡可以參考長跑運動員，他們一般需要天天訓練，結果，他們無論大腿和小腿，都只會比正常人更細。
同樣的道理，對每天一百個俯臥撐這樣的運動來說，已經將俯臥撐做成了有氧運動。而有氧運動並不能增加肌肉體積，相反可能造成肌肉體積的縮小。這是因為長期有氧運動中，即使肌肉撕裂了，可是沒有補充的機會，也就談不上生長。
當然，還會有人還會問：經過一個月鍛鍊，明明能做更多的俯臥撐了，你怎麼能說肌肉還會縮小呢？其實這又是另外一個問題了，這是因為人體的肌肉纖維可分為紅肌、白肌，兩種肌肉纖維的比例決定了即使肌肉體積縮小，也可以提供更多的耐力。
那麼，要讓胸肌增大，你該怎麼做？
1、增加負重：
每組鍛鍊，以6~12RM為宜，就是增加負重後，每組最多做12個，但做不了第13個；也不是隻能做5個。一次根據自身能力，鍛鍊12~15組就夠了。
這樣才有讓肌肉纖維有撕裂的機會。
可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一個裝有不同重書本的書包也可以解決問題。
每天做一百個俯臥撐，一個月後，你會有什麼變化呢？答案是：沒啥變化。
這其實是肌肉生長的原理所決定的。
大家都知道鍛鍊可以增加肌肉，這可以說是一個常識。那麼，經常鍛鍊，勤奮鍛鍊，甚至天天鍛鍊，就一定能讓肌肉生長嗎？答案是否定的。不僅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉體積的縮小。
肌肉生長原理：超量恢復。
肌肉並不是在鍛鍊中生長的，在鍛鍊中，我們所做的，實際上是在撕裂肌肉纖維，造成肌肉纖維的分解。在鍛鍊結束後，通過營養的補充、充足的休息，來完成超量恢復這個過程。
簡單點說，就是刺激——補充——生長這麼個過程。
這裡可以參考長跑運動員，他們一般需要天天訓練，結果，他們無論大腿和小腿，都只會比正常人更細。
同樣的道理，對每天一百個俯臥撐這樣的運動來說，已經將俯臥撐做成了有氧運動。而有氧運動並不能增加肌肉體積，相反可能造成肌肉體積的縮小。這是因為長期有氧運動中，即使肌肉撕裂了，可是沒有補充的機會，也就談不上生長。
當然，還會有人還會問：經過一個月鍛鍊，明明能做更多的俯臥撐了，你怎麼能說肌肉還會縮小呢？其實這又是另外一個問題了，這是因為人體的肌肉纖維可分為紅肌、白肌，兩種肌肉纖維的比例決定了即使肌肉體積縮小，也可以提供更多的耐力。
那麼，要讓胸肌增大，你該怎麼做？
1、增加負重：
每組鍛鍊，以6~12RM為宜，就是增加負重後，每組最多做12個，但做不了第13個；也不是隻能做5個。一次根據自身能力，鍛鍊12~15組就夠了。
這樣才有讓肌肉纖維有撕裂的機會。
可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一個裝有不同重書本的書包也可以解決問題。2、不要天天鍛鍊：
對於初學者，以4~5天鍛鍊一次胸肌為好。畢竟肌肉纖維撕裂後，需要時間來修復。
那這中間的時間幹什麼呢？注重臀腿、背的鍛鍊。臀腿、背的鍛鍊其實比胸肌的練習還重要，因為這兩塊肌肉群體積更大，不僅能更好地改善體型；在鍛鍊的同時，還有促進生長激素的分泌，進而帶動胸肌的進步。
3、充足的營養：
肌肉的生長也需要充足的營養，這就需要足夠量的蛋白質補充進來，提供肌肉纖維修復所需要的材料。
每天做一百個俯臥撐，一個月後，你會有什麼變化呢？答案是：沒啥變化。
這其實是肌肉生長的原理所決定的。
大家都知道鍛鍊可以增加肌肉，這可以說是一個常識。那麼，經常鍛鍊，勤奮鍛鍊，甚至天天鍛鍊，就一定能讓肌肉生長嗎？答案是否定的。不僅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉體積的縮小。
肌肉生長原理：超量恢復。
肌肉並不是在鍛鍊中生長的，在鍛鍊中，我們所做的，實際上是在撕裂肌肉纖維，造成肌肉纖維的分解。在鍛鍊結束後，通過營養的補充、充足的休息，來完成超量恢復這個過程。
簡單點說，就是刺激——補充——生長這麼個過程。
這裡可以參考長跑運動員，他們一般需要天天訓練，結果，他們無論大腿和小腿，都只會比正常人更細。
同樣的道理，對每天一百個俯臥撐這樣的運動來說，已經將俯臥撐做成了有氧運動。而有氧運動並不能增加肌肉體積，相反可能造成肌肉體積的縮小。這是因為長期有氧運動中，即使肌肉撕裂了，可是沒有補充的機會，也就談不上生長。
當然，還會有人還會問：經過一個月鍛鍊，明明能做更多的俯臥撐了，你怎麼能說肌肉還會縮小呢？其實這又是另外一個問題了，這是因為人體的肌肉纖維可分為紅肌、白肌，兩種肌肉纖維的比例決定了即使肌肉體積縮小，也可以提供更多的耐力。
那麼，要讓胸肌增大，你該怎麼做？
1、增加負重：
每組鍛鍊，以6~12RM為宜，就是增加負重後，每組最多做12個，但做不了第13個；也不是隻能做5個。一次根據自身能力，鍛鍊12~15組就夠了。
這樣才有讓肌肉纖維有撕裂的機會。
可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一個裝有不同重書本的書包也可以解決問題。2、不要天天鍛鍊：
對於初學者，以4~5天鍛鍊一次胸肌為好。畢竟肌肉纖維撕裂後，需要時間來修復。
那這中間的時間幹什麼呢？注重臀腿、背的鍛鍊。臀腿、背的鍛鍊其實比胸肌的練習還重要，因為這兩塊肌肉群體積更大，不僅能更好地改善體型；在鍛鍊的同時，還有促進生長激素的分泌，進而帶動胸肌的進步。
3、充足的營養：
肌肉的生長也需要充足的營養，這就需要足夠量的蛋白質補充進來，提供肌肉纖維修復所需要的材料。
腹肌呢？稍微有所不同。腹肌是耐疲勞肌，確實可以天天練習。但是，又怕你的腰椎受不了……最多三天一練，且手持重物卷腹。建議鍛鍊頻率不要再高。
健身這件事，看上去是一群“四肢發達、頭腦簡單”的人在做；其實要做好，也是要懂很多知識的。
祝您成功。
本文由“健身有乾貨”原創，特此聲明。你不關注一下嗎？
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？每天做一百個俯臥撐，一個月後，胸肌會稍顯有形，上肢也會稍增力量。
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？每天做一百個俯臥撐，一個月後，胸肌會稍顯有形，上肢也會稍增力量。
不管是胸肌，還是腹肌，都不容易練，都需要付出精力和時間；胸肌相對於腹肌容易出形，只是這種形，如果停止相應的訓練，就會消失。要增肌，首先應多做有效的有氧訓練，降低脂肪率，女性脂肪率降到20%以下，男性脂肪率降到15%以下，肌肉就會顯現，這時再做針對性的無氧訓練更有效果，不過決不是一個月能解決問題的。
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？每天做一百個俯臥撐，一個月後，胸肌會稍顯有形，上肢也會稍增力量。
不管是胸肌，還是腹肌，都不容易練，都需要付出精力和時間；胸肌相對於腹肌容易出形，只是這種形，如果停止相應的訓練，就會消失。要增肌，首先應多做有效的有氧訓練，降低脂肪率，女性脂肪率降到20%以下，男性脂肪率降到15%以下，肌肉就會顯現，這時再做針對性的無氧訓練更有效果，不過決不是一個月能解決問題的。
作為一種方便的自重訓練方式，俯臥撐可以訓練胸肌和肱三頭肌，以及核心區等上肢部位；具體而言，寬距俯臥撐訓練胸肌，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌和胸肌內側，下斜俯臥撐訓練胸肌上側。科學的訓練，應是根據身體的承受力，一週訓練三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？每天做一百個俯臥撐，一個月後，胸肌會稍顯有形，上肢也會稍增力量。
不管是胸肌，還是腹肌，都不容易練，都需要付出精力和時間；胸肌相對於腹肌容易出形，只是這種形，如果停止相應的訓練，就會消失。要增肌，首先應多做有效的有氧訓練，降低脂肪率，女性脂肪率降到20%以下，男性脂肪率降到15%以下，肌肉就會顯現，這時再做針對性的無氧訓練更有效果，不過決不是一個月能解決問題的。
作為一種方便的自重訓練方式，俯臥撐可以訓練胸肌和肱三頭肌，以及核心區等上肢部位；具體而言，寬距俯臥撐訓練胸肌，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌和胸肌內側，下斜俯臥撐訓練胸肌上側。科學的訓練，應是根據身體的承受力，一週訓練三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
健身應該整體性的。上肢的訓練，俯臥撐訓練，可以結合引體向上，卷腹，平板支撐等動作；引體向上訓練肩背和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌。下肢腿臀的訓練，可以做（徒手）深蹲，（徒手）箭步蹲，臀橋等動作。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
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挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
下圖一個月前。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
下圖一個月前。
當時他大腹便便，胸口肥肉也鬆鬆垮垮，手臂雖然很粗，但都是贅肉，完全沒有美感可言。
下圖一個月後。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
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挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
下圖一個月前。
當時他大腹便便，胸口肥肉也鬆鬆垮垮，手臂雖然很粗，但都是贅肉，完全沒有美感可言。
下圖一個月後。
一個月後他的狀態明顯煥然一新。不僅體型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也開始顯現，在肌肉的襯托下，連人彷彿都年輕了許多，誰又能小看徒手健身的效果呢？
下圖一個月前。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
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挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
下圖一個月前。
當時他大腹便便，胸口肥肉也鬆鬆垮垮，手臂雖然很粗，但都是贅肉，完全沒有美感可言。
下圖一個月後。
一個月後他的狀態明顯煥然一新。不僅體型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也開始顯現，在肌肉的襯托下，連人彷彿都年輕了許多，誰又能小看徒手健身的效果呢？
下圖一個月前。
背面的效果同樣明顯，與正面的肌肉相比，背部的肌肉群線條更加突出，腰線也愈加明朗起來。
雖然距離好身材的目標仍然任重道遠，但如此顯而易見的改變已實屬意外之喜。
下圖一個月後。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
下圖一個月前。
當時他大腹便便，胸口肥肉也鬆鬆垮垮，手臂雖然很粗，但都是贅肉，完全沒有美感可言。
下圖一個月後。
一個月後他的狀態明顯煥然一新。不僅體型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也開始顯現，在肌肉的襯托下，連人彷彿都年輕了許多，誰又能小看徒手健身的效果呢？
下圖一個月前。
背面的效果同樣明顯，與正面的肌肉相比，背部的肌肉群線條更加突出，腰線也愈加明朗起來。
雖然距離好身材的目標仍然任重道遠，但如此顯而易見的改變已實屬意外之喜。
下圖一個月後。
當然，不可忽視的一點是，這位胖哥具有一定的健身基礎，是肌肉型肥胖，不然俯臥撐沒有這麼利索。
健身不僅是改善外部的體質，更是調理內部的結構，只有從內而外的健康才是王道。
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
下圖一個月前。
當時他大腹便便，胸口肥肉也鬆鬆垮垮，手臂雖然很粗，但都是贅肉，完全沒有美感可言。
下圖一個月後。
一個月後他的狀態明顯煥然一新。不僅體型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也開始顯現，在肌肉的襯托下，連人彷彿都年輕了許多，誰又能小看徒手健身的效果呢？
下圖一個月前。
背面的效果同樣明顯，與正面的肌肉相比，背部的肌肉群線條更加突出，腰線也愈加明朗起來。
雖然距離好身材的目標仍然任重道遠，但如此顯而易見的改變已實屬意外之喜。
下圖一個月後。
當然，不可忽視的一點是，這位胖哥具有一定的健身基礎，是肌肉型肥胖，不然俯臥撐沒有這麼利索。
健身不僅是改善外部的體質，更是調理內部的結構，只有從內而外的健康才是王道。
看看大哥一個月的變化，沒有專業指導、沒有額外花銷，有的只是一點一滴的堅持，同樣可以收穫大大的成功。健身貴在堅持，朋友從今天開始吧，一切都不晚。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是3個俯臥撐的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
做俯臥撐還可用俯臥撐支架輔助，比徒手做的效果好。
動作一：標準俯臥撐
動作要點：俯身撐物，大臂和身體軀幹呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
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當時他大腹便便，胸口肥肉也鬆鬆垮垮，手臂雖然很粗，但都是贅肉，完全沒有美感可言。
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背面的效果同樣明顯，與正面的肌肉相比，背部的肌肉群線條更加突出，腰線也愈加明朗起來。
雖然距離好身材的目標仍然任重道遠，但如此顯而易見的改變已實屬意外之喜。
下圖一個月後。
當然，不可忽視的一點是，這位胖哥具有一定的健身基礎，是肌肉型肥胖，不然俯臥撐沒有這麼利索。
健身不僅是改善外部的體質，更是調理內部的結構，只有從內而外的健康才是王道。
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下面是3個俯臥撐的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
做俯臥撐還可用俯臥撐支架輔助，比徒手做的效果好。
動作一：標準俯臥撐
動作要點：俯身撐物，大臂和身體軀幹呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作二：寬距俯臥撐
動作要點：雙手撐開的角度比標準俯臥撐大。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
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終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
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下圖一個月後。
一個月後他的狀態明顯煥然一新。不僅體型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也開始顯現，在肌肉的襯托下，連人彷彿都年輕了許多，誰又能小看徒手健身的效果呢？
下圖一個月前。
背面的效果同樣明顯，與正面的肌肉相比，背部的肌肉群線條更加突出，腰線也愈加明朗起來。
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動作一：標準俯臥撐
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組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作二：寬距俯臥撐
動作要點：雙手撐開的角度比標準俯臥撐大。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作三：鑽石俯臥撐
動作要點：鑽石俯臥撐因為兩手撐地的距離變窄，能很好的刺激胸肌中縫，對於肱三頭肌也效果很好。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
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事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
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雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
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下圖一個月前。
背面的效果同樣明顯，與正面的肌肉相比，背部的肌肉群線條更加突出，腰線也愈加明朗起來。
雖然距離好身材的目標仍然任重道遠，但如此顯而易見的改變已實屬意外之喜。
下圖一個月後。
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動作二：寬距俯臥撐
動作要點：雙手撐開的角度比標準俯臥撐大。
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剛看題主說想要在一個月練出腹肌胸肌，個人認為單靠練俯臥撐能練出來機率是很渺茫的。一個月時間畢竟太短了，（而且真正能堅持下來的人很少很少）讓我來說說個人意見吧!普通的俯臥撐對胸肌的刺激並不是很強，需要結合鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、，再想加強力度的話可以選擇標準引體向上、寬距引體向上，（寬距引體是可以很有效的刺激背部肌肉大群）如果能加上每天的有氧運動——跑步!（跑步控制在一個禮拜五、六次就好）（運動結合得全面一點身體才有更好的協調性）題主如果一個月能堅持下來一定會有意想不到的收穫!結果並不會比你預期的差多少!下面附一張本人健身後的圖片!（幾個月前拍的）
剛看題主說想要在一個月練出腹肌胸肌，個人認為單靠練俯臥撐能練出來機率是很渺茫的。一個月時間畢竟太短了，（而且真正能堅持下來的人很少很少）讓我來說說個人意見吧!普通的俯臥撐對胸肌的刺激並不是很強，需要結合鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、，再想加強力度的話可以選擇標準引體向上、寬距引體向上，（寬距引體是可以很有效的刺激背部肌肉大群）如果能加上每天的有氧運動——跑步!（跑步控制在一個禮拜五、六次就好）（運動結合得全面一點身體才有更好的協調性）題主如果一個月能堅持下來一定會有意想不到的收穫!結果並不會比你預期的差多少!下面附一張本人健身後的圖片!（幾個月前拍的）
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
因為你現在還需要讓自己的腹肌能夠秀出來，所以可以在加上一個舉腿的訓練動作。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
因為你現在還需要讓自己的腹肌能夠秀出來，所以可以在加上一個舉腿的訓練動作。
這個動作可以在地面上練習，更好的我推薦在單槓上進行訓練，這樣強度大，訓練的刺激效果也會更好。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
因為你現在還需要讓自己的腹肌能夠秀出來，所以可以在加上一個舉腿的訓練動作。
這個動作可以在地面上練習，更好的我推薦在單槓上進行訓練，這樣強度大，訓練的刺激效果也會更好。
這樣就可以一天練俯臥撐一天練舉腿，然後循環下去，當身體很疲憊的時候可以休息一天。注意勞逸結合，這樣才可以讓自己每天都可以進步。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
因為你現在還需要讓自己的腹肌能夠秀出來，所以可以在加上一個舉腿的訓練動作。
這個動作可以在地面上練習，更好的我推薦在單槓上進行訓練，這樣強度大，訓練的刺激效果也會更好。
這樣就可以一天練俯臥撐一天練舉腿，然後循環下去，當身體很疲憊的時候可以休息一天。注意勞逸結合，這樣才可以讓自己每天都可以進步。
有句話說的是“瘦子的腹肌胖子的胸”，這就說明了體脂率的高低會影響圍度的變化和肌肉的清晰度。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
因為你現在還需要讓自己的腹肌能夠秀出來，所以可以在加上一個舉腿的訓練動作。
這個動作可以在地面上練習，更好的我推薦在單槓上進行訓練，這樣強度大，訓練的刺激效果也會更好。
這樣就可以一天練俯臥撐一天練舉腿，然後循環下去，當身體很疲憊的時候可以休息一天。注意勞逸結合，這樣才可以讓自己每天都可以進步。
有句話說的是“瘦子的腹肌胖子的胸”，這就說明了體脂率的高低會影響圍度的變化和肌肉的清晰度。
如果胸肌足夠發達的話，那麼脂肪即使多一些，胸也會變得更大。但是脂肪變多的情況下腹肌的清晰程度就會降低。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
因為你現在還需要讓自己的腹肌能夠秀出來，所以可以在加上一個舉腿的訓練動作。
這個動作可以在地面上練習，更好的我推薦在單槓上進行訓練，這樣強度大，訓練的刺激效果也會更好。
這樣就可以一天練俯臥撐一天練舉腿，然後循環下去，當身體很疲憊的時候可以休息一天。注意勞逸結合，這樣才可以讓自己每天都可以進步。
有句話說的是“瘦子的腹肌胖子的胸”，這就說明了體脂率的高低會影響圍度的變化和肌肉的清晰度。
如果胸肌足夠發達的話，那麼脂肪即使多一些，胸也會變得更大。但是脂肪變多的情況下腹肌的清晰程度就會降低。
所以一般來說練成大胸比較簡單，但是要練出腹肌則需要很好的自控力。不僅在訓練上要加強，而且在飲食上也需要控制才可以使得腹部的脂肪變得少，才可以讓腹肌更突出漂亮。
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
因為你現在還需要讓自己的腹肌能夠秀出來，所以可以在加上一個舉腿的訓練動作。
這個動作可以在地面上練習，更好的我推薦在單槓上進行訓練，這樣強度大，訓練的刺激效果也會更好。
這樣就可以一天練俯臥撐一天練舉腿，然後循環下去，當身體很疲憊的時候可以休息一天。注意勞逸結合，這樣才可以讓自己每天都可以進步。
有句話說的是“瘦子的腹肌胖子的胸”，這就說明了體脂率的高低會影響圍度的變化和肌肉的清晰度。
如果胸肌足夠發達的話，那麼脂肪即使多一些，胸也會變得更大。但是脂肪變多的情況下腹肌的清晰程度就會降低。
所以一般來說練成大胸比較簡單，但是要練出腹肌則需要很好的自控力。不僅在訓練上要加強，而且在飲食上也需要控制才可以使得腹部的脂肪變得少，才可以讓腹肌更突出漂亮。
最後，一個月的時間的確有點少，改變自己需要一個過程，循序漸進永遠是真理。加油！
感謝，邀請……
如果是現在，開始每天堅持100個俯臥撐，到今年夏天想要收穫大胸肌，基本上是不可能的……（更不要說一個月）
感謝，邀請……
如果是現在，開始每天堅持100個俯臥撐，到今年夏天想要收穫大胸肌，基本上是不可能的……（更不要說一個月）
胸肌是個大肌肉組群，增長的難度需要大重量有效刺激，配上飲食補充（肌纖維修復增長）
而俯臥撐每天100個，對胸部一開始會有所增長（心理作用佔大部分），
但是等到你習慣一陣，身體也會適應（刺激不足），
——肌肉增長需要不斷比上一次更大重量，
更強的鍛鍊強度，加上營養飲食補充，才可能會有所增長。
感謝，邀請……
如果是現在，開始每天堅持100個俯臥撐，到今年夏天想要收穫大胸肌，基本上是不可能的……（更不要說一個月）
胸肌是個大肌肉組群，增長的難度需要大重量有效刺激，配上飲食補充（肌纖維修復增長）
而俯臥撐每天100個，對胸部一開始會有所增長（心理作用佔大部分），
但是等到你習慣一陣，身體也會適應（刺激不足），
——肌肉增長需要不斷比上一次更大重量，
更強的鍛鍊強度，加上營養飲食補充，才可能會有所增長。
而腹肌的顯現，與個人體脂（身體脂肪的比例）有很大關係
腹部鍛鍊是使得原有的腹肌，增大增粗；
而，腹肌會被脂肪掩蓋在內，體脂不達到一定程度，腹肌很難顯現。
感謝，邀請……
如果是現在，開始每天堅持100個俯臥撐，到今年夏天想要收穫大胸肌，基本上是不可能的……（更不要說一個月）
胸肌是個大肌肉組群，增長的難度需要大重量有效刺激，配上飲食補充（肌纖維修復增長）
而俯臥撐每天100個，對胸部一開始會有所增長（心理作用佔大部分），
但是等到你習慣一陣，身體也會適應（刺激不足），
——肌肉增長需要不斷比上一次更大重量，
更強的鍛鍊強度，加上營養飲食補充，才可能會有所增長。
而腹肌的顯現，與個人體脂（身體脂肪的比例）有很大關係
腹部鍛鍊是使得原有的腹肌，增大增粗；
而，腹肌會被脂肪掩蓋在內，體脂不達到一定程度，腹肌很難顯現。
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如果增肌那麼容易，那也不用辛苦幾年、十幾年的增肌—刷脂—增肌—刷脂的無限循環。
如果增肌那麼容易，那也不用辛苦幾年、十幾年的增肌—刷脂—增肌—刷脂的無限循環。
看你想要哪種程度的“胸肌”了，如果本身體脂低、鍛鍊效果好、飲食也跟得上，那麼出一個大體的形還是有可能的，如果想要很有厚度、飽和度的胸肌，一個月那幾乎不太可能。
如果增肌那麼容易，那也不用辛苦幾年、十幾年的增肌—刷脂—增肌—刷脂的無限循環。 如果增肌那麼容易，那也不用辛苦幾年、十幾年的增肌—刷脂—增肌—刷脂的無限循環。 所以不如安定下心來認認真真的鍛鍊，不知不覺中你就成為女生眼中的“Surprise”了。
看你想要哪種程度的“胸肌”了，如果本身體脂低、鍛鍊效果好、飲食也跟得上，那麼出一個大體的形還是有可能的，如果想要很有厚度、飽和度的胸肌，一個月那幾乎不太可能。
並且任何目標肌肉的鍛鍊都不能連續，中間都要休息兩到三天甚至更多時間，才可以恢復過來再開始新一輪鍛鍊。如果每天都要100個俯臥撐(全撐)，就按照10×10組來練，保證每組動作發力有效、準確，沒有基礎那是很難的。
看你想要哪種程度的“胸肌”了，如果本身體脂低、鍛鍊效果好、飲食也跟得上，那麼出一個大體的形還是有可能的，如果想要很有厚度、飽和度的胸肌，一個月那幾乎不太可能。
並且任何目標肌肉的鍛鍊都不能連續，中間都要休息兩到三天甚至更多時間，才可以恢復過來再開始新一輪鍛鍊。如果每天都要100個俯臥撐(全撐)，就按照10×10組來練，保證每組動作發力有效、準確，沒有基礎那是很難的。
並且即便真的加強胸肌鍛煉出來了效果，但是沒有厚實的背部、寬闊的肩部、緊實的核心的襯托，也不算是可以顯擺的胸肌。